Il diario del cavaliere

[AndreaFr]

Va un Po meglio?

[DarKnight]

mmm direi di no, continuo a nn mettere massa e i pesi sono piu o meno sempre gli stessi.

allego la scheda che sto seguendo.

Petto- Tricipiti
Panca Piana 4x6
spinte manubri panca 20° 4x6/8
panca 45° bilanciere 3x8/10 con sosta di 4'' sul petto
croci panca 30°SS croci ai cavi 3x6+10/12

spinte p stretta 4x6
push down fune SS french press panca 30° 3x8+6/8
dip tra panche 2xmax


Gambe-Spalle
Squat 5x6
Pressa 45° singolo 3x10/12
affondi dinamici 3x8
leg curl 10 8 6 4
calf pressa strip 3x10+10+10

lento avanti bilan in piedi 12 8 4 8 12
arnold press 3x6/8
tirate al mento ai cavi 3x10
alz laterali SS Alz front 3x8+10/12



Dorso e Bicipiti
trazioi sbarra 3xmax
t bar 6 6 8 8 10
stacchi alti 4x8/10
pull down ss lat p inversa 3x10+6/8
pulley 3x12

curl bilanciere 6 6 8 8 10
curl hammer 3x6/8
curl seduto bilanciere ez p stretta 2x15

[DarKnight]

visto che è da un pò che non lo faccio metto i pesi usati nella sessione di oggi


Petto- Tricipiti
riscaldamento 10-8-4-2-1/ 40kg-50kg-60kg-70kg-80kg
Panca Piana 4x6/80kg-80kg-75kg-75kg
spinte manubri panca 20° 4x6/8 27,5kg-25kg-25kg-22,5kg
panca 45° bilanciere 3x8/10 con sosta di 4'' sul petto 45kgx3
croci panca 30°SS croci ai cavi 3x6+10/12 15kg-20kg x3

spinte p stretta 4x6/ purtroppo devo farla al multipower quindi non so di preciso il peso del bil. peso dischi 30kg-35kg-40kg
push down fune SS french press panca 30° 3x8+6/8 25x3
dip tra panche 2xmax

purtroppo sono un pò bloccato con i pesi.. cerco sempre di curare l'esecuzione.

ps: ma nessun altro si segna

[DarKnight]

qualcuno potrebbe darmi un'indicazione se questi pesi sono buoni o scarsi? sinceramente io cerco di seguire sempre una buona esecuzione.. forse dovrei provare ad aumentare a discapito di quest'ultima?

[_Bruce Lee_]

sinceramente io cerco di seguire sempre una buona esecuzione.. forse dovrei provare ad aumentare a discapito di quest'ultima?

Fossi in te farei l'inverso, ovvero proverei a curare e migliorare al massimo l'esecuzione a discapito del peso.. soprattutto nei multiarticolari.
Con un'esecuzione corretta il carico aumenterà sicuramente.. (chiaramente se supportata da un'alimentazione corretta).

[DarKnight]

guarda io sinceramente è da molto tempo che non aumento i pesi per curare l'esecuzione (penso di farli bene, mantenendo la tensione anche nella fase negativa ecc) diminuirli non mi portrebbe indietro a livello di allenamento? visto che "nn darei piu il massimo"?

[_Bruce Lee_]

Posta nel forum i video delle esecuzioni di Panca, Squat e Stacco.
Così potranno correggerti l'esecuzioni e ti assicuro che farli bene non è così semplice.

Se il carico è in stallo potresti iniziare un programma di forza, apri un post nella sezione giusta per farti seguire dagli esperti. Ciao!

[DarKnight]

si, c'e un problema però, io noon sono a casa a fare palestra, e ci vado solo... sinceramente non saprei proprio come fare a riprendermi.. mica posso incaricare uno che sta allenandosi li in palestra.

[DarKnight]

metto la nuova scheda che inizierò oggi:
SCHEDA NUMBER 9

a PETTO - DORSO

panca 30° bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''

rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20 90''

chest press JS 40'' hig row 3x8/10 + 8

croci panca 20°/30° 3x6/8 90''

lat avanti 3x6/8 90''

pectoral machine + vertical traction 2x15 + 10/12 60''

pull down 2x15 45''



b GAMBE - ADDOME

pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''

squat 3x6/8 90''

leg extension 2x10/12 45''

leg curl 3x8 60''

sitting calf 5x15 30''


addome a piacere



c SPALLE - BRACCIA

lento manubri / bilanciere seduto 6 6 8 8 12 15 20 90''

tirate al mento ai cavi 3x6/8 90''

alz lat + alz 90° 3x10/12 + 6/8 1'45''


curl bilanciere ez 4x6 90''

french press 4x6 90''

curl hammer JS 40'' push down fune 3x8/10 + 10/12

concentrato + spinte strette 2x12 + 12/15 1'45''

[DarKnight]

mm penso che a breve cambierò questa scheda.. non mi piace proprio.. troppi macchinari e mancano gli stacchi

[DarKnight]

continuo a non riuscire ad aumentare i carichi, faccio gli esercizi in modo controllato badando molto all'esecuzione ... ma nulla di chè rimango sempre fermo ... qualcuno ha qualche consiglio?

[jonny94]

a me i carichi sembrano buoni!

[DarKnight]

bo non so, qui dentro fanno tutti pesi che io mi sogno....

[jonny94]

vabè certo dipende anche da quanto ti alleni ecc....
ma cmq ripeto, secondo me sono ottimi carichi!