Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Perrots]

OT:


tomy tomy tomy tomyyyy!!! ho "scoperto" un ginseng (sempre di quelli in bustine monodose) buonisssssimooo!! quello della Ristora!! è mille volte meglio del nestlè e costa la metà (10pz 1.70€) si sente molto di + il sapore del ginseng e sopratutto non lascia quei grumi antipatici..perfetto! provaloooooooooo

Interessante! Non appena finisco ste due settimane di "pulizia recettori totale" lo proverò!!

cerca il ginseng coreano solubile, non ha niente a che fare con il ginseng che siamo abituati a bere

Avevo letto qualcosa in merito! Lo cercherò sicuramente! Grazie Giulio!

PS: scusa Tomoe per l'OT XD Abbi pietà di noi XD

PS': oggi mi sono pesato... vorrei non averlo fatto ahahah

[Zodd]

si giulio alla fine queste sono bevande che nulla hanno a che vedere col ginseng vero e proprio...io l'avevo pure cercato il ginseng "originale" ma costa uno sproposito...tipo 50g 30/40 euro cavoli compro la ganja che costa meno! e sto pure più sciallo

---------- Post added at 12:51:32 ---------- Previous post was at 12:50:01 ----------

Interessante! Non appena finisco ste due settimane di "pulizia recettori totale" lo proverò!!



Avevo letto qualcosa in merito! Lo cercherò sicuramente! Grazie Giulio!

PS: scusa Tomoe per l'OT XD Abbi pietà di noi XD

PS': oggi mi sono pesato... vorrei non averlo fatto ahahah

ahahah prova prova!! essendo caffè al ginseng penso abbia anche caffeina (su di me che non sono abituato ad assumerne ha un buon effetto diciamo) ma sarà veramente pochissima roba....garantito che non la senti neanche (ammesso che ce ne sia!)

edit: ah pero' stavo guardando ora la scatola... 12% caffè e 0,25% ginseng! il caffè è in discrete quantità! sicuramente di + rispetto a quello nestlè....

[Perrots]

si giulio alla fine queste sono bevande che nulla hanno a che vedere col ginseng vero e proprio...io l'avevo pure cercato il ginseng "originale" ma costa uno sproposito...tipo 50g 30/40 euro cavoli compro la ganja che costa meno! e sto pure più sciallo

---------- Post added at 12:51:32 ---------- Previous post was at 12:50:01 ----------



ahahah prova prova!! essendo caffè al ginseng penso abbia anche caffeina (su di me che non sono abituato ad assumerne ha un buon effetto diciamo) ma sarà veramente pochissima roba....garantito che non la senti neanche (ammesso che ce ne sia!)

edit: ah pero' stavo guardando ora la scatola... 12% caffè e 0,25% ginseng! il caffè è in discrete quantità! sicuramente di + rispetto a quello nestlè....

Caspita se costa! Ma guarda una volta ripulito non mi preoccupa la caffeina... cioè tanto non ne farei un uso continuato e massiccio. Più che altro spesso sta roba solubile è già zuccherata...in tal caso NADA XD

[Zodd]

confermo che è già zuccherata

1 busta:

38,3kcal
fat 0,38g
cho 0,75g
pro 0,105g

[Giulio85]

io lo prendo in erboristeria
0,40€ a bustina, alla fine costa come un caffé alla macchinetta a lavoro
si scioglie in acqua bollente, io uso una tazzina grande, ma penso che fino a mezzo bicchiere d'acqua possa andar bene.
a settembre che riapre l'erboristeria se mi ricordo ti dico la marca

[Zodd]

ah si? 40cent. a bustina è ottimo, molto fattibile! (e comunque al bar il caffè ginseng -uguale a quello solubile di cui sopra-) costa 1€ quindi mille volte meglio in erboristeria!!

appena capito chiedo anche io

[Tomoe]

@giulio ah ho capito...bé sì, per chi si allena la sera la warrior è mooooolto pesante. Io con micro-pasti a base di frutta o verdura riesco ad allenarmi bene per ora, poi vedremo col tempo che succede

A chiosa di tutto il discorso sul ginseng: credo che lo proverò
38 kcal e un po' di zucchero ogni tanto non mi ucciderà, considerando che ultimamente attingo liberamente dai vasetti di Santarosa col cucchiaino


Mi è arrivata la dip station
Scusate la foto nel mezzo del salotto di casa, però si capiscono bene le proporzioni: è enorme, come half rack va benissimo!!!!
Considerate che sono alta poco meno di 1 metro e 70 e le aste delle parallele mi arrivano ad altezza spalle:

[Zankas]

direi che allora la stazione delle parallele è perfetta al massimo per salire con comodità appoggi un piede sul traverso che unisce le due parti della struttura!

[Tomoe]

Sì, infatti ho dovuto fare così perché a salirci da sotto è veramente troppo alta!

A breve wo di gambe e la provo come rack, le istruzioni dicono che regge fino a 180 kg

[Perrots]

Spettacolo sta dip station! Tra un po' farai pagare l'ingresso per la tua home gym XD

[Tomoe]

AHAHAHAH eh sì, incomincia a diventare affollata

---------- Post added at 15:02:08 ---------- Previous post was at 15:01:38 ----------

Ma poi veramente, con quello che l'ho pagata è stata proprio un affare!

