Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

pressa a 45 (è ufficiale, la amo) x8
@80
@85
@90
@95
@100
panca piana 8-8-6-6-6 @42-42-46-46-48
Dip ss croci 3x8+10 @8
flessioni piedi rialzati 2x15
chest press 1xmax @20
trazioni supine 1x6
curl bilanciere 10-12 @22-20
hammer 1x15 @6
curl ai cavi 1x20

[Giulio85]

pure di panca mica scherzi..

[Zodd]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Solo 48 di panca tomoe? Nah non è possibile che alzi meno di me! Svelaci l'arcano!


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[Tomoe]

Ma è normale, fra uomo e donna c'è una differenza di forza nell'upper di circa il 40℅, mentre nel lower la differenza è nettamente minore!
Perciò al massimo posso avvicinarmi di squat, stacco and co. ma per il resto non c'è quartiere, figurati

Giulio, invece di panca mi sento proprio debole e in stallo

---------- Post added at 14:26:25 ---------- Previous post was at 14:25:31 ----------

P.S. però noi femminucce ci rifacciamo sulla resistenza!

[Zodd]

beh considerando il fatto che pesi circa 10kg in + di me, e che hai carici più alti negli altri big (squat in primis) davo per scontata una superiorità anche nella panca!

p.s. anche io ho qualche difficoltà con la panca..

[WhiteTyson]

Ma è normale, fra uomo e donna c'è una differenza di forza nell'upper di circa il 40℅, mentre nel lower la differenza è nettamente minore!
Perciò al massimo posso avvicinarmi di squat, stacco and co. ma per il resto non c'è quartiere, figurati

Giulio, invece di panca mi sento proprio debole e in stallo

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P.S. però noi femminucce ci rifacciamo sulla resistenza!

infatti l'80% delle ragazze in spiaggia ha le gambe più grosse di quelle degli uomini... stavo facendoci caso ieri, ma le spiaggie sono veramente invase da stormi maschili di fenicotteri....



---------- Post added at 18:13:46 ---------- Previous post was at 18:12:58 ----------

beh considerando il fatto che pesi circa 10kg in + di me, e che hai carici più alti negli altri big (squat in primis) davo per scontata una superiorità anche nella panca!

p.s. anche io ho qualche difficoltà con la panca..

quanto sollevi e quanto pesi?

[Giulio85]

hai mai testato il massimale su panca?

[Tomoe]

considerando il fatto che pesi circa 10kg in + di me, e che hai carici più alti negli altri big (squat in primis) davo per scontata una superiorità anche nella panca!

Tuttavia ho anche un decimo del tuo testosterone e negli esercizi di forza -in maniera specifica se parliamo di movimenti che coinvolgono gli arti superiori- sarò sempre in inferiorità.
Uomini e donne se la battono nella resistenza a parità di massa muscolare, ma più il lavoro si sposta sulla forza e più il divario risulta evidente anche a parità di peso (basta comparare i record maschili e femminili di maratona e poi quelli dei 100 mt per avere un riscontro immediato: nei secondi la differenza è più palese).
Finché si tratta di movimenti che coinvolgono tutto il corpo allora ho una buona espressione, però considera che sulla panca ho tutto bloccato e lavorano esclusivamente braccia e petto

hai mai testato il massimale su panca?

Mai testato...se sono abbastanza fresca riesco a fare anche 50 kg per 6 reps, ma più di così mai andata

infatti l'80% delle ragazze in spiaggia ha le gambe più grosse di quelle degli uomini... stavo facendoci caso ieri, ma le spiaggie sono veramente invase da stormi maschili di fenicotteri....

...delle belle gambe muscolose sono un dettaglio estetico veramente troppo sottovalutato.
Io oggi ho fatto la pressa dopo un ragazzo e ho usato lo stesso carico che aveva settato lui, dopo 3 secondi mi sono girata e stava facendo 100 kg di panca: secondo me nel 99% dei casi è che ai maschi proprio "nun je va" di spingere con le zampe

[WhiteTyson]

si è poi si vedono quelle scene raccapriccianti di busti massicci e definiti, su gambette secche, storte e pelose...

[Tomoe]

si è poi si vedono quelle scene raccapriccianti di busti massicci e definiti, su gambette secche, storte e pelose...

[Zodd]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

L'ultimo che mi ha lasciato inorridito l'ho visto qualche gg fa in pale... Fisico "da spiaggia" definito ecc.. In pantaloncini corti aveca le gambe (i polpacci in primis) più sottili del mio avambraccio!! Ahahah


Io peso scarsi 51kg e fino ad ora sn arrivato max ai 52/54kg su 6 ripetizioni


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[WhiteTyson]

L'ultimo che mi ha lasciato inorridito l'ho visto qualche gg fa in pale... Fisico "da spiaggia" definito ecc.. In pantaloncini corti aveca le gambe (i polpacci in primis) più sottili del mio avambraccio!! Ahahah


Io peso scarsi 51kg e fino ad ora sn arrivato max ai 52/54kg su 6 ripetizioni


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già sollevare il proprio peso non è male, le alzate sono sempre relative! prendi come ottimo risultato arrivare ad avere un massimale di panca di 1,5BW, quindi grossomodo 75kg, tu ne fai 6 con 54, non sei poi così lontano...ci vuole costanza e soprattutto crederci, se non credi in un'alzata il peso non si muoverà, nemmeno se hai la forza per farlo..

[Tomoe]

Da quel che ricordo poi Zodd risultava proprio forte di tricipite rispetto al resto e dalle elettromiografie è risultato che nella panca piana classica lavora praticamente più il tricipite che il pettorale, perciò il quadro fila!

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Da quel che ricordo poi Zodd risultava proprio forte di tricipite rispetto al resto e dalle elettromiografie è risultato che nella panca piana classica lavora praticamente più il tricipite che il pettorale, perciò il quadro fila!

Questa cosa dell'elettromiografia mi spiega tante cose.. Sapevo già di essere svantaggiato per le leve ma questo arricchisce il quadro di quanto sarò sempre debole in spinta xD


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[Tomoe]

Non era esattamente questa la tabella che avevo visto, ma il concetto rimaneva quello:





Questo spiega anche il perché i fastidi alla spalla di Zodd si alleviano con la panca declinata!

Wo di ieri,dorso e femorali:

stacco alla rumena 10-8-8-6-6 @52-56-56-62-66
trazioni presa supina 7-6-6-6
lat presa prona ampia 4x10 @30
rematore man. ss pulley 3x8+12 @12@?
leg curl 3x10 @20 (macchina infernale...)

15' crosstrainer

Oggi riposo