Salve a tutti come da titolo ho deciso anche io di aprire il mio diario per confrontarmi ed avere consigli con tutti voi, in modo da migliorare ed imparare sempre di più cose nuove in questo meraviglioso mondo del bodybuilding!
Mi alleno da 3 anni circa.. ma seriamente con dieta, alimentazione ecc solo da uno e mezzo.
Sono in massa perenne inverno/estate che sia perchè non ho ancora una buona base per potermi permettere un lavoro di definizione, quindi penso prima a costruire meglio il tutto poi vedremo..
Mi alleno 5 volte a settimana in sessioni brevissime e intense di 40 min circa dividendo il tutto così:
Lunedì: Petto + addome
Martedì: Gambe
Mercoledì: Dorso
Giovedì: Spalle
Venerdì: Bicipiti/tricipiti + addome
Inizio con lo scrivere i miei dati:
Anni: 21
Peso attuale: 74 kg
Bf: non saprei non avendola mai misurata ma non sono alto..
Allego anche la dieta che sto seguendo attualmente con le rispettive grammature:
Colazione:
-100gr avena
-300 ml latte
-30 gr crema arachidi
-45 gr intrapro gaspari nutrition
Pranzo:
-120 gr riso/pasta integrale
-150 gr pollo/150 gr tacchino/110 gr tonno/300 ml albumi
-verdura a volontà
-25 gr olio evo
Post wo:
-70 gr malto
-51 gr intrapro gaspari nutrition
Cena:
-120 gr riso/pasta integrale
-150 gr pollo/150 gr tacchino/110 gr tonno/300 ml albumi
-verdura a volontà
-25 gr olio evo
Pre nanna:
-Jogurt fage 0
-25 gr noci
Sono sulle 3000 kcal abbondanti..Qu
Questa settimana mi allenerò 4 volte perchè la palestra chiude anche domenica 6 gennaio.. domani farò dorso bicipiti poi aggiornerò..
Grazie in anticipo a tuttiii!
Davide
---------- Post added 02-01-2013 at 22:51:33 ---------- Previous post was 01-01-2013 at 23:37:46 ----------
Oggi dorso e bicipiti come da programma! purtroppo senza il mio fedele compagno di allenamenti non ho potuto dare il massimo ma mi sono dato abbastanza da fare!
Ho fatto per il dorso:
-Trazioni x3
-Trazioni alla sbarra con triangolo x3
-Pulley x3
-Macchina vertical traction (penso si chiami così
) x3
Per i bicipiti invece:
-Curl con bilancere x4
-Curl manubri alternato x3
Fine
Domani addominali e gambe poi aggiornerò di nuovo.. ciao a tuttiii!
Mi alleno da 3 anni circa.. ma seriamente con dieta, alimentazione ecc solo da uno e mezzo.
Sono in massa perenne inverno/estate che sia perchè non ho ancora una buona base per potermi permettere un lavoro di definizione, quindi penso prima a costruire meglio il tutto poi vedremo..
Mi alleno 5 volte a settimana in sessioni brevissime e intense di 40 min circa dividendo il tutto così:
Lunedì: Petto + addome
Martedì: Gambe
Mercoledì: Dorso
Giovedì: Spalle
Venerdì: Bicipiti/tricipiti + addome
Inizio con lo scrivere i miei dati:
Anni: 21
Peso attuale: 74 kg
Bf: non saprei non avendola mai misurata ma non sono alto..
Allego anche la dieta che sto seguendo attualmente con le rispettive grammature:
Colazione:
-100gr avena
-300 ml latte
-30 gr crema arachidi
-45 gr intrapro gaspari nutrition
Pranzo:
-120 gr riso/pasta integrale
-150 gr pollo/150 gr tacchino/110 gr tonno/300 ml albumi
-verdura a volontà
-25 gr olio evo
Post wo:
-70 gr malto
-51 gr intrapro gaspari nutrition
Cena:
-120 gr riso/pasta integrale
-150 gr pollo/150 gr tacchino/110 gr tonno/300 ml albumi
-verdura a volontà
-25 gr olio evo
Pre nanna:
-Jogurt fage 0
-25 gr noci
Sono sulle 3000 kcal abbondanti..Qu
Questa settimana mi allenerò 4 volte perchè la palestra chiude anche domenica 6 gennaio.. domani farò dorso bicipiti poi aggiornerò..
Grazie in anticipo a tuttiii!
Davide
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Oggi dorso e bicipiti come da programma! purtroppo senza il mio fedele compagno di allenamenti non ho potuto dare il massimo ma mi sono dato abbastanza da fare!
Ho fatto per il dorso:
-Trazioni x3
-Trazioni alla sbarra con triangolo x3
-Pulley x3
-Macchina vertical traction (penso si chiami così
) x3Per i bicipiti invece:
-Curl con bilancere x4
-Curl manubri alternato x3
Fine
Domani addominali e gambe poi aggiornerò di nuovo.. ciao a tuttiii!
