Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Zodd]

ma come facevi? cioè 700kcal è da sentirsi male...non avevi giramenti di testa ecc??

[Giulio85]

Giaack 40g forse sono pochi, ma considera pure che è una ragazza e che il totale calorico non è altissimo. in rapporto con gli altri macro è corretto

[Tomoe]

ma come facevi? cioè 700kcal è da sentirsi male...non avevi giramenti di testa ecc??

Peggio: finivo per ipercompensare con abbuffate di 7000 e passa calorie e poi ricominciava il circolo
Ora sono quasi a 3 mesi binge-free e la differenza si avverte tantissimo!

[Zodd]

immagino..

soprattutto la differenza si vede tantissimo anche addosso!

[Tomoe]

Giaack 40g forse sono pochi, ma considera pure che è una ragazza e che il totale calorico non è altissimo. in rapporto con gli altri macro è corretto

Considera che però fatico a raggiungere i 225 gr di cho, ancora sto un po' sotto...se una quota dei grassi andasse ad erodere quella dei cho non la vedrei male, mi risultano più facili da mandar giù...l'importante è che non mi sconfini in chetogenica
50 gr di fat sarebbero il 25% del tdee -1800 cal- comunque

immagino..

soprattutto la differenza si vede tantissimo anche addosso!

Addosso tantissimo...a livello mentale ancora di più

[Giaack]

Giaack 40g forse sono pochi, ma considera pure che è una ragazza e che il totale calorico non è altissimo. in rapporto con gli altri macro è corretto

Secondo me dipende dal contesto. Io sono stato un anno intero a 40g di fat(nell ultimo periodo era circa il 10% delle cal), ma ero in high carbs. Consigliavo di alzarli un pelo, proprio perché le calorie non sono altissime, ed è una ragazza. In normo (a meno che non vuoi fare una grande ciclizzazione dei macro, che consiglio) sarebbe meglio un approccio più equilibrato, circa 0.8-1gr per kilo.

Tomoe, avevo letto la dieta che seguivi all inizio, anche se non avevo fatto bene i conti. Meno male che è acqua passata(almeno in gran parte), adesso sei sulla buona strada, son sicuro che a breve riuscirai a centrare i tuoi obiettivi agonistici.

[Tomoe]

adesso sei sulla buona strada, son sicuro che a breve riuscirai a centrare i tuoi obiettivi agonistici.

Speriamo bene per il prossimo anno, io ce la metto tutta

[Giulio85]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Se non riesci a raggiungere i carbo puoi anche compensare le kcal, tanto hai una dieta equilibrata, nei vari macro.
Per aumentare le kcal da carbo puoi anche andare di liquidi. Il latte di riso è fantastico

[Tomoe]

Il latte di riso è fantastico

Non mi piace, troppo dolce
Preferisco quello di soia, soprattutto se è buono come quello di cui ti parlavo :Q_

---------- Post added at 18:14:57 ---------- Previous post was at 18:03:01 ----------

(anche se mi sembra che quello di soia ha più pro e meno cho rispetto al latte di riso...però vorrei provare quello di kamut, mi ispira un sacco)

[Giulio85]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Proprio perché è dolce mi piace..
Il latte di riso ha praticanente solo cho, 11g per 100ml.
Immagino che per lo stesso motivo non ti piaccia neanche quello di mandorle

[Tomoe]

Quello di mandorle, da romana trapiantata in sicilia, lo adoro!

---------- Post added 20-05-2014 at 08:07:45 ---------- Previous post was 19-05-2014 at 19:32:31 ----------

Doms allucinanti su pettorale, deltoide anteriore e in misura minore glutei
Più tardi wo dorso e femorali.

Ho in programma di effettuare una bella pulizia tecnica sui multiarticolari (in particolare squat, i vari stacchi, trazioni e rematori) nelle prossime settimane. Sono fondamentalmente un'autodidatta, ora che ho acquisito un po' più di occhio critico mi rendo conto di portarmi dietro qualche vizio che vorrei limare prima che diventi un ostacolo a progressi futuri.
Nel caso in cui fosse necessario abbasserò lievemente il carico cercando di curare al 100% l'esecuzione tecnica.

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10 MODI SICURI PER SQUATTARE ALLA GRANDE

Marco ho letto l'articolo, è stato molto utile per capire QUANTO entra in gioco la catena posteriore in uno squat profondo, mi ha colpita quello che dice dei PL e del power squat

[WhiteTyson]

per qualsiasi cosa, chiedi pure...magari se proprio hai grossi dubbi , fai un piccolo video dell'esecuzione

[Marco the master]

Quello di mandorle, da romana trapiantata in sicilia, lo adoro!

---------- Post added 20-05-2014 at 08:07:45 ---------- Previous post was 19-05-2014 at 19:32:31 ----------

Doms allucinanti su pettorale, deltoide anteriore e in misura minore glutei
Più tardi wo dorso e femorali.

Ho in programma di effettuare una bella pulizia tecnica sui multiarticolari (in particolare squat, i vari stacchi, trazioni e rematori) nelle prossime settimane. Sono fondamentalmente un'autodidatta, ora che ho acquisito un po' più di occhio critico mi rendo conto di portarmi dietro qualche vizio che vorrei limare prima che diventi un ostacolo a progressi futuri.
Nel caso in cui fosse necessario abbasserò lievemente il carico cercando di curare al 100% l'esecuzione tecnica.

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Marco ho letto l'articolo, è stato molto utile per capire QUANTO entra in gioco la catena posteriore in uno squat profondo, mi ha colpita quello che dice dei PL e del power squat

ho aggiunto anche diversi tutorial per migliorare la tecnica

[Tomoe]

per qualsiasi cosa, chiedi pure...magari se proprio hai grossi dubbi , fai un piccolo video dell'esecuzione

Grazie
Eventualmente a palestra vuota approfitterò per qualche video

---------- Post added at 09:02:03 ---------- Previous post was at 08:58:03 ----------

Intanto posto il piano pappa di oggi:

I
50 gr All Bran
15 gr burro d'arachidi
1 banana
2 albumi

II
200 gr mela
125 gr yogurt magro

III
100 gr riso basmati al curry
150 gr pollo
insalata mista con carote, peperoni e pomodori

IV
60 gr fesa
10 nocciole

V
125 gr salmone
500 gr verdure miste
3 noci

[Perrots]

Doms allucinanti su pettorale, deltoide anteriore e in misura minore glutei GO GIRL !
Più tardi wo dorso e femorali.

Ho in programma di effettuare una bella pulizia tecnica sui multiarticolari (in particolare squat, i vari stacchi, trazioni e rematori) nelle prossime settimane. Sono fondamentalmente un'autodidatta, ora che ho acquisito un po' più di occhio critico mi rendo conto di portarmi dietro qualche vizio che vorrei limare prima che diventi un ostacolo a progressi futuri.
Nel caso in cui fosse necessario abbasserò lievemente il carico cercando di curare al 100% l'esecuzione tecnica ottima idea!!

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Marco ho letto l'articolo, è stato molto utile per capire QUANTO entra in gioco la catena posteriore in uno squat profondo, mi ha colpita quello che dice dei PL e del power squat

Forza Tomoe! Personalmente ho usato con discreto successo (non sono ancora per niente perfetto..ma almeno decente) l'uso del box squat come esercizio propedeutico ad una migliore esecuzione del back squat. Ho riscontrato anche ottimi feedbacks sull'esplosività nel salto a due tempi.