Salve a tutti e da un po che sono registrato ma non sono molto attivo in senso che leggo e straleggo ma non rispondo quasi mai XD , oggi ho deciso di aprire un diario dove parlerò di me del mio allenamento della mia dieta e della mia integrazione ho una storia un po lunga e seria bè cominciamo.
Età: 20
Morfotipo: Meso-Endo
Razza: Nera-Mulatta Nord-Africana ( genetica stra-favorevole per quanto mi è stato detto )
Anzianità: 1 Anno
Peso: 85kg ( sono in massa in questo periodo )
Altezza: 1.83
Allora vi racconterò ora la mia storia cosi capirete perchè ho iniziato a fare palestra e come mi sono appassionato a questo mondo ed a questo sport facendolo diventare il mio stile di vita
Quando ero piccolo diciamo che ero un promessa del calcio, figlio di un ex calciatore, all'età di 13 anni fui comprato dalla roma ed andai a giocare li dopo 2 settimane mi sono rotto il ginocchio destro durante una partitella di calcio e quindi fui ricoverato, mentre ero li mi e stato riscontrato un problema anche al ginocchio sinistro ma non un trauma ma un problema naturale ( in pratica sono nato con un osso deforme nel ginocchio ) e questo comprometteva i miei movimenti io lo sapevo ma gli'altri no scoperto questo la società della roma punto su di me mi voleva far operare per mettere a posto tutto ed addirittura mettere un piccola protesi ma alla fine non ho più ripreso a giocare come prima camminavo a malapena :'( e da li Carriera FINITA. Dopo questa esperienza tornai a Palermo la mia città continuai a studiare ma pero non potevo camminare bene ed usavo una stampella, diventare un calciatore era il sogno della mia vita ma non si realizzo entrai in fase di depressione non uscì più con amici stavo sempre a casa ma nel giro di 2 annetti ripresi a camminare bene a giocare ed a correre ma nel frattempo sono ingrassato mangiavo come un maiale di tutto bevevo 6 LITRI di PEPSI al giorno patatine ecc cosi arrivai a 19 anni al peso di 115kg tutta ciccia molliccia autostima 0! Da li ebbi un illuminazione mi dissi perché non iscrivermi in palestra? mi iscrissi in una palestra vicino casa mia la frequentai da Gennaio 2012 ho perso i kg ed ho guadagnato molto massa muscolare sono cambiato sono un'altra persone la mia faccia e diversa da un faccia rotonda come una palla sono arrivato ad avere un Jaw-Line da invidia. Mi sono appassionato a questo sport cosi ho comprato un libro di natural Body-Building in cui ho imparato tanto tantissimo ho imparato ad allenarmi e sopratutto a mangiare! Mi sono sempre fatto schede da solo e diete da solo infatti vorrei farla diventare la mia professione in futuro vorrei fare l'istruttore ed il personal trainer. Be ora metterò delle foto del prima e del dopo a voi i commenti spero che mi darete i vostri consigli i vostri pareri sia belli che brutti grazie per avermi ascoltato d'ora in poi parlerò esclusivamente della mia alimentazione dei miei miglioramenti e della mia dieta questa e stata la mi presentazione Grazie ^^
Gennaio 2012 115kg
http://img841.imageshack.us/img841/310/gennaio2012.jpg
Ottobre 2012 84kg
http://imageshack.us/photo/my-images/195/sam3679h.jpg/
