il cammino di paffo

[paffo]

vaaa bene, ora lo metto(mi fa piacere vedere che mi sorvegli ancora )

[mr oat]

Ti seguo silenziosamente

[paffo]

Nel video si vede anche la panza, commenti?

Oat che integrazione mi consiglieresti per questo periodo?

[mr oat]

L'esecuzione ti dico perché non mi piace...

soffri per caso di iper lordosi?

detto questo, nello squat e' importante la fase di discesa e non quella di salita...dovresti rallentare l'esecuzione la prossima volta, un aiuto può essere quello di contare mentre scendi 1-2-3, rimanere 1-2secondi giù e dopo salire velocemente...poi importante quando sali su, non devi raddrizzare le gambe ma lasciale leggermente piegate in modo tale da continuare a tenere in tensione il muscolo...è' un errore comune che il 90% lo fa, purtroppo molta gente raddrizza le gambe,perde la tensione sul muscolo, si riposa alcuni secondi e riscende...

per il resto, io alla tua età non ti consiglierei integratori perché diciamo che vanno presi dai 18 anni in su...tu hai già a disposizione qualcosa?

[paffo]

L'esecuzione ti dico perché non mi piace...

soffri per caso di iper lordosi?

detto questo, nello squat e' importante la fase di discesa e non quella di salita...dovresti rallentare l'esecuzione la prossima volta, un aiuto può essere quello di contare mentre scendi 1-2-3, rimanere 1-2secondi giù e dopo salire velocemente...poi importante quando sali su, non devi raddrizzare le gambe ma lasciale leggermente piegate in modo tale da continuare a tenere in tensione il muscolo...è' un errore comune che il 90% lo fa, purtroppo molta gente raddrizza le gambe,perde la tensione sul muscolo, si riposa alcuni secondi e riscende...

per il resto, io alla tua età non ti consiglierei integratori perché diciamo che vanno presi dai 18 anni in su...tu hai già a disposizione qualcosa?

Iperlordosi? No, fortunatamente la mia postura è perfetta, perchè? Comunque vai tranquillo normalmente scendo più lentamente, ora forse per un po' meno tempo di quanto dici tu, ma in questi giorni(da quando ho tagliato le calorie) mi stanco dopo poco, i carichi sono rimasti invariati, ma dopo pochissimo tempo sono stanco morto, infatti pensavo di escludere dalla scheda i piramidali con carichi ascendenti per non fare una merda nei carichi più decenti...
Comunque la traiettoria è ok? La prossima volta ti posto la prima serie e mi dici se è il caso di rallentare...

L'unica cosa che ho a disposizione sono i ramificati e le whey, quindi dici che è meglio se non prendo niente? Mi sarebbe utile forse oltre a qualcosa per aumentare il metabolismo anche un integratore che mi aiuti a durare di più negli wo, mi spezzo subito e poi quando vado a correre alla fine sembro uno zombie...

[paffo]

Non sapevo che fare e mi son fatto una foto di pessima qualità alla schiena, tagliando le cicce sui fianchi diventa una gran figata, io son soddisfatto, voi che mi dite?
Comunque oggi peso 89kg, massa muscolare intonza, anche se credo sia impossibile intaccarla in così poco tempo

[paffo]

diario abbandonato...

[paffo]

Riesumo il diario è troppo tardi?La definizione prosegue bene, ora peso 87 kg, tra poco pubblicherò delle foto,mettendole anche sul thread della bf perchè son curioso di vedere a che livello sono, con la dieta prosegue bene, sto sulle 2300-2500 kcal al giorno (tdee=2800kcal) e lentamente dimagrisco, non sto integrando con niente, apparte le solite whey, in più mi sto autoconvincendo che il catabolismo non esiste Negli allenamenti ho notato che non ho perso forza tagliando i carboidrati, ho anche corretto tutte le esecuzioni, il problema è che durante un allenamento non "duro" molto, dopo la prima decina di serie sento una stanchezza incredibile e devo abbassare i carichi...Appena ho un po' di tempo posto la scheda e le foto, rianimiamo questo diario

[paffo]

pubblico qualche foto sperando che qualcuno mi consideri...
Come sto messo?






La scheda:

Zampe
squat 10 8 8 6
leg press 4x6
front squat 3x10
leg curl 3x8
calf 3x12

ABS

Petto delt anterolaterale
panca piana manubri 10 8 6 6
panca inclinata bila 4x6
croci ai cavi 3x12

lento manubri 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x10



Dorso delt post trapezi
stacco 5 4 3 2
Lat avanti 10 8 8 6
rem manubrio 4x6
lat commando 3x8
pulley basso 3x8

reverse fly 3x12
scrollate 3x8

ABS


Braccia
Curl scott 10 8 6 6
curl su panca inclinata manubri con supinazione 3x10
curl al cavo singolo 3x12 a parte

dip 3xmax
french press 4x6
spinte in basso al cavo singolo 3x12 a parte


avambracci

[paffo]

allenamento braccia, i carichi sui bicipiti non mi piacciono


curl alla scott 10 8 8 6 con 20kg+7kg bilanciere ez
curl manubri su panca inclinata 3x10 12kg
curl al cavo singolo 3x12 7.5kg


dip 11 10 10 bodyweight, la prossima volta metto un pochino di sovraccarico
french press 12 10 8 6 (c'ho messo un po a trovare il carico giusto, son partito con troppo poco) 20kg 25kg 30kg 30kg (+7kg bilanciere ez)
spinte in basso corda 3x12 30 kg

[neksimo_26]

Ciao, stai crescendo bene, anche se a mio avviso hai messo molta bf in questi mesi di massa, forse hai agito un pò di testa tua, ma cmq i risultati ci sono.
A mio avviso fai bene ad iniziare già da ora un pò di definizione, cosi da non perdere troppa massa magra, meglio fare le cose lentamente...

