Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[zeroschwerkraft]

Eh si farsi la barba comporta una certa destrezza :'D

[Tomoe]

Sciocco

[Rossella00]

Ma non parlate di età, mi deprimo, anche io sono vecchia ormai...

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Tomoe]

Ross, aspetta di avere almeno un 2 come prima cifra dell'età prima di entrare nel club dei vecchi

Ah, ho un aggiornamento importante!
A novembre ho sostenuto l'esame ISSA. Avevo il presentimento che fosse andato bene ma purtroppo non ho potuto sapere il risultato fino a due giorni fa perché, nonostante avessi sostenuto il corso CPR per il primo soccorso a ottobre, l'azienda ha avuto un grosso problema burocratico per cui ha erogato i brevetti solo la scorsa settimana.
Ebbene, adesso posso dare l'annuncio ufficiale di aver superato l'esame (con un punteggio che non mi aspettavo!): sono realmente un CFT3

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Ross, aspetta di avere almeno un 2 come prima cifra dell'età prima di entrare nel club dei vecchi

Ah, ho un aggiornamento importante!
A novembre ho sostenuto l'esame ISSA. Avevo il presentimento che fosse andato bene ma purtroppo non ho potuto sapere il risultato fino a due giorni fa perché, nonostante avessi sostenuto il corso CPR per il primo soccorso a ottobre, l'azienda ha avuto un grosso problema burocratico per cui ha erogato i brevetti solo la scorsa settimana.
Ebbene, adesso posso dare l'annuncio ufficiale di aver superato l'esame (con un punteggio che non mi aspettavo!): sono realmente un CFT3

Grandissima!!! complimenti!!! Sai che ci sto facendo più di un pensiero anche io ?

[Tomoe]

Grazie!!!!
Se hai la possibilità fallo, è veramente un bel corso (anche se il libro da studiare è tosto e molto specifico).


Wo di oggi:

stacco alla rumena 10-10-8-8-8 @45-50-55-55-55 (alleggerito leggermente, sui 60 kg perdev un po' la schiena)
trazioni presa prona senza pollice 4x6
trazioni orizzontali trx, presa neutra 3x10 (molto più toste delle orizzontali alla sbarra!)
rematore presa inv. ss pull-down con elastico 3x10+12 @35
arnold press 3x10 @9
reverse fly 3x12 @6
curl bil. 12-10 @23
hammer 1x15 @8
curl kb 1xmax @8

Tengo questa schedafino a metà agosto (6 settimane totali) poi tornerò in Sicilia per 10 gg, mi porto dietro il TRX e lì ho la kb da 12, fino a fine agosto prevedo di alleggerire un po' e a settembre riparto con una multi solo fondamenti per fare un ciclo di forza

[Rossella00]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Ross, aspetta di avere almeno un 2 come prima cifra dell'età prima di entrare nel club dei vecchi

Ah, ho un aggiornamento importante!
A novembre ho sostenuto l'esame ISSA. Avevo il presentimento che fosse andato bene ma purtroppo non ho potuto sapere il risultato fino a due giorni fa perché, nonostante avessi sostenuto il corso CPR per il primo soccorso a ottobre, l'azienda ha avuto un grosso problema burocratico per cui ha erogato i brevetti solo la scorsa settimana.
Ebbene, adesso posso dare l'annuncio ufficiale di aver superato l'esame (con un punteggio che non mi aspettavo!): sono realmente un CFT3

Complimenti Tomoe! Anche a me piacerebbe sostenere qualche esame del genere, magari più in là... Quest'anno ho già troppi esami a cui pensare

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Tomoe]

Grazie Ross!
L'esame è abbastanza impegnativo, assicurati di avere il tempo per prepararlo
Però se vuoi qualche certificazione di questo genere ISSA e NSCA sono le migliori

Oggi wo full body a corpo libero:

jump squat sul box 4x6
affondi in camminata 3x15
squat stance stretta 2x20
explosive push up (con battito di mani) 4x8
flessioni con una mano avanzata e una arretrata 3x15 (per lato)
dip 3x8
trazioni presa supina 3x6
V-push up 3xmax
crunch su fitball con braccia distese 3x20

Riguardo alla warrior: il week end me l'ha stravolta con 3 giorni di aperitivi di fila.
Under-eating fino alle 19 poi happy hour e da lì il panico perché l'over-eating è finito a paninetti e patatine ecc.
Da ieri ripresa con serietà, sto notando che la fame durante la giornata tende a sparire gradualmente e gli allenamenti a stomaco semivuoto vanno alla grande

[Giulio85]

la fame durante la giornata ti prende solo se stai senza fare niente e ti annoi, altrimenti dopo qualche giorno neanche ci pensi più.
come la stai gestendo la giornata in warrior? io facevo un po' di mandorle la mattina (giusto per avere qualche grasso e assimilare il multi) e un paio di frutti durante il giorno; se stavo a casa a volte un po' di verdura cruda.