Da come potete notare ho messo muscoli ed ho levato massa grassa ^^ ora ho deciso di iniziare seriamente da ottobre mi sono messo a seguire un dieta Ipercalorica che posterò più in basso ed ho iniziato a seguire schede diverse ogni mese per non far abituare i muscoli sempre agli stessi stimoli
Dimenticavo. . Obbiettivo?? Lazar Angelov ^^
La Mia attuale dieta per la massa ( se ci sono errori o avete di meglio da consigliare magari qualcosa da cambiare vi prego ditemi che c'e sempre da imparare grazie)
Colazione 10.00
1- 400ml di Latte P. Scremato P=13 C=20 G=3.5 Kcal= 160
2- 7 Fette Biscottate P=7 C=17.4 G=1.2 Kcal=217
3- 50gr Marmellata P=0 C=28 G=0 Kcal=115
4- 50gr Cereali P=7 C=24 G=1.2 Kcal=167
5- 1 Scoop Whey + 3g Creatina + 400mg Caffeina P=25 C=2 G=1 Kcal=120
Pranzo 13.30
1- 200gr Riso Basmati P=13 C=153 G=2 Kcal=684
2- 200ml Albume P=23 C=1 G=0 Kcal=100
3- 50gr Tonno P=14 C=0 G=4 kcal=96
Spuntino 1 16.30
1- 100gr Pane + 400mg Caffeina P=8 C=60 G=1 Kcal=250
2- 100gr Tonno/125gr Mozzarella Ligth/100gr Tacchino P=26 C=3 G=9 Kcal=194
3- 500ml Latte P. Scremato P=16 C=24 G=4 Kcal=200
Spuntino 2 18.30
1- 100gr Pane P=8 C=60 G=0 Kcal=250
Pre-Wo 20.00
1- 3g Creatina + 6g Jack 3D Micro
Post-Wo 22.00
1- 1 Scoop Whey + 3g Creatina + 4 Caps Bcaa P=25 C=2 G=1 Kcal=120
Cena 23.00
1- 100gr Pollo/Tacchino/Carne P=22 C=0 G=1.5 Kcal=108
2- 200ml Albume/90gr Sgombro in scatola/Fiocchi di Latte P=20 C=0 G=1.5 Kcal=108
3- 100gr Pane/100gr Riso P=8 C=60 G=0 Kcal=250
Proteine 224g Carboidrati 454g Grassi 22.7g Kcal 3140
Nei giorni off Levo solo lo spuntino 2 e metto un pre nanna a base di proteine caseine le MetaForce 5.0 che e la prima volta che provo e fanno cagare come gusto xD
Il mio allenamento di Dicembre ( Troverete molte macchine perché non ne usavo mai ed ho deciso di fare per questo mese così in modo da isolari di più i muscoli per vedere come rispondono a questo tipo di stimolo premetto che fin'ora ho sempre usato esercizi base multiarticolari ^^ )
LUNEDI Petto/Bicipiti MARTEDI Gambe/Addome
1-Bench Press M. 4x8 1-Squat 5x8
2-Manubri su Incl. 5x6 2-Squat Bulgaro 3x10
3-Bench Press Sdraiato 3x10 3-Leg Press 4x8
4-Croci su Declinata 4x8 4-Leg Extention 4x8
5-Pectoral Machine 3x10 5-Leg Curl 3x12
6- Curl Bilanciere Dritto 4x8 6-Calf 3x15
7- Curl Manubrio Sdraiato 2x10 7-Circuito Addominali
8-Curl Con Rotazione Alt. 2x10
GIOVEDI Spalle/Tricipiti VENERDI Dorso/Addome
1-Military Press Dietro 4x8 1-Lat Machine Avanti 4x8
2-Shoulder Press M. 4x8 2-Rematore Stretto 4x8
3-Alzate Frontali Sdraiato 3x10 3-Lat Machine Triangolo 3x10
4-Shoulder Press Presa Inv 3x10 4-Pulley 4x10
5-Tirate Al Mento Presa Larga 3x10 5-Macchina Dorsali Presa Norm. S.S. Presa Inv. 3x10x10
6-Dip Stretto 3xE 6-IperExtention 3x12
7-Push Down cavo 3x10 7-Circuito Addominali
8-Push Down Sbarra 3x10
Questa Scheda la cambierò esattamente l'otto Gennaio 2013
---------- Post added 26-12-2012 at 00:07:14 ---------- Previous post was 25-12-2012 at 23:56:36 ----------
Ragazzi Scusate per il disordine della dieta e dell'allenamento io ho fatto un copia ed incolla dal mio pc ma mi sono venuti cosi ho provato a modificarli ma niente scusate spero li capiate
---------- Post added at 00:34:32 ---------- Previous post was at 00:07:14 ----------
Ragazzi in questi giorni vi posterò delle mie foto in contrazione muscolare cosi vi potete rendere conto di come sto
