Diaro di benny - get shredded

**Well** · 03-01-2013, 08:43:26

Quindi non segui una dieta?

**Bennylift** · 03-01-2013, 13:08:41

!

NO!!puttroppo mangio quello che mi passa la mensa,con il lavoro difficilmente riesco a mangiare come voglio,il mio attuale fisico è il risultato di km e km e km di corsa,zavorrate,campi in montagna ed attività a campo aperto e ovviamente la mia amata palestra.

Ho praticato nuoto,muay thai,atletica,calisthenics etc etc....
Sicuramente potevo ottenere piu risultati facendo una dieta.

2009 5,7 - 135lbs 16% bf
2012 5,7 - 165 lbs ora sono intorno ai 6%

**narute95** · 03-01-2013, 14:40:01

Mamma mia che fisico che hai . Come diavolo fai a mantenerti al 6% di bf???
Hai alternato periodi di massa a periodi di definizione?

**Well** · 03-01-2013, 21:01:32

Hai avuto ottimi risultati! Io da poco mi sto affacciando su questo mondo, sto cercando di mettere peso (oltre ad allenarmi 3 volte a week), perché sono sotto di quasi 12kg.. fin'ora ne ho presi 5 in un mese.. magari averlo un fisico come il tuo! Complimenti

**Bennylift** · 04-01-2013, 00:55:27

Originariamente Scritto da narute95 Visualizza Messaggio

Mamma mia che fisico che hai . Come diavolo fai a mantenerti al 6% di bf???
Hai alternato periodi di massa a periodi di definizione?

Se vogliamo parlare nello specifico di periodi alternati massa/definizione direi proprio di no(sempre causa lavoro e dieta).
Nel reparto dove lavoro si è un po fissati sulla forma fisica e questo è un bene,"La base di un buon soldato è la forma fisica: agilità,resistenza,forza" se si è troppo grossi sicuramente andate incontro a vari problemi.
Ho avuto ottimi personal trainer che si concentravano sull'estetica e non sul lato del bodybuilding.
IN questi 3 ANNI da 62kg son arrivato a 74,3 max,per poi oscillare tra i 71 e 74,queste oscillazioni costanti hanno trasformato il mio corpo.

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Originariamente Scritto da Well Visualizza Messaggio

Hai avuto ottimi risultati! Io da poco mi sto affacciando su questo mondo, sto cercando di mettere peso (oltre ad allenarmi 3 volte a week), perché sono sotto di quasi 12kg.. fin'ora ne ho presi 5 in un mese.. magari averlo un fisico come il tuo! Complimenti

allenarsi 3 volte a settimana va piu che bene,ma come la penso io farei anche qualche altro sport,ad esempio calisthenics.
è divertente e soprattutto spacchi la routine/monotonia della palestra.

**narute95** · 04-01-2013, 01:00:33

In pratica per ottenere questo fisico non hai alternato specificatamente periodi di massa e definizione ma bensì ti sei allenato bene , mangiando bene e conciliando l'aerobica con i pesi? Ad esempio mezz'oretta di pesi poi tutte sedute estenuanti di cardio

**Bennylift** · 05-01-2013, 01:31:09

in palestra mi allenavo normalmente con una normale scheda di allenamento,attività aerobica la faccio per lavoro.
In palestra difficilmente corro.

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