[Zodd]

Grazie Ross!
L'esame è abbastanza impegnativo, assicurati di avere il tempo per prepararlo
Però se vuoi qualche certificazione di questo genere ISSA e NSCA sono le migliori

Oggi wo full body a corpo libero:

jump squat sul box 4x6
affondi in camminata 3x15
squat stance stretta 2x20
explosive push up (con battito di mani) 4x8
flessioni con una mano avanzata e una arretrata 3x15 (per lato)
dip 3x8
trazioni presa supina 3x6
V-push up 3xmax
crunch su fitball con braccia distese 3x20

Riguardo alla warrior: il week end me l'ha stravolta con 3 giorni di aperitivi di fila.
Under-eating fino alle 19 poi happy hour e da lì il panico perché l'over-eating è finito a paninetti e patatine ecc.
Da ieri ripresa con serietà, sto notando che la fame durante la giornata tende a sparire gradualmente e gli allenamenti a stomaco semivuoto vanno alla grande

i piegamenti col clap volevo provarle anche io ma avevo paura di accorciarmi il naso! (che non sarebbe una cattiva idea ehh!)

quali sarebbero quelle con una mano avanzata e l'altra arretrata?

[Tomoe]

i piegamenti col clap volevo provarle anche io ma avevo paura di accorciarmi il naso! (che non sarebbe una cattiva idea ehh!)

quali sarebbero quelle con una mano avanzata e l'altra arretrata?

Io li faccio con la speranza che mi si accorci il naso
Praticamente sono come gli spartan push up, solo che invece di farli in pliometria li fai prima tutti in una posizione e poi tutti nell'altra!

la fame durante la giornata ti prende solo se stai senza fare niente e ti annoi, altrimenti dopo qualche giorno neanche ci pensi più.
come la stai gestendo la giornata in warrior? io facevo un po' di mandorle la mattina (giusto per avere qualche grasso e assimilare il multi) e un paio di frutti durante il giorno; se stavo a casa a volte un po' di verdura cruda.

Vero ciò che dici sulla fame, e comunque non dovendo fermarsi a cucinare e mangiare io riesco a fare molte più cose nell'arco della giornata
Io al mattino solo caffè e multi appena sveglia, un frutto dopo qualche ora, dopo allenamento yogurt e banana come suggerisce Hofmekler nel libro oppure se si tratta di un giorno off verdura cruda intorno all'ora di pranzo e verso le 17.30 piccola porzione di pro (pollo o integratori) eventualmente con qualche mandorla.
Tu sei ancora in IF?

Oggi per esempio ho fatto:

9.00 caffè

11.30 pesca

14.30 post wo banana+yogurt

18.00 barretta pro

20.30 verdure a gogo condite con abbondante EVO, mezzo pollo, 6 albumi, patate e riso al curry

[Giulio85]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Si io ancora in IF, sotto le 2000kcal al momento..
Comunque apparte un po di fame dopo la cena pare che va bene!

[Tomoe]

C'è un motivo particolare per cui hai fatto una "migrazione" dalla warrior alla IF?

[Zodd]

OT:


tomy tomy tomy tomyyyy!!! ho "scoperto" un ginseng (sempre di quelli in bustine monodose) buonisssssimooo!! quello della Ristora!! è mille volte meglio del nestlè e costa la metà (10pz 1.70€) si sente molto di + il sapore del ginseng e sopratutto non lascia quei grumi antipatici..perfetto! provaloooooooooo

[Giulio85]

si, per inserire un pasto qualche ora prima del wo. Sono passato da WD a IF quando seguivo una scheda a volume e un wo di quasi 2 ore non lo reggevo a stomaco vuoto, per rendere l'idea verso la fine mi si appannava la vista. Comunque se sei solita allenarti nella prima parte della giornata non dovresti avere problemi.
comunque in WD mangiavo mandorle la mattina e frutta durante il giorno; in IF un pasto unico con mandorle 1 frutto e 30g di whey.
il primo pasto cerco di farlo sempre 2/3 ore prima del wo, solitamente intorno alle 16

---------- Post added at 12:36:18 ---------- Previous post was at 12:33:55 ----------

OT:


tomy tomy tomy tomyyyy!!! ho "scoperto" un ginseng (sempre di quelli in bustine monodose) buonisssssimooo!! quello della Ristora!! è mille volte meglio del nestlè e costa la metà (10pz 1.70€) si sente molto di + il sapore del ginseng e sopratutto non lascia quei grumi antipatici..perfetto! provaloooooooooo

cerca il ginseng coreano solubile, non ha niente a che fare con il ginseng che siamo abituati a bere