Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Appena mi rimetto al 100% mi filmo e do un'occhiata dall'esterno.

Due pasti al giorno non saprei...ammetto che è un rottura dovermi ricordare sempre di portar dietro gli spuntini, però forse mi piace mettere qualcosa sotto i denti di tanto in tanto durante la giornata
Ti svelo un segreto: qualche tempo fa seguii la warrior per un intero mese. Mi sono trovata abbastanza bene in realtà, l'unico svantaggio è che allenarmi a stomaco vuoto mi risultava pesante.
Al posto del tuorlo che mi consiglieresti di mettere la mattina?Non mi disturba mangiarlo appena sveglia, però vorrei sapere se c'è qualche alternativa per quando mi ritrovo egg-less oppure semplicemente dovessi avere la luna storta
Per quanto riguarda gli integratori di B e ferro ti dirò: mangiando latticini e uova a sufficienza la B (e soprattutto la famosa B12, sono soprattutto i vegani ad avere problemi con questo gruppo) generalmente non manca, il ferro può capitare che ogni tanto venga a difetto però...l'ultima volta che feci le analisi del sangue ero vegetariana da un bel po' e curiosamente risultarono dei valori di ferro altissimi persino per una donna onnivora (anche le proteine erano alle stelle, tant'è vero che il medico mi chiese se facevo uso di integratori e all'epoca nemmeno sapevo come fossero fatte le pro il polvere LOL)

P.S. ti dirò un segreto sullo 0% fage...io lo trovo...al Todis

[le diable]

Ferro alto, attenta ai magneti

Al posto dei tuorli puoi provare l'avena, altra fonte di ricca di vitamine ( ed altro ferro ) compatibile coi vegan. Anche i legumi ( soprattutto lenticchie ) vanno bene.

Comunque per i pasti beh dipende da come vuoi fare.. puoi fare 3 pasti durante la giornata tranquillamente senza gli spuntini volanti o averne solo uno, anticipare il pranzo e posticipare la cena ed avere uno spuntino molto più sostanzioso così hai qualcosa da mangiare durante il pomeriggio.

La warrior è molto rigida, però peccato che ti sei trovata male a digiuno con gli allenamenti. Io avevo l'adrenalina a mille e mi ha aiutato nel buttare un po' di ciccia negli ultimi periodi di cutting ed i wo procedevano alla grande. Però mai fatta una warrior ma solo una IF da 16/8..

TODIS? Domani ne svaligio un po' allora dai così mi faccio la cheesecake

[Tomoe]

Da questa sparizione prolungata è facile intuire che ho cominciato a lavorare

Diciamo che la warrior personalmente mi era piaciuta molto sul piano psicologico più che altro, inoltre era molto comoda.
Sei stato alla lezione di sabato?Io ho seguito solo la mattina perché attaccavo alle 15 e sono dovuta scappare purtroppo. Fra l'altro il medico che ha parlato di mattina ha in due parole ha fatto saltare in aria tutte le teorie della Warrior

Nel frattempo sto disperatamente cercando di incastrar gli allenamenti fra il tempo che passo a lavoro e quello in cui devo studiare...è abbastanza tosta ma non mollo

[conetti]

forza e coraggio!

[le diable]

Eja, ci sono stato sabato. Sono arrivato leggermente tardi ed ho cercato di starci il più possibile sperando che dessero un po' di dritte sull'esame con qualche quiz di prova ma niente.
Maledetti maiali degli anni '20 Infatti ci son rimasto malissimo e speravo che tu non avessi sentito

[Tomoe]

forza e coraggio!

Ci si prova sempre

Maledetti maiali degli anni '20 Infatti ci son rimasto malissimo e speravo che tu non avessi sentito

No no, invece ho sentito benissimo e dentro di me ho sghignazzato



Anyway, i work-out procedono. Per ora mi sto allenando intorno alle 13, prima di pranzo, mi trovo molto bene con questo orario.
Il dolore al lombare è ancora lì: si sta attenuando ma lentissimamente.
Nell'allenare le gambe sto evitando lo stacco alla rumena e domani proverò un leggerissimo stacco da terra, giusto per esercitare il movimento e dare un po' di mobilità.

Comunque ho notato un cambiamento interessante nelle spalle
Sarà una settimanella che mi sembra di "riempire" di più le magliette!
Pensavo che l'effetto fosse dovuto più che altro al trapezio, invece ho notato che sono proprio più ampie

[Tomoe]

Buon dì!
Ci sono novità ma rimando tutto a questo post che ho aperto ieri sera: http://www.bodyweb.com/threads/36832...it-a-full-body se qualche anima pia volesse darmi una mano sarebbe fantastico
In poche parole devo fermarmi per un po', speriamo che 'sta cosa passi presto perché con le mani in mano mi innervosisco...

[le diable]

Brutta storia pensavo che fosse una cosa più semplice ed invece..

[Tomoe]

Non sai i giramenti di scatole, veramente a livelli cosmici

Hai qualche suggerimento per l'allenamento?
Mi rendo conto che forse entrambi sono eccessivamente lunghi...

