Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Ragà ma voi state in fissa con questo cardio!!!


Comunque fatto: 10 km in esattamente 58 minuti
Me so pure magnata un moscerino strada facendo, adesso dovrò conteggiarlo nei macro

È una fonte di proteine XD

Miseria sei andata forte eh... Io oggi 15 min di ellittica post-wo e già lo odiavo XD


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[Tomoe]

Una media di 10 km/h più o meno
Sono contenta perché ormai il cardio l'ho completamente tolto dalle sedute dei pesi e sto facendo solo hiit con corda e circuiti, vedere che comunque quando quella volta al mese mi prende l'impeto riesco fare 10 km senza problemi è una conferma che comunque il metodo funziona!

Comunque al momento mi sto trovando proprio bene in paleo
Stando in normo sulle 1900 calorie arrivo la sera che sono sazia, mi sto sgonfiando a vista d'occhio e sono piena di energia (c'è anche da considerare che sono solo al terzo giorno).
Ad ogni modo prevedo una ricarica di cho fra un paio di giorni

Più tardi wo gambe

---------- Post added at 17:05:41 ---------- Previous post was at 10:58:59 ----------

Zampe alla riscossa:

box squat 10-8-8-6 @40-45-50-55 120"
affondi sul posto 4x10 @40-35-35-35 90"
leg ext punte conv. 2xmax @20 30"
donkey kick al leg curl 3x12 @25 60"
stacco Gt 3x10 @50 90"
leg curl 3x12 @28 60"
calf manubrio 3x15/20 @12 30"
calf corpo libero 2xmax 30"

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Una media di 10 km/h più o meno
Sono contenta perché ormai il cardio l'ho completamente tolto dalle sedute dei pesi e sto facendo solo hiit con corda e circuiti, vedere che comunque quando quella volta al mese mi prende l'impeto riesco fare 10 km senza problemi è una conferma che comunque il metodo funziona!

Comunque al momento mi sto trovando proprio bene in paleo
Stando in normo sulle 1900 calorie arrivo la sera che sono sazia, mi sto sgonfiando a vista d'occhio e sono piena di energia (c'è anche da considerare che sono solo al terzo giorno).
Ad ogni modo prevedo una ricarica di cho fra un paio di giorni

Più tardi wo gambe

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Zampe alla riscossa:

box squat 10-8-8-6 @40-45-50-55 120"
affondi sul posto 4x10 @40-35-35-35 90"
leg ext punte conv. 2xmax @20 30"
donkey kick al leg curl 3x12 @25 60"
stacco Gt 3x10 @50 90"
leg curl 3x12 @28 60"
calf manubrio 3x15/20 @12 30"
calf corpo libero 2xmax 30"

I tuoi wo mi piacciono un sacco come ti trovi ad allenare i polpacci così ?


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[Tomoe]

Grazie!

Me li sento esplodere in sostanza
Essendo composti in maggioranza di fibre rosse sto cercando di allenarli il più possibile in pompaggio, anzi l'ideale sarebbe allenarli in multi, anche se gran parte la determina la genetica in questo caso purtroppo...e dico purtroppo perché i miei sono veramente insignificanti

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Grazie!

Me li sento esplodere in sostanza
Essendo composti in maggioranza di fibre rosse sto cercando di allenarli il più possibile in pompaggio, anzi l'ideale sarebbe allenarli in multi, anche se gran parte la determina la genetica in questo caso purtroppo...e dico purtroppo perché i miei sono veramente insignificanti

Io infatti li alleno in multi in sto periodo e devo dire che qualche miglioramento c'è stato.. Anche io non eccello di genetica sui polpacci XD


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[Giulio85]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Io li sto allenando in multi, sono un muscolo che si isola facilmente e non porta un dispendio eccessivo di energia.
Anche quando ti trovi con 5 minuti liberi durante la giornata, 3xMax e passa la paura!
Altrimenti c'è sempre la corda da alternare al cardio

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Io abito al terzo piano.. Ogni volta che salgo le scale ci metto una vita perché salgo i gradini facendo calf XD


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[Tomoe]

@Perrots questa sì che è ottimizzazione ahahahah!

@Giulio ah sì, la corda è ottima, in questo periodo utilizzo solo quella per fare cardio fra l'altro!Se non mi sbaglio parlavo proprio sul diario di Rossella di come avessi visto per la prima volta dei progressi nei polpacci da quando avevo cominciato a fare 15' di corda 2 o 3 volte a settimana...però adesso che ci pensi, un 3xmax su un gradino è sempre facile da rimediare in giornata

[Giulio85]

ma non esagerare però! non ti vogliamo con i polpacci alla Tom Platz

[Giaack]

I miei polpacci non si sono mai smossi nè quando facevo corda nè quando quest' anno li ho allenati in multi

[Tomoe]

@Giulio d'oh

---------- Post added at 08:08:39 ---------- Previous post was at 08:07:12 ----------

I miei polpacci non si sono mai smossi nè quando facevo corda nè quando quest' anno li ho allenati in multi

Purtroppo la genetica in questo caso la fa proprio da padrona...

---------- Post added at 12:05:17 ---------- Previous post was at 08:08:39 ----------

Mi ero dimenticata di dire che fra i regali mi è arrivato anche un plicometro
Ho fatto una media dei risultati ottenuti tramite due sistemi diversi di stima della bf utilizzando le pliche soprailiache, tricipitale, al polpaccio e addominale, risulta un 19%.
Pensavo peggio

5' stretching dinamico
circuito x6, 90" rest:

mountain climber 30"
pistol squat box x10
flessioni x25
trazioni senza pollice, isometria xmax
snatch kb x10
dip x8
crunch x20

3' corda x5, rest 30"

10' stepper

[Perrots]

Mi ero dimenticata di dire che fra i regali mi è arrivato anche un plicometro
Ho fatto una media dei risultati ottenuti tramite due sistemi diversi di stima della bf utilizzando le pliche soprailiache, tricipitale, al polpaccio e addominale, risulta un 19%.
Pensavo peggio

beh niente male !

Sarei curioso di farla anche io una plicometria... per sfizio personale. Anche perchè la bilancia a casa dice che sono ale 16% (il che la dice lunga sull'accuratezza delle bilance XD)

[Fire&Ice]

Ciao mi segno!

[Tomoe]

Ciao mi segno!

Ciao e benvenuto

@Perrots
Ma sì, alla fine è giusto uno sfizio, nemmeno la plicometria è accurata al 100% soprattutto se fatta con un plicometro meccanico e...da me XD
Il top sarebbe una bio, ma in fondo a che pro, per rendersi conto se la bf è bassa basta uno specchio

[Perrots]

@Perrots
Ma sì, alla fine è giusto uno sfizio, nemmeno la plicometria è accurata al 100% soprattutto se fatta con un plicometro meccanico e...da me XD
Il top sarebbe una bio, ma in fondo a che pro, per rendersi conto se la bf è bassa basta uno specchio

Sì infatti la farei unicamente per sfizio e solo gratis XD Un occhio attento ed esperto e uno specchio sono più che ottimi... è la stessa filosofia che seguo col coach
Tempo fa feci una BIA ma anche quella alla fine lascia un po' il tempo che trova... oltre al fatto che costa non poco.