Oimoi's Diary

[elan]

mi segno

[Oimoi]

R: Oimoi's Diary

Grazie per essere passato

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[elan]

ma integrazione?prendi solo solidi?

[Oimoi]

tendenzialmente sì!
prendo 15g di iso sensation alla mattina (più che altro per dare un gusto diverso agli albumi, non per necessità) + multivitaminico (che al momento ho interrotto perchè devo vedere se è quello che mi dà qualche problema)
Preferisco il cibo solido all'integrazione!


questa è stata l'alimentazione di oggi (il conteggio è stato fatto con l'app conta calorie)
kcal 2204
prot 182
cho 188
gras 80

COLAZ
150 albumi + 15 iso sens
5 fette biscottate integrali
50 crusca
300 latte

SPUNT
80 pane integrale
60 fesa tacchino
15 mandorle

PRANZO
80g pasta
160 carne
verdura + 10 olio evo

SPUNT
200 yougurt magro
300 mela
15 mandorle

CENA
180 carne
verdura + 10 olio evo

qui i miei dubbi sulla futura dieta --> http://www.bodyweb.com/threads/363621-Nuova-dieta-definizione

[elan]

posto qui che se lo faccio nel 3d(alimentazione)mi becco un giallo

questa è la mia:

http://www.bodyweb.com/threads/362814-%28leggera%29ipocalorica-dieta

considera che vengo da un iper da 3600calorie die(on off)

imo l integrazione è fondamentale per 3 cose:vitamine,vitaminaC,omega3.se posso consigliarti usa alc insieme a questa ipocalorica(che terrei uguale giorni on off cmq)e gia dovresti avere modesti risultati.potresti aggiungere un po di cardio(io faccio inteval training)

non so davvero spiegarmi come mai con 180gr chos die nn succeda nulla.pensa che è cmq pericoloso(per la salute)scendere sotto i 180gr,figurati per la tua hp

[Oimoi]

intanto grazie per avermi linkato la tua dieta!
A questo punto non so cosa fare? se seguo la dieta di definizione abbozzata, va a finire che ingrasso ! Cosa faccio?

Per quanto riguarda gli integratori, sono d'accordo con te!
da quello che mi era sembrato di capire, in definizione sono consigliati
BCAA per gli allenamenti
alc + caffeina
omega3 + multi (sempre)
giusto?

[elan]

guarda io non scenderei sotto i 180gr di chos come detto.terrei questa dieta e metterei un po di cardio associato ad alc+caffeina per aumentare il basale(non piu di 2 volte a settimana).se fai interval training(invece che fascia lipolitica)meglio

io non scendo mai troppo sotto il tdee(massimo 300calorie).aumento il basale con l aerobica.appena sveglio alc,poi bcaa pre e post.colazione e comincio la giornata

[Oimoi]

di cardio faccio già una seduta a settimana. faccio circa 5 km di corsa a velocità costante. L'interval Training prevede una fase veloce e una fase lenta ripetatuta X volte giusto? Potresti spiegarmelo? Cioè, ho letto che i cicli possono essere i più vari: questo come funzionerebbe? 5 x 2’00 veloce + 1’00 lento + 10 x 1’00 veloce + 1’00 lento; per veloce cosa si intende?

quindi dici di tenere cmq la dieta che avevamo preparato anche se è superiore a quella che ho seguito fino ad ora?
bcaa pre e post colazione? non pre e post work?
quando dici "alc+caffeina per aumentare il basale(non piu di 2 volte a settimana)" intendi la combinazione? l'alc la prendi tutti i giorni?

[elan]

allora:

1)interval training.io faccio:30 secondi al 90% dell fcmax(ho il cardiofrequenzimetro)e 30secondi camminata veloce(mai fermo,mai piano).15 minuti cosi.puoi chiaramente variare il tempo se ritieni sia troppo basso e fare 1 minuto/1 minuto
2)si,io meno di 180gr di chos per altezze/peso simili alle nostre non credo sia possibile togliere.comprometteresti troppo la massa magra
3)prima dell interval training faccio cosi:appena apro gli occhi prendo alc(le dosi a salire,comincio da 500mg).mi preparo e 10' prima di cominciare bcaa.interval training e altri bcaa.torno a casa e faccio colazione

correre a digiuno prendendo bcaa è il top per scuotere il metabolismo

fammi sapere

[Oimoi]

Oggi allenamento A (pesi senza bilanciere)

Squat 4x6 @ 102.5
Leg extension 3x8 @ 77.5
rematore manubri @ 39.5
Panca piana 4x6 @ 70 70 70(5 rep) 65
Croci manubri 3x8 @ 18
Alzate laterali 90° 2x12 @ 12
Curl al cavo con la sbarra 3x10 @ 25

