Il diario del cavaliere

**DarKnight** · 15-01-2013, 16:14:02

ok, spero solo di non coprirmi eccessivamente, o altrimenti questa estate mi posso scordare una forma decente...

dici di distinguere giorni on da giorni off?

**AndreaFr** · 15-01-2013, 17:09:04

Beh si potresti farlo... ma dai tempo questo mese, vedi se prendi peso... perchè se non metti manco mezzo kg devi salire ancora... secondo me.
Se invece un kg, o circa lo metti, in un mese, puoi cominciare a pensare di correggere il tiro... magari diminuire un pò le calorie nei giorni off, aumentarle un pò negli on... diciamo che ti muovi di conseguenza.

Poi vedi tu... se ti preoccupa essere coperto troppo d'estate... a me la cosa non tocca, io al mare non ci vado, quindi XD

**DarKnight** · 15-01-2013, 18:00:02

vabè tu hai gli addominali in vista ... io decisamente no >_>

**AndreaFr** · 15-01-2013, 19:58:29

Io gli addominali in vista? PUAH! magari XP

**DarKnight** · 16-01-2013, 13:02:30

ieri nell'allenamento petto braccia stessi carichi dell'eltra volta.. in quella giornata arrivo veramente mezzo morto fuori dalla palestra, non ci sarà troppo volume di allenamento?

**DarKnight** · 18-01-2013, 22:57:38

oggi gambe e tricipiti come la volta precedente, ho utilizzato 120kg in 2 serie da 5 per lo squat, però le ultime non penso di averle fatte benissimo... la prossima volta calerò un pò nella seconda..

**DarKnight** · 22-01-2013, 16:19:27

oggi allenamento petto- bicipiti, sono arrivato in fondo alla scheda senza piu energie.. non sono riuscito a fare l'ultima serie 21x3(7-7-7) , troppo volume forse?

ps: niente sgarri nel fine settimana

nessun cambiamento visibile direi...

**AndreaFr** · 22-01-2013, 18:39:27

I cambiamenti visibili li vedi dopo mesi bro, non stare a bestemmiare davanti allo specchio... abbi pazienza...
La maggior parte dei problemi nella vita si risolvono con il tempo, solo dobbiamo imparare a dare tempo al tempo...

**DarKnight** · 23-01-2013, 16:45:31

e lo so.. però è piu facile a dirsi che a farsi, sono un caso veramente patologico XD..
ps: oggi riposo domani seconda sessione di allenamento

**DarKnight** · 24-01-2013, 17:21:04

oggi gambe-tricipiti.. mantenuto i carichi precedenti per le gambe, e aumentato quelli nella panca stretta e tricipiti in generale.. nessuno sgarro in questi giorni.

**DarKnight** · 29-01-2013, 21:09:23

venerdì ho completato la 3° settimana di allenamento con la scheda attuale, domani ricomincerò una nuova scheda, appena decido quale la posterò^^ .

ps: in teoria un mese dovrebbe essere abbastanza per cominciare un aumento di peso? o sbaglio.. qui ancora nulla

---------- Post added 29-01-2013 at 15:21:18 ---------- Previous post was 28-01-2013 at 16:09:22 ----------

stamattina ho cominciato la nuova scheda..

A

panca piana bilanciere 6 6 6 6 6 120''
panca inclinata 30°manubri 8 6 4 90''
dip+carico 6 6 6 60''
croci panca reclinata 6 8 10 60''
croci ai cavi panca 30° SS croci panca 20° 3x10+6 60''

french press 6 6 6 6 90''
push down fune SS dip tra panche 3x8+max 60''
push down singolo inverso 10 12 15 45''

B

stacchi 5 4 3 2 1 150''
trazioni p prona+peso slide 6 6 6(dopo le rip previste scarico del peso ogni volta si prosegue a cedimento) 120''
rematore manubrio pesante 5 5 5 5 90''
vertical traction con tenuta in basso di 3'' 8 8 8 60''
pull down SS pulley p inversa 3x10+12 60''

curl manubri in piedi 6 6 6 8(8 carico da 6 in RP) 90''
curl bilanciere SS curl bilanciere p inversa 3x6+10 60''
curl singolo ai cavi 12 12 12 45''

C

squat 6 6 6 6 6 120''
Hack squat 4 6 8 10 90''
leg extension 12 12 12 60''
affondi SS leg curl 3x8+6 75''
calf machine 15 15 15 30''

lento avanti bilanciere seduto 6 6 6 6 90''
tirate al mento 5 5 5 90''
alz laterali SS lento manubri 3x8+6 60''
alz 90°seduto 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''

durata scheda 3 settimane

---------- Post added at 20:09:23 ---------- Previous post was at 15:21:18 ----------

allego i pesi utilizzati oggi

panca piana bilanciere 6 6 6 6 6 120'' 85kg/80kg/75kg/70kg/70kg
panca inclinata 30°manubri 8 6 4 90'' 60kg/65kg/65kg
dip+carico 6 6 6 60'' (li ho eseguiti ma non con il sovraccarico perchè non sono ancora arrivate le catene in palestra)
croci panca reclinata 6 8 10 60''
croci ai cavi panca 30° SS croci panca 20° 3x10+6 60''

french press 6 6 6 6 90'' 28kg/30kg/30kg/30kg
push down fune SS dip tra panche 3x8+max 60'' 30kg alla fune, raggiungevo con i dip circa le 12-13 rip
push down singolo inverso 10 12 15 45''

**DarKnight** · 01-02-2013, 13:32:54

ieri seconda sessione di allenamento settimanale

stacchi 5 4 3 2 1 150'' 110kg/120kg/120kg/130kg/135kg
trazioni p prona+peso slide 6 6 6((dopo le rip previste scarico del peso ogni volta si prosegue a cedimento) 120''
ne ho fatte 8-10 non sovraccarche per il solito problema della mancanza delle catene.
rematore manubrio pesante 5 5 5 5 90'' 30kg/30kg/30kg/30kg
vertical traction con tenuta in basso di 3'' 8 8 8 60'' (non avendolo mai fatto e non sapendo che è ho messo un pò di lat machine)
pull down SS pulley p inversa 3x10+12 60'' 50kgx3 + 50kgx3

curl manubri in piedi 6 6 6 8(8 carico da 6 in RP) 90'' 17,5kg/15kg/15kg/15kg
curl bilanciere SS curl bilanciere p inversa 3x6+10 60'' 36kg/32kg/32kg + 15kgx3 (era la prima volta che eseguivo l'esercizio )
curl singolo ai cavi 12 12 12 45'' 15kgx3

vi sembra che i carichi siano buoni? sono arrivato a fine allenamento con gli avambracci che stavano per esplodere.. non riuscivo a stringere nulla ....

**DarKnight** · 02-02-2013, 16:10:57

oggi cusa un imprevisto sono riuscito a svolgere solo metà della scheda (la parte riguardante le gambe..) saltando anche l'hack squat... (odio essere disturbato mentre sto in palestra

)

squat 6 6 6 6 6 120''
Hack squat 4 6 8 10 90''
leg extension 12 12 12 60''
affondi SS leg curl 3x8+6 75''
calf machine 15 15 15 30''

lento avanti bilanciere seduto 6 6 6 6 90''
tirate al mento 5 5 5 90''
alz laterali SS lento manubri 3x8+6 60''
alz 90°seduto 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''

domani pensavo di completare il tutto.. non dovrebbe cambiare molto no?

Ps: rispondetemi^^