Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Però dovrei stringere la presa, l'azione non si sposterebbe troppo sul trapezio?

[Marco the master]

si decisamente,anche perche per le articolazioni non è proprio un movimento fisiologico.
La tirata allo sterno è piu un esercizio per le spalle in toto,se chiudi il carico si sposta molto sul trapezio,poi c'e' anche chi ha una grande mobilita scapolo/omerale che non ha problemi a salire sino al mento pur adottando una stance ampia...io ci ho provato e per poco mi distruggevo clavicola e cuffia dei rotatori in un colpo solo.

[WhiteTyson]

si decisamente,anche perche per le articolazioni non è proprio un movimento fisiologico.
La tirata allo sterno è piu un esercizio per le spalle in toto,se chiudi il carico si sposta molto sul trapezio,poi c'e' anche chi ha una grande mobilita scapolo/omerale che non ha problemi a salire sino al mento pur adottando una stance ampia...io ci ho provato e per poco mi distruggevo clavicola e cuffia dei rotatori in un colpo solo.

io lo faccio così, mantenendo una presa abbastanza larga e sento lavorare molto di più la spalla rispetto alla versione con target allo sterno, può comunque provare e vedere come si trova. Ovvio che nella parte finale intervenga anche il trapezio, il che non lo trovo nemmeno controproducente, visto che difficilmente una ragazza lo allena con esercizi specifici, ma la sua funzione è enorme in tantissimi esercizi, che si parli d panca, di stacchi o quant'altro

[Tomoe]

Provo con una presa intermedia e regolo il carico, la settimana prossima provo (vorrei provare anche le scrollate a busto flesso di cui parli nel diario )

[WhiteTyson]

Provo con una presa intermedia e regolo il carico, la settimana prossima provo ( vorrei provare anche le scrollate a busto flesso di cui parli nel diario )

buongustaia!


cmq a proposito di tirate al mento, le ho fatte ieri ed oggi doms alle spalle come fuochi accesi...

[Tomoe]

Fatte con 50 kg, ci credo

[Marco the master]

Riguardo al trapezio non sono d'accordo,credo che sia un muscolo decisamente"pericoloso",se non hai delle clavicole larghe,il suo marcato sviluppo puo far apparire le spalle ancora piu strette e quindi pregiudicare il rapporto con il punto vita...risultato: v-shape non pervenuto!
senza dubbio è un muscolo che trasmette forza ma resta il piu antiestetico per eccellenza.
Ancor di piu se associato ad una ragazza,le fa ampiamente perdere punti dal punto di vista della femminilita'
cmq ognuno ha i suoi gusti eh,ci mancherebbe

[Tomoe]

Guarda, per un periodo l'ho persino allenato in isolamento, poi ho smesso per fare spazio a esercizi meno specifici
Se non erro il coinvolgimento del trapezio è derivato dall'ampiezza della presa, eventualmente -come dicevo- opterò per un'apertuta intermedia che comunque mi consenta di aumentare il rom.
Comunque è un esercizio che non tengo mai molto a lungo nelle schede

[Marco the master]

Guarda, per un periodo l'ho persino allenato in isolamento, poi ho smesso per fare spazio a esercizi meno specifici
Se non erro il coinvolgimento del trapezio è derivato dall'ampiezza della presa, eventualmente -come dicevo- opterò per un'apertuta intermedia che comunque mi consenta di aumentare il rom.
Comunque è un esercizio che non tengo mai molto a lungo nelle schede

piu stringi e sali piu lavorano i trapezi,piu allarghi e rimani nei paraggi dello sterno,e piu intervengono i deltoidi...se poi arrivi al mento con una presa larga fai un lavoro molto corposo per entrambi,ma devi avere una mobilita articolare che te lo permette......

[Tomoe]

Ricevuto, grazie

Ultimo wo, poi mi attendono due gg di riposo e domani a pranzo un mega chet meal a base di all-you-can-eat giapponese
Qui dicono che mi vedono "sciupata", provo a spiegare che sto mangiando più di prima, ma non ci crede nessuno

Anyway, sto andando ad allenare le gambe, voglio provare ad abbassare di un 5-10 kg lo squat per vedere se riesco a scendere anche solo un minimo sotto al parallelo (femorali permettendo).
Preparo le chiappe per i DOMS domani

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Buoni doms xD io domani sera cheat meal dalla nonna.. È tutta la settimana che me lo sogno di notte xD


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[Tomoe]

Ahahahahahahah!

squat 12-10-10-8-8 @67-70-70-75-75
affondi mp 3x10 @35
leg ext 4x15 @35
stacco rumena 4x8 @55
leg curl 3x12 @25
calf 2xmax

Purtroppo scendere sotto al parallelo è per ora proprio un limite fisico, femorali troppo incordati.
Sensazione di pump allucinante sul leg ext a punte convergenti!

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Ahahahahahahah!

squat 12-10-10-8-8 @67-70-70-75-75
affondi mp 3x10 @35
leg ext 4x15 @35
stacco rumena 4x8 @55
leg curl 3x12 @25
calf 2xmax

Purtroppo scendere sotto al parallelo è per ora proprio un limite fisico, femorali troppo incordati.
Sensazione di pump allucinante sul leg ext a punte convergenti!

Love pump sui quads 😍



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[Tomoe]

Sto camminando verso casa a 4 zampe in pratica LoL

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Anche io stasera.. Avevo fatto gambe e polpacci e già è stata dura arrivare agli spogliatoi (c'è una scala da salire xD)


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