[paffo]

Ciao, stai crescendo bene, anche se a mio avviso hai messo molta bf in questi mesi di massa, forse hai agito un pò di testa tua, ma cmq i risultati ci sono.
A mio avviso fai bene ad iniziare già da ora un pò di definizione, cosi da non perdere troppa massa magra, meglio fare le cose lentamente...

Grazie per essere passato
Sì hai capito tutto, ho preferito cominciare definizione prima per non uccidermi con diete troppo ipocaloriche che non sarei riuscito a sostenere, sono un ghiottone

---------- Post added at 20:06:03 ---------- Previous post was at 19:43:28 ----------

Mentre mi annoio inizio a pianificare il prossimo periodo di massa (dal ritorno dal mare, metà agosto) pensavo di organizzare il tutto così:
2/3 settimane multifrequenza leggera e massimali
due mesi forza(bill starr)
poi 1 mese/ un mese e mezzo di massa cercando di andare sempre a cedimento
un mese e mezzo di multifrequenza
un mese e mezzo di massa dando molto spazio al pump
poi boh, dipende da quale sarà la mia condizione

Penso anche che integrerò in maniera diversa in ogni periodo(esempio creatina in forza, un buon pre wo che mi dia la carica quando dovrò andare a cedimento, un integratore tipo yok3d nel periodo a alto pompaggio...)
L'anno prossimo voglio fare il salto di qualità

[paffo]

BELLO SCHIFO

Le ultime due notti ho dormito poco e i risultati si son visti, wo gambe totalmente sprecato, mi son accorto subito dal riscaldamento dell squat che qualcosa non andava e quindi ho optato per un allenamento da checca, che è comunque risultato pesante


Squat(sotto il parallelo) 4x10 80 85 90 95 kg
leg press 3x6 320kg
leg extension 3x12 70kg
leg curl 3x12 70kg


Stasera sto a casa e cerco di dormire almeno dieci ore, sperando che domattina petto spalle vada bene...

---------- Post added 02-04-2013 at 10:27:54 ---------- Previous post was 01-04-2013 at 11:02:16 ----------

sto pomeriggio wo petto spalle, mi sono appena svegliato

sto seriamente considerando l'eventualita di integrare con oxy elite pro + recreate per un mese o due per dare una bella botta alla massa grassa

---------- Post added at 15:55:11 ---------- Previous post was at 10:27:54 ----------

alla fine mi sono allenato prima di pranzo, molto soddisfatto, tutta un'altra cosa rispetto a ieri

panca piana manubri 10 8 6 6 28kg 30kg 32kg 34kg a manubrio
panca inclinata manubri 4x8 28kg a manubrio
croci ai cavi 3x12 10kg a cavo

lento manubri 4x6 26kg a manubrio
alzate laterali 3x12 8kg a manubrio, pesi della chicco, ero morto

---------- Post added at 15:56:08 ---------- Previous post was at 15:55:11 ----------

alla fine mi sono allenato prima di pranzo, molto soddisfatto, tutta un'altra cosa rispetto a ieri

panca piana manubri 10 8 6 6 28kg 30kg 32kg 34kg a manubrio
panca inclinata manubri 4x8 28kg a manubrio
croci ai cavi 3x12 10kg a cavo

lento manubri 4x6 26kg a manubrio
alzate laterali 3x12 8kg a manubrio, pesi della chicco, ero morto

---------- Post added 03-04-2013 at 15:24:47 ---------- Previous post was 02-04-2013 at 15:56:08 ----------

ma non c'è proprio nessuno che da un'occhiata ogni tanto?

---------- Post added at 20:57:21 ---------- Previous post was at 15:24:47 ----------

A quanto pare no

[paffo]

oggi allenamento dorso, ho preferito evitare gli stacchi a causa di uno stiramentino al bicipite femorale destro che mi sono procurato giocando a calcetto


trazioni 8 6 6 6 bw
rem manubrio 4x8 34kg
lat machine presa pulley 3x10 65kg
pulley basso 3x12 60kg

reverse fly al cavo 3x12 10kg per parte
scrollate bila 4x12 70kg+ 7 kg bilanciere

---------- Post added 06-04-2013 at 13:50:56 ---------- Previous post was 05-04-2013 at 19:36:59 ----------

oggi allenamento braccia nella norma, tutto uguale alla scorsa volta, ma ho massacrato gli avambracci con esercizi di isolamento

[mr oat]

sto calcetto...devi toglierlo...