---------- Post added 05-04-2013 at 15:31:03 ---------- Previous post was 04-04-2013 at 22:03:24 ----------

Ok, aggiornamento: da oggi sono fiera detentrice di una sbarra per trazioni
Inoltre ho rimediato un paio di sedie belle solide ma dallo schienale afferrabile da utilizzare per eseguire i dip, così almeno riuscirò a colmare questi due vuoti nell'allenamento.
Ora non resta che aspettare la guarigione

Stavo valutando tabelle alternative all'oscenità che ho postato nel frattempo...

[Tomoe]

Qualche aggiornamento volante!
La schiena va gradualmente meglio, ho ripreso ad allenarmi modificando la scheda in maniera da scaricare il più possibile la zona lombare. Ho inoltre arricchito i work out di tre esercizi: corda, trazioni alla sbarra e dip.
Come dicevo, l'impressione generale è che le spalle si siano ampliate, la gente continua a chiedermi se per caso sono cresciuta di qualche centimetro in altezza: deve trattarsi di un'illusione ottica
Posto una foto di oggi a fine allenamento; la fascia contenitiva la utilizzo a causa di un' ernia ombelicale spuntata un paio di anni fa, i capelli da soldato Jane sono nuovi nuovi e...si cominciano a vedere nettamente i pettorali, si nota anche nell'immagine
Ah, ho misurato la circonferenza del braccio: 30 cm e mezzo, non mi lamento affatto.

[RyanX]

Bello il new look style col ciuffetto

ti fa più giovane

scherzo!

Ad di la di ciò ti trovo in gran forma e fa piacere che la spalla migliori!!!

sul braccio non si avevano dubbi con le misure

ottimo!!!

[Tomoe]

Ciao Ryan

Grazie, salvo incidenti di percorso si continua a lavorare!!!
La conferma della crescita c'è stata oggi, ho indossato un trench comprato a settembre e mi stringe da morire su spalle e schiena: sossoddisfazioni

[RyanX]

aia.....

Masochismo???

Ascolta ma non sarebbe meglio evitare qualsiasi cosa ti stringa la spalla e schiena?

[Tomoe]

Sì sì, ma più che un stringere proprio è un "tirare"
Ne devo rimediare uno nuovo

Comunque dopo 6 mesi credo sia il momento di passare ad un po' di definizione, ho del grasso da smaltire ed è la stagione adatta per farlo.
Pensavo di provare con due allenamenti settimanali in monofrequenza (distanziati da 2 o 3 giorni fra loro) composti da fondamentali e qualche complementare, a cui aggiungo due sedute settimanali di corsa (una decina di km in un'oretta) o mountainbike se ho più tempo a disposizione.
La scheda sarebbe la seguente per le prossime 6 settimane, poi vario i complementari:

A
Squat 4x8
Leg ext una gamba per volta 3x12
Panca piana 4x8
Panca manubri 30° 3x12
Rematore manubri su panca inclinata 4x8
Reverse fly seduta 3x12
Curl bilanciere 4x8
Hammer curl 3x10

B
Mezzi stacchi fra panche 4x6
Leg curl 4x10
Trazioni presa prona 4x5/6
Military press 4x8
Alzate laterali 3x12
Dip 4x6
French press 4x8
Triceps kickback 3x10

Gli esercizi per la schiena ho cercato di impostarli in maniera da scaricare il più possibile la zona lombare.

[Tomoe]

Eccomi riesumata dopo due settimane di lavoroesamiallenamentotesi a manetta
Comincio col dire che mi sono presa una "strillata" da parte del mio maestro di karate: a quanto pare negli ultimi mesi c'è stato un aumento di forza ed ipertrofia ma a discapito evidente di esplosività ed agilità. Mi sono un po' cementificata insomma, ed è un peccato perché l'esplosività è sempre stato il mio punto forte.
Ho dunque deciso che, considerando che giusto ora ho ridotto gli allenamenti con i pesi a due sedute settimanali, mi concentrerò negli altri due giorni sul miglioramento della performance piuttosto che sulla definizione (che poi secondo me alla fine sarà funzionale anche ai fini del cutting).
Ho stilato due circuiti da eseguire a distanza di due o tre giorni:

A
5' riscaldamento corda
jump squat x15
trazioni presa supina x5
dip fra panche x15
flessioni x25
addome

B
5'riscaldamento corda
affondi x15
burpees x10
hyperext su fitball x25
flessioni x25
addome

Entrambi da ripetere quattro volte con 90 secondi di riposo.
Per flessioni e addominali cerco di variare il più possibile: per le prime hindu push-up, V push-up, a diamante, sui pugni, saltellate ecc. per i secondi crunch su fitball, reverse crunch, tenute isometriche ecc.
Alla fine del circuit training faccio 40 minuti di corsa in fascia lipolitica, e l'allenamento dura in totale circa 1 ora e un quarto. Sto seriamente pensando di sostituire la corsa in fascia con 20 minuti di hiit (60'' scatto 75" o 90" di riposo) per ottimizzare tempi e risultati, l'unico problema è che dopo il circuito io sono realmente esausta (mi sento una fornace alla fine dell'ultimo circuito) e l'hiit è moooolto impegnativo