Addominali
1x20 sulla palla con 16kg di carico
1x20 diagonali con manubri da 22 kg
1x25 bassi alla panca inclinata
5 dragon flag

purtroppo faccio sempre più fatica con la panca piana! aumentare (o addirittura mantenere) i carichi (nonostante non siano così alti) è sempre più difficile! Non capisco come mai!

quanto ad alimentazione, ho rispettato la solita dieta (dalla prossima settimana comincio con la nuova)
per adesso sono a
kcal 1800
prot 141
carb 228
gras 36

con la cena dovrei arrivare a
kcal 2633
prot 207
carb 308
grassi 62

---------- Post added 24-02-2013 at 19:10:28 ---------- Previous post was 23-02-2013 at 19:58:50 ----------

prima di partire con la definizione le mie misure
braccio 38
petto 105
gamba 60
vita (sotto ombelico) 89

domani mattina mi peso

[Oimoi]

Allenamento di oggi

Stacchi da terra 4x4 @ 102,5
Leg curl 3x10 @ 65
Trazioni 4 max. 10-9-7-6
Pull-down lat machine 3x8 @ 23,75
Lento avanti 3x8 @ 18
Dip 2x8
pull down corda 3x10 @ 18,75

addominali
1x20 panca inclinata con 18kg
1x12 (per parte) diagonali al cavo con 7,5 kg
5 dragon flag
1x20 diagonali all'inclinata

Considerato che dovrei aggiungere del cardio a fine seduta (e purtroppo non riuscirei a farli tutti e 2) cosa posso togliere da questi esercizi per recuperare un po' di tempo?

[Oimoi]

oggi mi son ricordato di pesarmi 83.1

portare a termine la scheda è stata dura ... sento molto di più l'allenamento A rispetto al B ... in più oggi avevo anche un problemino al gomito (forse al tendine) che mi ha dato un po' da fare

(Pesi senza bil)
Squat 4x6 @ 102.5
Leg extension 2x8 @ 75 1x8 @ 77,5
Panca piana 4x6 @ 67.5 67.5 67.5 (5 rep) 65 (5 rep)
Croci manubri 2x8 @ 18

da qui ho iniziato ad accusare un po' di stanchezza e a sentire di più i problemi al gomito

rematore manubri 2 per parte @ 26
Alzate laterali 90° 2x12 @ 10 12
Curl al cavo con la sbarra 2x10 @ 25

Addominali
1x20 sulla palla con 18kg di carico
1x20 (per parte) diagonali con manubri da 24 kg

6 dragon flag

quanto all'alimentazione, devo ancora prendere su il giro; purtroppo mi sono accorto che in questi 2 giorni ho mangiato un po' pochino
ieri
kcal 2127
prot 168,5
cho 240,5
grassi 52,8

oggi ancora peggio
kcal 1953
prot 162
cho 227,5
grassi 38,4

credo che stasera farò anche il prenanna per portare un po' su i macro

[Oimoi]

R: Oimoi's Diary

Oggi é andata un po' meglio... 1.30 ore di pallavolo
Dieta
2480 kcal
195 pro
215 cho
88 grassi

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[potterin]

Mi segno! diario interessante

[Oimoi]

Ciao Potterin, benvenuto e grazie per essere passato! Spero continuerai a partecipare. Sappi che ogni parere è ben accetto!

---------- Post added at 15:03:24 ---------- Previous post was at 15:02:04 ----------

Ciao a tutti, è un po’ che non mi collego quindi è il caso di aggiornare il diario
Allenamento VENERDI’
Stacchi 4x4 @ 102,5 (+ bila)
Leg culr 3x10 @ 65
Trazioni 3xmax @ 10 8 8
Lento avanti 2x8 @ 35 + 1x8@37,5 (+ bila)
Dip 2x8
Push down corda 3x10 @ 18.75
Addominali
20 panca inclinata con 20kg
30 inversi all’inclinata

ALLENAMENTO LUNEDI
Provo a cambiare un po’ ed a riprendere la monofrequenza, inserendo un po’ di cardio alla fine dell’allenamento (pesi senza bilanc)
Panca piana 4 6 6 8 8 @ 67.5 65 65 62.5 60
Panca 30° manubri 3x8 @ 20 22 22
Dip 1x8 con 8kg sovracc. + 1x7 con 8kg + 1x8 libero
Croci panca piana 1x12 @ 14 + 1x10 @ 16
Curl bilanciere ez 8 6 6 6 @ 22.5 27,5 27,5 30
Curl alternato manubri seduto su panca 60° 3x8 @ 14kg
15 min cardio

Quando all’alimentazione, in questi giorni sono stato tra 2300 e 2500 kcal

domani (se mi ricordo ) mi peso e vediamo i risultati dopo la prima settimana