---------- Post added at 15:32:29 ---------- Previous post was at 15:02:08 ----------

squat sotto al parallelo 4x8 @50
affondi 4x10 @35
leg ext punte convergenti 3x30/40 @20
donkey kick con leg curl 3x12 @30
stacco alla rumena 3x10 @50
leg curl, stop in estensione 3x12 @25
calf piede singolo con kb 3x15 @8
calf bodyweight 2x50

Rispetto alle mie solite 8 reps con 80 kg il calo di peso è evidente, è però ora è molto più ampio il ROM.
Credpo che se avessi provato a fare 8 reps sotto al parallelo 2 mesi fa mi sarei ritrovata a lavorare con 25 kg tipo

[Tomoe]

Allenamento di ieri:

panca piana 10-8-8-6 @40-45-45-50
dip (sulla nuova dip station ) 4x8
crosi ss flessioni super slow 3x10+15 @8
chest press mano singola con kb 2x15 @8
lento avanti man. 4x8 @12+12
alzate laterali 3x25/30 @4
triceps kickback 3x10 @8
estensioni dietro la nuca 2x15
crunch con sovraccarico ss plank 4x15/20+45'' @10

Oggi wo funzionale + corda.
La prossima settimana è l'ultima con questa scheda, le ultime 2 settimane di agosto sono in trasferta e me le faccio a base di trx e kb da 12 kg, pensavo a una scheda impostata grossomodo così:

A)

chest press mano singola kb da 12 4x6/8
croci trx ss push up trx 3x10+12
push up corpo libero 3xmax
shoulder press kb 4x8
V push up slow 3x10
french press kb 3x6/8
tricipiti al trx, french inversa 2x10

B)

pistol squat trx 4x10
affondi 4x12
goblet squat ss jump squat kb 3x12+8
1 leg hips thrust + kb 3x8/10
rumenian deadlift kb 3x12
calf kb 3xmax
calf bw 2xmax

C)

1 leg rumenian deadlift 4x8/10
trazioni trx presa prona 4x8
trazioni trx presa neutra 3x10
rematore singolo con kb ss croci inverse trx 3x12+10
superman 3xmax
curl con kb 3x10
curl al trx 2x12

---------- Post added at 12:27:13 ---------- Previous post was at 08:54:07 ----------

Allenamento di oggi, circuito x4:

3' corda
pistol squat trx 10
reverse lunges 10
spartan push up 8
dip 6
trazioni orizz. trx 10
alzate frontali trx 10
crunch su fitball 20

Finiti i 4 round:
5 scatti in salita 150 mt, rest 60"

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Sempre uno spettacolo leggere i tuoi wo! A me piace assai la scheda "provvisoria" oggi mi sono allenato pure io in "home gym" improvvisando un po'.. Posto sul mio diario cosa ho fatto!

[Tomoe]

Grazie
Se hai dei suggerimenti dimmi pure!!!

---------- Post added at 17:08:15 ---------- Previous post was at 16:59:32 ----------

Wo di oggi:

stacco alla rumena 5x8 @50-50-55-55-60
trazioni presa prona 4xmax
trazioni trx presa neutra 3x10 @bw
rematore presa inversa ss pull-down band 3x10+12 @35
arnold press 3x10 @9
reverse fly 3x12 @6
culr bil. 2x10 @22
hammer 1x15 @8
culr kb presa stretta 1x30 @8

---------- Post added 12-08-2014 at 13:46:05 ---------- Previous post was 11-08-2014 at 17:08:15 ----------

Oggi cardio:

circuito x5, 60'' rest:
jump squat box 8
squat 15
swing kb 12
flessioni piedi rialzati 15
diamond push up 8/10
plank 45''

subito dopo 5 round da 3' di corda, 45'' rest.

[Tomoe]

Mammamia questo forum è deserto
Va bè, io aggiorno lo stesso, sono testarda

Sono ancora a casa e parto domani ma da questa settimana si inizia l'allenamento alternativo: facciamo funzionale e scarichiamo le articolazioni, da settembre ciclo di forza (can't wait).
Il programma è quello postato sopra, tuttavia voglio mantenere una multi per le zampacce, perciò il risultato sarà sostanzialmente una A-B-C-B. Risposi fra i 90 e i 60 secondi a seconda degli esercizi e al termine di tutto 4 round da 3' di corda.


trazioni presa prona 5x6 90"
trazioni trx presa supina 4x8 60"
rematore singolo con manubrio ss croci inverse trx 3x10+12 @12 90"
hindu push-up, slow 3x8/10 60"
hyperext 3xmax 30"
curl singolo con kb 3x12 @8 60"
curl al trx 3x15 30"

---------- Post added at 12:38:40 ---------- Previous post was at 12:32:45 ----------

Il tutto riveduto e corretto:

A)

trazioni trx presa prona 5x8
trazioni trx presa neutra 4x10
rematore singolo con kb ss croci inverse trx 3x12+10
hindu push up 3x8/10
superman 3xmax
curl con kb 3x12
curl al trx 3x15

B)

pistol squat trx 5x10
affondi kb 4x12
goblet squat ss jump squat kb 3x12+8
1 leg rumenian deadlift kb 4x8
1 leg hips thrust + kb ss swing 3x12+8/10
calf kb 3xmax
calf bw 2xmax

C)

chest press mano singola kb da 12 4x6/8
dip ss push up trx 3x8+10
croci ss push up corpo libero 3x12+max
shoulder press kb 4x8
V push up slow 3x10
french press kb 3x8
tricipiti al trx, french inversa 3x10