Oimoi's Diary

[skyall]

mi segno

[Oimoi]

scusate l'assenza ma sono stato via in questi giorni. Vediamo di riprendere un po' tutto

@ eugen bizzz
già purtroppo anche io ho il tuo problema!! Con il petto non riesco proprio ad andar su con il peso! Faccio già una fatica bestiale a tenere quei pesi lì ... mah, adesso vedrò di prendere provvedimenti!

@ skyall
grazie per essere passato! Spero che tu rimanga e ti faccia sentire!

@ il resto del mondo
novità in album e non dico altro!!!

quanto al mio allenamento di sabato, ho aumentato un po' i carichi dello stacco (ma non so se li ripeterò ... ho chiuso le serie, ma siccome sono un po' al limite, non vorrei rischiare di far male un movimento e di farmi male)
stacco 4 4 3 3 2 @ 110 x 2 112,5 x 2 115 x 2
trazioni prone 10 8 7
T bar SS lat presa V 3x6 + 10 @ 45+45
low row 3x10 @ 60

spinte su piana presa stretta 8 6 6 4 @ 47.5 52.5 52.5 57.5
push down corda 1x10 @ 21,25 + 2x10 @ 20

Poi 4 Min camminata veloce in salita (6,5 vel / 6,5 pend)
15 Min hiit (1' 14kmh + 1' 8,5 khm)
Camminata di defaticamento

e ora FUOCO AI CANNONI

[Manx]

nessuno ha commentato le tue foto?! Beh, allora fidati di me e stop

[Oimoi]

R: Oimoi's Diary

Ahhahaha quello é sicuro!!

Cmq secondo me nn se ne sono accorti!! :-)

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[Manx]

non sei stato chiarissimo del resto...e un po' criptico, ma basta leggere il tuo post Cmq ho notato che hai messo il tuo album come privato...in questo caso possono accedere (esclusi noi dello staff ovviamente) solo i membri che sono tuoi "amici".

[Oimoi]

R: Oimoi's Diary

Allora sono un pirla io!! Pensavo fosse visibile a tutti quelli iscritti al forum!! Grazie dell'aiuto :-) sistemo poi metto un bel post chiaro!!

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[potterin]

Ah infatti ero andato a cercarlo e non avevo trovato niente richiesta mandata

[Oimoi]

R: Oimoi's Diary

Ok ho sistemato!! Adesso dovrebbe essere tutto a posto

Ho messo qualche foto tra gli album del mio Profilo :-)
A voi i commenti!!

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[potterin]

Ottime forme oimoi, hai dei buoni volumi, good work!!
Vediamo come procede questa definizione intanto

[Manx]

Ottime forme oimoi, hai dei buoni volumi, good work!!
Vediamo come procede questa definizione intanto

non ha bisogno di definire...mi pare chiarissimo eh

[elan]

ottimo oimoi

io mi metterei in normo o leggerissimissimissima iper

[Oimoi]

bella storia!!!! Vai che non si muore più di fameeeeeee ...

allenamento di oggi: ho provato a cambiare un po' lo splittaggio della panca piana visto che non mi smuovo più da sto peso
Panca piana 5x5 @ 67.5 (x3) + 65 (x2)
Panca 30° manubri 3x8 @ 22 24 24
Dip 1x8 con 8kg sovracc. + 1x6 con 8kg + 1x8 libero
croci 3x10 @ 16 14 14

Curl bilanciere ez 8 6 6 4 @ 25 30 30 32,5
Curl alternato manubri seduto su panca 60° 3x8 @ 14 16 16

4 min camminata veloce in salita
15 min HIIT
defaticamento

2 domande se qualcuno vorrà rispondere (altrimenti posto in sezione):
- quando faccio cardio mantengo un battito intorno ai 160 165 bpm. E' alto o va ancora bene?
- usare alc + caffeina in normocalorica può aiutare a far perdere quei cm in più sull'addome basso?

[potterin]

Ma si manx magari voleva asciugarsi un po e allora poteva anche azzardare una leggera ipocalorica..

A sto punto oimoi ti consiglio pure io una normocalorica, l'HIIT come cardio va benissimo, e aggiungere alc+caffeina ancora meglio. Vai in sezione integrazione e guarda un po gli schemi di integrazione per sfruttarli al meglio

[elan]

io ho fatto alc+caffeina(4week) in normo e il cuts in ipo(1 pillola rossa ogni 2 pak pero)mi sn trovato bene

per il cardio devi vedere quant è la tua fcmax...io sto bello altino,intorno al 90% 20" 20"

[Oimoi]

la massima frequenza cardiaca la calcoli con la formula 220 - età?

20 secondi al 90% poi 20 secondi di corsetta?