Oimoi's Diary

[hercules21]

Mi segno,dacci dentro.

[Oimoi]

Ciao hercules, benvenuto anche a te e grazie davvero della partecipazione!

mi raccomando fatevi sentire che ogni parere è ben accetto !

[potterin]

Stai facendo massa giusto? sono curioso di vedere una tua foto

[hercules21]

Mi faro' sentire sicuramente.

Comunque anche io voglio vedere da che condizione parti appena aperto il diario.

Se ti va posta una foto.

[Oimoi]

Stai facendo massa giusto? sono curioso di vedere una tua foto

No, al momento sono in definizione (da una settimana)! se vai qualche post più in alto trovi il link della mia dieta

Mi faro' sentire sicuramente.

Comunque anche io voglio vedere da che condizione parti appena aperto il diario.

Se ti va posta una foto.

Vi ringrazio delle richieste e vi chiedo scusa se non le esaudisco, ma purtroppo al momento non sono molto del parere. Non perché mi vergogni ma solo perché non mi va che girino mie foto sulla rete (anche se oscurate)! Sarò matto ma per adesso sono di questa idea (magari poi cambierà)

[hercules21]

Macche' figurati, ognuno è libero di fare quel che vuole...

[Oimoi]

oggi allenamento gambe

(pesi senza bilanc)
squat 8 8 6 6 4 @ 97,5 97,5 102,5 102,5 107,5
leg press 3x8 @ 160 180 190
leg ext. SS affondi manubri 3x8 + (8+8) @ 75 + 16(per manubrio) [questa super serie mi ha ammazzato!! Gli affondi mi fanno proprio morire (forse perchè sbaglio anche qualcosa nell'esecuzione)]
leg curl 10 8 8 6 @ 65 70 70 75
calf pressa 4x12 @ 150 150 160 160

addominali
3x12 alti inclinata con 22kg
3x12 sollevamento gambe-bacino da appesi
1x12 per parte, laterali al cavo con 7,5
1x non mi ricordo quanti addominali alti al cavo con 20kg

post work riso e dopo una mezzora iso sensation

ieri ho totalizzato
2356 kcal
185 pro
224 cho
77 grassi

oggi, per il momento sono a
1810 kcal
129 pro
249 cho (ho fatto uno spuntino con un panozzo più grande del solito )
31 grassi (un po' bassini)


ah, come preannunciato, stamattina mi son dimenticato di pesarmi spero nel domani

[potterin]

Dubito che tu riesca a camminare domani
comunque ottimo allenamento!
come mai così basso con i grassi oggi?

[Oimoi]

ma guarda, al momento devo dire che non sto malissimo Pensavo peggio ... soprattutto mentre facevo gli affondi!!

per quanto riguarda i grassi, la risposta sta nel post work - pranzo: siccome non ho mangiato nè olio nè carne (che qualcosina contiene) ma solo riso e iso (fanno anche rima ), non ho proprio assunto grassi.
stasera ho aumentato un po' la dose di olio ma sono rimasto cmq basso: sono arrivato poco sotto i 50

kcal 2136
pro 170
carb 250
grassi 46,5

---------- Post added at 15:24:12 ---------- Previous post was at 00:08:53 ----------

ai ai ai ai!!! Stamattina mi son pesato!! 81.3-4 che equivale a quasi 2 kg in poco più di una settimana!!

se non sbaglio, all'inizio si tende a calare più rapidamente!
inolte, c'è anche da dire che la scorsa settimana mi sono allenato più del solito ed anche quello avrà inciso!
Però credo ci sia da cambiare qualcosa!

provo a modificare la dieta tenendola sulle 2400-2500 kcal (prima oscillavo tra le 2150 e le 2300 - 2400) e vediamo cosa ottengo in questa settimana.

nei prossimi giorni devo:
- ricontrollare le mie misure
- decidere l'integrazione e fare l'ordine.

[potterin]

Beh quei 2 kg saranno di sicuro l'acqua trattenuta dai carbo..forse è un po tantino, ma io starei ancora un settimana al tuo regime attuale, poi valuti di nuovo e decidi sul da farsi

Ora ti integri solo con le iso?

[Oimoi]

iso + multivitaminico alla mattina

l'integrazione ideale da aggiungere (a mio parere) sarebbe
omega 3 e bcaa (in primis)
alc + caffeina

il problema è che cerco di ridurre al minimo l'integrazione! Però mi sa che questa volta mi tocca !

[potterin]

Pensa che pure io sto pensando a prendere sia bcaa e alc, per la prima volta..su musclenutrition ho trovato delle offerte assurde! appena raccimolo un po di soldi compro subito.. sono molto curioso di testare l'alc!
e sono d'accordo con te sul fatto dell'integrazione..ma tocca pure a me

[Oimoi]

R: Oimoi's Diary

Oggi 1.30/2 ore di volley... Effettivamente, al contrario di ieri, oggi ho sentito parecchio l'allenamento fatto sulle gambe (proprio na mazzata :-))

Quanto ad alimentazione
2426 kcal
195 pro
234 cho
75 grassi

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---------- Post added at 01:49:05 ---------- Previous post was at 01:41:16 ----------

Anche io sono molto curioso degli effetti che possono avere quegli integratori (anche se miracoli non ne faranno)... Suvvia, é ora di procedere :thumbup:

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

---------- Post added at 19:50:21 ---------- Previous post was at 01:49:05 ----------

oggi allenamento spalle

Lento avanti bilanc. 8 6 6 4 @ 35 37,5 37,5 40 + bilanc (avrei dovuto fare il military ma li ho confusi e me ne sono accorto troppo tardi )
arnold press SS tirate al mento 3x8 + 10 @ 10+17.5 10+18.75 10+20
alzate laterali singole 10 8 6 @ 12 14 16
cavi incrociati dall'alto (li ho fatti singoli ... purtroppo nella mia palestra c'è solo un cavo) 3x10 @ 12.5 12.5 11.25
scrollate manubri 2x15 @ 26 per manubrio

al termine 15 minuti di cardio costante a circa 140 bpm

quanto all'alimentazione, staserà sarà pasto libero
se non esagero dovrei fare
2727 kcal
207 prot
346 cho (mamma mia che botta la pizza )
55 grassi

[potterin]

Domani anche io pizzarda, ma alla farina di kamut, per stare leggeri

buon wo comunque, la corsa alla fine però l'aumenterei..

[Oimoi]

R: Oimoi's Diary

Dehehehe... Ottima la farina di kamut, ma nella pizzeria dove sono andato usavano solo farina normale! Poi se si sgarra bisogna farlo bene :-)!!

Grazie del consiglio!! Considera che ho intenzione di fare cardio 3 volte a settimana e che sarà fatto in relazione al tempo che mi rimane prima di dover fuggire dalla palestra (ovvio che se tolgo esercizi, modifico serie o rep, mi rimane più tempo)... Tu faresti una 20ina di minuti o ancora di più?

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