il cammino di paffo

[Manx]

la domanda non ha senso e dovresti saperlo... dipende dalla dieta in toto.

[paffo]

la domanda non ha senso e dovresti saperlo... dipende dalla dieta in toto.

*****, hai ragione... Oggi di fonti di carboidrati "considerabili" ho preso 300 ml di latte intero, 80gr di pasta e due arance non molto grosse... Devo continuare a scendere?

[Manx]

ma lo fai di proposito? ci vuole la dieta intera...lo capisci o no?
Quando ce l'avrai postala in sezione alimentazione e ti aiuteranno.

[paffo]

era per orientarmi sulla quantità dei carboidrati, ora è inutile postarla visto che da domani a domenica non la seguirei, la posto lunedì quando torno a casa

[mr oat]

perche non puoi seguirla? non rimandare le cose...prima inizi meglio e'

[neksimo_26]

[QUOTE=paffo;7901770]Eccomi qua, dopo sei mesi di allenamento serio e di alimentazione da massa ho deciso di farmi anch'io un diario. Ho poco da dire, devo a questo forum veramento molto e senza di voi a questo punto probabilmente avrei mollato, ma voi mi avete insegnato come trasformare la fatica in muscoli
Sono solo all'inizio del mio cammino ma il bodybuilding mi ha veramente cambiato la vita ed è diventato una vera e propria passione.


Un po' di dati:
Anzianità di allenamento: con un criterio e una dieta dietro 6 mesi, tutti di massa
Età:16 anni
Altezza: 1.76 m
Peso prima di iniziare: 70 Kg
Peso ora: 87 Kg
Bf prima e ora: 16/17% (quindi secondo i miei calcoli ho preso 14 kg di massa magra e 3 di massa grassa)




Ciao toglimi una curiosità in 6 mesi di palestra hai messo 17kg e di cui 14 di massa magra, sbaglio o sei ironman? Quindi fra 3 anni peserai 200kg di cui 180 di massa magra? Se posso darti un consiglio, stai mangiando troppo, da quanto ho capito io, in massa bisogna mettere circa 1kg al mese non 40, ti ritroverai obeso tra un pò secondo me, poi magari sbaglio o mi sono perso qualche passaggio ...

[paffo]

nei primi mesi sono cresciuto a una velocità impressionante, poi mi sono un po' stabilizzato, negli ultimi periodi di massa(SOLO in quel periodo ho veramente scazzato l'alimentazione, nei primi 6/7 mesi è rimasta invariata) prendevo intorno a un kg al mese, ma non credo che faccia male prenderne anche di più, credo che conti più il rapporto tra massa muscolare e massa grassa presa, tipo un chilo di ciccia ogni 6/7 di muscolo...

[paffo]

Rieccomi qui, da domani ricomincio a postare regolarmente, ho deciso che domani posterò quello che mangerò qui, anche se in realtà non seguo una vera e propria logica, cerco di mangiare poco, evitare i carboidrati la sera e mangiare più pulito... Insomma se sarà un troiaio correggetemi ma non sgridatemi troppo, non me ne intendo proprio...
Inoltre vorrei cominciare un protocollo di integrazione per supportarmi, pensavo all'alc e a un termogenico, oltre ai soliti ramificati...
Cerco di mangiare molte verdure, sembro una capra da quanta insalata consumo il senso di fame è diminuito ma c'è comunque... Esiste qualche prodotto per farselo passare? In caso contrario aumento ancora le verdure, anche se mangio solo quelle crude, cotte non le sopporto

---------- Post added 25-02-2013 at 15:48:06 ---------- Previous post was 24-02-2013 at 21:53:49 ----------

Colazione ore 7:20
300 ml latte intero
una banana(100 gr?)

spuntino metà mattina saltato, ho fatto bene?


Pranzo ore 14:00
80gr pasta al pomodoro
150gr fesa di tacchino
tanta insalata mista, questa la prendo senza limiti giusto?


tra un'oretta WO con 4gr di bcaa pre e post, 3-4 gallette e 30gr di whey(iso sensation 93) post wo


Come vado fin'ora? Che mi consigliate per cena(e ventuale pre nanna)?