Età: 20
Morfotipo: Meso-Endo
Razza: Nera-Mulatta Nord-Africana ( genetica stra-favorevole per quanto mi è stato detto )
Anzianità: 1 Anno
Peso: 85kg ( sono in massa in questo periodo )
Altezza: 1.83
Allora vi racconterò ora la mia storia cosi capirete perchè ho iniziato a fare palestra e come mi sono appassionato a questo mondo ed a questo sport facendolo diventare il mio stile di vita
Quando ero piccolo diciamo che ero un promessa del calcio, figlio di un ex calciatore, all'età di 13 anni fui comprato dalla roma ed andai a giocare li dopo 2 settimane mi sono rotto il ginocchio destro durante una partitella di calcio e quindi fui ricoverato, mentre ero li mi e stato riscontrato un problema anche al ginocchio sinistro ma non un trauma ma un problema naturale ( in pratica sono nato con un osso deforme nel ginocchio ) e questo comprometteva i miei movimenti io lo sapevo ma gli'altri no scoperto questo la società della roma punto su di me mi voleva far operare per mettere a posto tutto ed addirittura mettere un piccola protesi ma alla fine non ho più ripreso a giocare come prima camminavo a malapena :'( e da li Carriera FINITA. Dopo questa esperienza tornai a Palermo la mia città continuai a studiare ma pero non potevo camminare bene ed usavo una stampella, diventare un calciatore era il sogno della mia vita ma non si realizzo entrai in fase di depressione non uscì più con amici stavo sempre a casa ma nel giro di 2 annetti ripresi a camminare bene a giocare ed a correre ma nel frattempo sono ingrassato mangiavo come un maiale di tutto bevevo 6 LITRI di PEPSI al giorno patatine ecc cosi arrivai a 19 anni al peso di 115kg tutta ciccia molliccia autostima 0! Da li ebbi un illuminazione mi dissi perché non iscrivermi in palestra? mi iscrissi in una palestra vicino casa mia la frequentai da Gennaio 2012 ho perso i kg ed ho guadagnato molto massa muscolare sono cambiato sono un'altra persone la mia faccia e diversa da un faccia rotonda come una palla sono arrivato ad avere un Jaw-Line da invidia. Mi sono appassionato a questo sport cosi ho comprato un libro di natural Body-Building in cui ho imparato tanto tantissimo ho imparato ad allenarmi e sopratutto a mangiare! Mi sono sempre fatto schede da solo e diete da solo infatti vorrei farla diventare la mia professione in futuro vorrei fare l'istruttore ed il personal trainer
. Be ora metterò delle foto del prima e del dopo a voi i commenti spero che mi darete i vostri consigli i vostri pareri sia belli che brutti grazie per avermi ascoltato d'ora in poi parlerò esclusivamente della mia alimentazione dei miei miglioramenti e della mia dieta questa e stata la mi presentazione Grazie ^^Gennaio 2012 115kg
http://img841.imageshack.us/img841/310/gennaio2012.jpgOttobre 2012 84kg
http://imageshack.us/photo/my-images/195/sam3679h.jpg/Da come potete notare ho messo muscoli ed ho levato massa grassa ^^ ora ho deciso di iniziare seriamente da ottobre mi sono messo a seguire un dieta Ipercalorica che posterò più in basso ed ho iniziato a seguire schede diverse ogni mese per non far abituare i muscoli sempre agli stessi stimoli
Dimenticavo. . Obbiettivo?? Lazar Angelov ^^
