The King's diary ***go hard or go home***
Nome: Alfonso
Età: 21
Altezza: 1.80
Peso: 69KG
Anzianità allenamento: 2 anni (solo gli ultimi 6 mesi SERI)
Vi racconto brevemente il mio approccio alla palestra. Mi iscrissi ormai due anni fa,esattamente a dicembre e per tutto il primo anno (dove davvero non pensavo sarei durato) mi sono allenato con costanza, modificando la postura e dando una base muscolare per gli sviluppi futuri. I progressi però sono stati minimi,in quanto non mi sono mai alimentato bene,anzi. Da questo agosto,prima di tornare in palestra a settembre, mi sono dedicato a una dieta adeguata ed ho portato il mio peso tra agosto 2012 e dicembre 2012 da 64 kg a 69.5 kg. Naturalmente questi risultati mi hanno spinto a dedicarmi ancor maggiormente agli allenamenti ma soprattutto ad uno stile di vita sano,che mi impone ogni giorno la sveglia di buon'ora per non perdere nemmeno un pasto durante l'arco della giornata.
Il mio obiettivo è arrivare a giugno con 74kg sul groppone,in modo tale da raggiungere il mio (credo) peso forma,quindi sono in cerca di qualsiasi tipo di consiglio. I consigli non sono l'unico motivo che mi spingono ad aprire questo diario,ma anche il desiderio di condividere con tutti voi,quello che ormai,in seguito a un periodo nerissimo,è diventato il principale motivo per cui mi alzo dal letto la mattina,è un'esperienza giornaliera,una passione,ormai è vita.
Di seguito la mia attuale dieta del mese,che vede come obiettivo il passaggio da 69 KG a 70 KG:
COLAZIONE: 250GR LATTE+4 PUGNI CEREALI O 8\10 BISCOTTI SECCHI+ 1 FRUTTO
SPUNTINO: 15 MANDORLE+PANINO CON 100 GR AFFETTATI
PRANZO: 150 GR PASTA+300 GR CARNI BIANCI O 1\2 VOLTE ROSSA+ VERDURA
SPUNTINO POST WO: 1 PANINO+AFFETTATO+1 FRUTTO
CENA:RISO 100 GR+400 GR PESCE+2 CUCCHIAI OLIO EVO+2 FETTE PANE
IL TUTTO CON POCO SALE+3 LT ACQUA AL Dì
NB: questa dieta è pensata per una fase di stacco dopo proteine whey,che saranno riprese tra 3 giorni e saranno prese a colazione e nel post wo nei giorni on e solo a colazione nei giorni off.
Questa è invece la scheda attuale:
A:
panca piana 4x10
panca alta 3x10
croci 30° 4x10
curl manubri 4x10
curl bilanciere 3x10
curl panca scott 4x8
B:
lat machine avanti 4x10
rematore 3x12
pulley basso 4x8
push down 4x10
spinte panca piana bilanciere 4x10
spinte imp. opposta 4x10
C:
lento avanti 4x10
alzate laterali 4x10
alzate laterali cavi bassi 3x8
affondi+peso 4x15
squat+peso 3x12
gluteo 3x15
calf seduto 4x20
Di seguito un'immagine di agosto 2012 (PRIMA DI INIZIARE UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE):
Di seguito un'immagine di dicembre 2012 (OGGI CON 6KG IN PIU):
BACK: http://i48.tinypic.com/2njlvsg.jpg
FRONT: http://i48.tinypic.com/2qdtn9l.jpg
DETTAGLIO SPALLA: http://i49.tinypic.com/28je8fp.jpg
So che non è un granchè ma al mio ingresso in palestra pesavo meno di 60kg a 18 anni di età,quindi per me ogni minimo passo in più vale oro.
Grazie a tutti per l'attenzione e per i (si spera) consigli
Età: 21
Altezza: 1.80
Peso: 69KG
Anzianità allenamento: 2 anni (solo gli ultimi 6 mesi SERI)
Vi racconto brevemente il mio approccio alla palestra. Mi iscrissi ormai due anni fa,esattamente a dicembre e per tutto il primo anno (dove davvero non pensavo sarei durato) mi sono allenato con costanza, modificando la postura e dando una base muscolare per gli sviluppi futuri. I progressi però sono stati minimi,in quanto non mi sono mai alimentato bene,anzi. Da questo agosto,prima di tornare in palestra a settembre, mi sono dedicato a una dieta adeguata ed ho portato il mio peso tra agosto 2012 e dicembre 2012 da 64 kg a 69.5 kg. Naturalmente questi risultati mi hanno spinto a dedicarmi ancor maggiormente agli allenamenti ma soprattutto ad uno stile di vita sano,che mi impone ogni giorno la sveglia di buon'ora per non perdere nemmeno un pasto durante l'arco della giornata.
Il mio obiettivo è arrivare a giugno con 74kg sul groppone,in modo tale da raggiungere il mio (credo) peso forma,quindi sono in cerca di qualsiasi tipo di consiglio. I consigli non sono l'unico motivo che mi spingono ad aprire questo diario,ma anche il desiderio di condividere con tutti voi,quello che ormai,in seguito a un periodo nerissimo,è diventato il principale motivo per cui mi alzo dal letto la mattina,è un'esperienza giornaliera,una passione,ormai è vita.
Di seguito la mia attuale dieta del mese,che vede come obiettivo il passaggio da 69 KG a 70 KG:
COLAZIONE: 250GR LATTE+4 PUGNI CEREALI O 8\10 BISCOTTI SECCHI+ 1 FRUTTO
SPUNTINO: 15 MANDORLE+PANINO CON 100 GR AFFETTATI
PRANZO: 150 GR PASTA+300 GR CARNI BIANCI O 1\2 VOLTE ROSSA+ VERDURA
SPUNTINO POST WO: 1 PANINO+AFFETTATO+1 FRUTTO
CENA:RISO 100 GR+400 GR PESCE+2 CUCCHIAI OLIO EVO+2 FETTE PANE
IL TUTTO CON POCO SALE+3 LT ACQUA AL Dì
NB: questa dieta è pensata per una fase di stacco dopo proteine whey,che saranno riprese tra 3 giorni e saranno prese a colazione e nel post wo nei giorni on e solo a colazione nei giorni off.
Questa è invece la scheda attuale:
A:
panca piana 4x10
panca alta 3x10
croci 30° 4x10
curl manubri 4x10
curl bilanciere 3x10
curl panca scott 4x8
B:
lat machine avanti 4x10
rematore 3x12
pulley basso 4x8
push down 4x10
spinte panca piana bilanciere 4x10
spinte imp. opposta 4x10
C:
lento avanti 4x10
alzate laterali 4x10
alzate laterali cavi bassi 3x8
affondi+peso 4x15
squat+peso 3x12
gluteo 3x15
calf seduto 4x20
Di seguito un'immagine di agosto 2012 (PRIMA DI INIZIARE UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE):
Di seguito un'immagine di dicembre 2012 (OGGI CON 6KG IN PIU):
BACK: http://i48.tinypic.com/2njlvsg.jpg
FRONT: http://i48.tinypic.com/2qdtn9l.jpg
DETTAGLIO SPALLA: http://i49.tinypic.com/28je8fp.jpg
So che non è un granchè ma al mio ingresso in palestra pesavo meno di 60kg a 18 anni di età,quindi per me ogni minimo passo in più vale oro.
Grazie a tutti per l'attenzione e per i (si spera) consigli
Commenta