Oimoi's Diary

[Oimoi]

allenamento di oggi: Petto + Tricipiti
Panca piana 5x5 @ 62.5 + bila
croci su piana + spinte declinata 3x10+8 @ 14 + 20
Dip 2x8 con 8kg sovracc. + 1x8 libero
pullover 2x12

French press manubri piana 12/9/8/8 @ per maubrio 8 10 12 12
kick back 3x10 @ 12 12 14

decina di minuti di cardio

[Oimoi]

allenamento di oggi: sempre Petto + Tricipiti
Panca piana 4x6 @ 62.5 + bila (faccio molta fatica ... invece di crescere coi pesi calo sempre di più)
croci su piana + spinte declinata 3x10+8 @ 14 + 20
Dip 1x7 con 8kg sovracc. + 1x7 con 6 + 1x7 libero
pullover 2x12 @ 22

French press manubri piana 12/8/6/6 @ per maubrio 9 12 14 14
kick back 3x10 @ 14

nei prossimi giorni carico anche le altre giornate che ho fatto la scorsa settimana

[Oimoi]

R: Oimoi's Diary

Oggi allenamento gambe uguale a martedì scorso...

squat 4x6 @ 100
leg press 3x12 @ 190
leg ext. 3x6+6+7/8 @ 75 65 55
leg curl 4x10 @ 65
calf pressa 3x15 @150

addominali


Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[potterin]

Ciao oimoi! è da un po che non ti sento! Vedo che sta procedendo tutto bene... good!

[Oimoi]

R: Oimoi's Diary

Ciao potterin! Adesso tutto bene.. Prima mi ero fatto male e ho dovuto interrompere gli allenamenti... Anche adesso sto andando un po' più cauto.. Visto che l'ho passata liscia (temevo il peggio) nn voglio rischiare di nuovo

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Oimoi]

oggi allenamento dorso. un po' per la stanchezza ed un po' per non affaticare la schiena ho fatto una scheda un po' alternativa

rematore bila 10 8 6 6 4 @ 45 52,5 57,5 57,5 62.5 + bila
trazioni presa inversa SS lat presa larga 3x8+10 @ 45
low row SS pulldown braccia tese 3x8+10 @ 55 + 22.5-17.5

curl bil ez 4x6@ 27.5 + bila
concentrato 3x10@ 12-14

15 min cardio

---------- Post added 11-05-2013 at 19:48:29 ---------- Previous post was 10-05-2013 at 23:29:58 ----------

Oggi allenamento spalle.

5 minuti top xt
Lento avanti manubri 12 10 8 6 4 @ 14 16 18 20 22 per manubrio.. L'ultima ho fatto molta fatica

Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8@11+9
Alzate 90° 3x8 @13-12
Scrollate 3x12 @ 26

10 min camminata veloce in salita


Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[potterin]

Ciao potterin! Adesso tutto bene.. Prima mi ero fatto male e ho dovuto interrompere gli allenamenti... Anche adesso sto andando un po' più cauto.. Visto che l'ho passata liscia (temevo il peggio) nn voglio rischiare di nuovo

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

Nooo! Cosa ti è successo?

Beh vedo che ti stai riprendendo per bene

[Oimoi]

Ei potterin! Grazie del supporto !

Mentre facevo degli stacchi ho fatto male il movimento e la mia schiena ha detto "bravo furbo, adesso ti presento il conto"!!
Fortunatamente non dovrebbe essere nulla di grave

[Oimoi]

oggi allenamento alternativo.
Ne avevo sentito parlare in palestra

Già dopo il primo esercizio mi sono chiesto "ma chi me l'ha fatto fare?". E' un lavoro molto intenso e richiede concentrazione ed energia.

oggi ho fatto 4 esercizi (ne avrei dovuti fare 5 ma avevo poco tempo)

panca piana bilanciere
panca inclinata bilanciere
push down corda
alzate laterali

il lavoro è così strutturato: si imposta il peso per riuscire a svolgere 10 ripetizioni dell'esercizio.
I serie: 10 rip
30 secondi di pausa
II serie: tutte le rip che si riescono a fare, allo stesso peso della prima
30 secondi di pausa
III serie: come la seconda
30 secondi di pausa

e così via fino ad arrivare a 50 rip per ogni esercizio.

Alla fine dell'allenamento ero morto!
Come ho detto prima, il lavoro richiede molta concentrazione. Certe volte è quasi snervante perchè hai pochissimo tempo di pausa e arrivi ad un certo punto in cui fai 2/3 rip alla volta.

Tuttavia credo di aver lavorato bene. Vediamo come si evolve la situazione e soprattutto se riesco a tenere duro!

[Oimoi]

dopo una settimana passata a fare la scheda del post sopra (suddivisa per i vari muscoli) sono letteralmente morto
e siccome è da un po' che tengo i soliti carichi (anzi, nella panca calavo ogni allenamento) ho deciso di fare un ciclo di forza

ho iniziato lunedì
squat 5x5 @ 82.5
panca 5x5 @ 55
rematore bila 5x5 @ 55
scrollate bila 3x8 @ 62.5
french press 3x8 @ 20
trazioni 3x8
iperestensioni 2x10 @ 14
addominali 3x10-12 @ 14

---------- Post added at 10:18:52 ---------- Previous post was at 09:36:48 ----------

Mi sono accorto di aver calcolato male i pesi ... uffa ! A volte mettevo la sbarra, altre volte no ... insomma, un casino!!
Intanto metto i miei massimali nelle 5 e 8 rip
squat 5 @ 107.5
panca 5 @ 75
rematore 5 @ 75
scrollate 8 @ 87.5
french 8 @ 27.5

stacco 5 @ 107.5
Military press 5 @ 48.75
panca presa stretta 8 @ 55
curl cavo 8 @ 35


oggi allenamento B
Squat 5x5 @ 90 (41.25)
stacco 1x5 @ 90 (41.25)
military press 5x5 @ 40 (16.25)
rematore bilanciere 5x5 @ 57.5 (25)
panca presa stretta 3x8 @ 45 (18.75)
curl al cavo 3x8 @ 27.5
addominali 3x10-12