La Mia attuale dieta per la massa ( se ci sono errori o avete di meglio da consigliare magari qualcosa da cambiare vi prego ditemi che c'e sempre da imparare grazie)
Colazione 10.00
1- 400ml di Latte P. Scremato P=13 C=20 G=3.5 Kcal= 160
2- 7 Fette Biscottate P=7 C=17.4 G=1.2 Kcal=217
3- 50gr Marmellata P=0 C=28 G=0 Kcal=115
4- 50gr Cereali P=7 C=24 G=1.2 Kcal=167
5- 1 Scoop Whey + 3g Creatina + 400mg Caffeina P=25 C=2 G=1 Kcal=120
Pranzo 13.30
1- 200gr Riso Basmati P=13 C=153 G=2 Kcal=684
2- 200ml Albume P=23 C=1 G=0 Kcal=100
3- 50gr Tonno P=14 C=0 G=4 kcal=96
Spuntino 1 16.30
1- 100gr Pane + 400mg Caffeina P=8 C=60 G=1 Kcal=250
2- 100gr Tonno/125gr Mozzarella Ligth/100gr Tacchino P=26 C=3 G=9 Kcal=194
3- 500ml Latte P. Scremato P=16 C=24 G=4 Kcal=200
Spuntino 2 18.30
1- 100gr Pane P=8 C=60 G=0 Kcal=250
Pre-Wo 20.00
1- 3g Creatina + 6g Jack 3D Micro
Post-Wo 22.00
1- 1 Scoop Whey + 3g Creatina + 4 Caps Bcaa P=25 C=2 G=1 Kcal=120
Cena 23.00
1- 100gr Pollo/Tacchino/Carne P=22 C=0 G=1.5 Kcal=108
2- 200ml Albume/90gr Sgombro in scatola/Fiocchi di Latte P=20 C=0 G=1.5 Kcal=108
3- 100gr Pane/100gr Riso P=8 C=60 G=0 Kcal=250
Proteine 224g Carboidrati 454g Grassi 22.7g Kcal 3140
Nei giorni off Levo solo lo spuntino 2 e metto un pre nanna a base di proteine caseine le MetaForce 5.0 che e la prima volta che provo e fanno cagare come gusto xD
Il mio allenamento di Dicembre ( Troverete molte macchine perché non ne usavo mai ed ho deciso di fare per questo mese così in modo da isolari di più i muscoli per vedere come rispondono a questo tipo di stimolo premetto che fin'ora ho sempre usato esercizi base multiarticolari ^^ )
LUNEDI Petto/Bicipiti MARTEDI Gambe/Addome
1-Bench Press M. 4x8 1-Squat 5x8
2-Manubri su Incl. 5x6 2-Squat Bulgaro 3x10
3-Bench Press Sdraiato 3x10 3-Leg Press 4x8
4-Croci su Declinata 4x8 4-Leg Extention 4x8
5-Pectoral Machine 3x10 5-Leg Curl 3x12
6- Curl Bilanciere Dritto 4x8 6-Calf 3x15
7- Curl Manubrio Sdraiato 2x10 7-Circuito Addominali
8-Curl Con Rotazione Alt. 2x10
GIOVEDI Spalle/Tricipiti VENERDI Dorso/Addome
1-Military Press Dietro 4x8 1-Lat Machine Avanti 4x8
2-Shoulder Press M. 4x8 2-Rematore Stretto 4x8
3-Alzate Frontali Sdraiato 3x10 3-Lat Machine Triangolo 3x10
4-Shoulder Press Presa Inv 3x10 4-Pulley 4x10
5-Tirate Al Mento Presa Larga 3x10 5-Macchina Dorsali Presa Norm. S.S. Presa Inv. 3x10x10
6-Dip Stretto 3xE 6-IperExtention 3x12
7-Push Down cavo 3x10 7-Circuito Addominali
8-Push Down Sbarra 3x10
Questa Scheda la cambierò esattamente l'otto Gennaio 2013
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Ragazzi Scusate per il disordine della dieta e dell'allenamento io ho fatto un copia ed incolla dal mio pc ma mi sono venuti cosi ho provato a modificarli ma niente scusate spero li capiate
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Ragazzi in questi giorni vi posterò delle mie foto in contrazione muscolare cosi vi potete rendere conto di come sto
ho messo molte "super serie" per creare molto acido lattico nei muscoli interessati cosi da scatenare un picco ormonale sopratutto di dell'ormone del GH ed ho diminuito anche i tempi di recuperò per una maggiore intensità e per sfinire completamente i muscoli ed esaurire le scorte di glicogeno 
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