---------- Post added at 19:12:18 ---------- Previous post was at 15:48:06 ----------

Is there anybody out of there?

[Fabbo]

Dieta troppo povera.. tra pranzo e colazione non raggiungi 1200kcal..prima di stilare una lista di alimenti calcola il tuo TDEE e basati su quello..se vuoi fare un'ipo togli il 20% da quel "numerino" e stila una dieta come si deve..

[paffo]

Dieta troppo povera.. tra pranzo e colazione non raggiungi 1200kcal..prima di stilare una lista di alimenti calcola il tuo TDEE e basati su quello..se vuoi fare un'ipo togli il 20% da quel "numerino" e stila una dieta come si deve..

Grazie dell'intervento, in effetti guardando ciò che ho scritto è un po' pochino, che fo aggiungo qualcosina a metà mattina? Oggi in palestra ho visto una barretta della enervit(marca schifo lo so) con 30gr di proteine 12 di carbi e 8 di grassi, che dici può andar bene come spuntino?
In palestra c'è uno(dice parecchie boiate ma questa non mi sembra molto stupida) che consiglia di mangiare pochissimo e di integrare con un bordello di ramificati, oddio lui sostiene anche di saltare il pranzo in questo periodo, ma con una dieta come la mia è possibile?

Sono in astinenza da pane

[Fabbo]

Ma il senso di questi estremismi quale è? O ti abbuffi o digiuni pannella style..
Scarica mxbody,calcolati il tuo BMR e il tuo TDEE e in base a quest'ultimo(come già detto) stili una nuova dieta..
Se proprio non ci riesci apri un 3d nella apposita sezione e li ti aiuteranno..
Comunque,i ramificati specialmente in un regime ipocalorico servono,ma se sotto non c'e una dieta precisa sono sprecati..ci sono persone che in def ne usano 2gr x kg o di piu(vedi il buon manX )

[paffo]

Non posso scaricare nulla ma su internet ce ne sono parecchi, anche se non ne trovo uno che mi sembri preciso(non dovrebbe contare anche la bf?) comunque se tu ne conoscessi uno e mi potessi dare il link... Non so se è contro il regolamento, in caso mandamelo con un mp

---------- Post added at 19:54:22 ---------- Previous post was at 19:46:32 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Trovato grazie a un'amico, come sempre qui su bw c'è il meglio del bb su internet
basale 1925.2, tdee 2695
Ora che faccio?

[Fabbo]

http://www.michelevicario.net/MxBodyMain.aspx?Lang=it

Inserisci i tuoi dati,e in automatico ti calcola il TDEE e il BMR
Prendi un foglio,una penna ed una calcolatrice e togli il 20% al tuo TDEE.
Il risultato sarà la quantità di calorie che tu dovrai assumere in un giorno..parti dal presupposto che i grassi devono essere 0.8-0.9 x kg,le pro tra 2 e 2.5 x kg e il resto da carboidrati..e stili una dieta!
Dai non è difficile..

[paffo]

http://www.michelevicario.net/MxBodyMain.aspx?Lang=it

Inserisci i tuoi dati,e in automatico ti calcola il TDEE e il BMR
Prendi un foglio,una penna ed una calcolatrice e togli il 20% al tuo TDEE.
Il risultato sarà la quantità di calorie che tu dovrai assumere in un giorno..parti dal presupposto che i grassi devono essere 0.8-0.9 x kg,le pro tra 2 e 2.5 x kg e il resto da carboidrati..e stili una dieta!
Dai non è difficile..

thank you, vediamo che combino

---------- Post added at 19:22:51 ---------- Previous post was at 14:40:30 ----------

4x6 squat 100 kg
il resto come lo scorso wo gambe, all'ultima serie mi son ricordato il video che aveva chiesto manx e l'ho fatto, ero stanco e sono rimasto poco sopra il parallelo, di solito scendo(pochino) sotto, ci sono errori?


Appena visto che i video si possono caricare solo da siti internet, tra questi c'è un sito di hosting tipo immageshack? Perchè pubblicarlo al mondo e ricevermi miliardi di commenti di galline saccenti non mi va proprio(se necessario lo metto su youtube un paio di settimane e poi lo tolgo)...

[mr oat]

Si mettilo su youtube