Il diario di niky1980

[Senpai]

Ma tu credi che costui lavori con i pesetti della chicco !
Sarà anche solo un modello fitness , ma non credere che non ci sia del gran lavoro dietro.

[Manx]

scusa ma che significa "a braccia tese"? e soprattutto a cosa serve...? a nulla cioé spiegami perchè non ho propri capito come esegui la panca

[Niky1980]

scusa ma che significa "a braccia tese"? e soprattutto a cosa serve...? a nulla cioé spiegami perchè non ho propri capito come esegui la panca

Lo so benissimo che non serve a nulla infatti ho precisato che oltre i 70/80 kg non sono mai riuscito ad eseguire serie e ripetizioni complete.. a braccia tese intendo dire che ho alzato il bilanciere dalla sede e stop non ci provo neanche ad abbassarle le braccia e comunque non mi interessa di fare carichi elevati ho parlato con diversi qua e mi hanno detto che se usi pesi normali senza caricare le articolazioni e pompi tanto fai un buon risultato comunque.

[Manx]

Lo so benissimo che non serve a nulla infatti ho precisato che oltre i 70/80 kg non sono mai riuscito ad eseguire serie e ripetizioni complete.. a braccia tese intendo dire che ho alzato il bilanciere dalla sede e stop non ci provo neanche ad abbassarle le braccia e comunque non mi interessa di fare carichi elevati ho parlato con diversi qua e mi hanno detto che se usi pesi normali senza caricare le articolazioni e pompi tanto fai un buon risultato comunque.

non so con chi tu abbia parlato...in ogni caso non funziona come credi tu e questi presunti "consiglieri"... (purtroppo!?) pompare non serve...se le fibre non vengono stimolate a dovere, ovvero con carichi pesanti...poi ovvio che per me puo' essere al limite 100kg per te 90 o 120...ma se lavori "a pompaggio"...non costruisci...altro che buon risultato...

[Senpai]

Lo so benissimo che non serve a nulla infatti ho precisato che oltre i 70/80 kg non sono mai riuscito ad eseguire serie e ripetizioni complete.. a braccia tese intendo dire che ho alzato il bilanciere dalla sede e stop non ci provo neanche ad abbassarle le braccia e comunque non mi interessa di fare carichi elevati ho parlato con diversi qua e mi hanno detto che se usi pesi normali senza caricare le articolazioni e pompi tanto fai un buon risultato comunque.

Cosa è "normale" ?
Ti ripeto , non credere che il tizio della foto che hai postato non si sia spaccato il deretano , sia con i pesi che con l'alimentazione.

[Niky1980]

non so con chi tu abbia parlato...in ogni caso non funziona come credi tu e questi presunti "consiglieri"... (purtroppo!?) pompare non serve...se le fibre non vengono stimolate a dovere, ovvero con carichi pesanti...poi ovvio che per me puo' essere al limite 100kg per te 90 o 120...ma se lavori "a pompaggio"...non costruisci...altro che buon risultato...

Quindi vale sempre il discorso di lavorare al massimo peso con cui uno riesce a finire le serie, lentamente e con il giusto movimento.. per sfibrare i muscoli e quindi farli riformare e crescere.. io vedo gente grossa come una cosa per dirti la foto che ho messo sopra basta e avanza, chiaro che come dice Senpai ci sta un gran lavoro dietro di certo non un mese, l'alimentazione secondo me fa il 50% del lavoro il resto lo fai in palestra con costanza.

Io è per quello che volevo fare a gruppi preferisco lavorare così, vabbè che sono 2 anni che sono fermo però si insomma almeno ripendo a lavorare a gruppi separati.

Invece illuminatemi sul discorso integratori, a me hanno parlato di proteine whey 90, creatina 6 gr 30 min prima di allenasi con destrosio ed eventualmente altri non precisati.. servono o non servono e quello che mi interessa di più fanno male, ci sono pareri discordanti sulla creatina.. io so solo che facita il recupero e da un pò di forza anche se io sinceramente ai tempo ho visto solo il recupero e tanta ritenzione idrica

[Senpai]

Le whey rientrano nel discorso "alimentazione" , perchè di cibo a tutti gli effetti si tratta !
La crea puo' servire ma bisogna saperla usare , nel senso che funziona meglio con determinate tipologie di allenamento e meno con altre.
In generale l'effetto dell'integrazione sul risultato finale è minimo rispetto alla combo dieta/allenamento.

[Niky1980]

Le whey rientrano nel discorso "alimentazione" , perchè di cibo a tutti gli effetti si tratta !
La crea puo' servire ma bisogna saperla usare , nel senso che funziona meglio con determinate tipologie di allenamento e meno con altre.
In generale l'effetto dell'integrazione sul risultato finale è minimo rispetto alla combo dieta/allenamento.

Quindi in sostanza se faccio una buona alimentazione e ci do dentro in palestra senza prendere schifezze faccio bene...

[Manx]

non sono schifezze e senpai non ha detto che non servono....aiutano, certo, ma gli integratori vanno saputi prendere e non bisogna aspettarsi miracoli. Quello che ti hanno detto circa la creatina ecc...è poco corretto. Mi sa che devi rivedere un po' le tue fonti Circa il modo di allenarsi: il pump serve, ma se prima non sfibri il muscolo come si deve con serie pesanti 1-6 rip...non c'è pump che tenga.
Cura l'alimentazione al dettaglio (sezione apposita) e allenati bene.

[Niky1980]

non sono schifezze e senpai non ha detto che non servono....aiutano, certo, ma gli integratori vanno saputi prendere e non bisogna aspettarsi miracoli. Quello che ti hanno detto circa la creatina ecc...è poco corretto. Mi sa che devi rivedere un po' le tue fonti Circa il modo di allenarsi: il pump serve, ma se prima non sfibri il muscolo come si deve con serie pesanti 1-6 rip...non c'è pump che tenga.
Cura l'alimentazione al dettaglio (sezione apposita) e allenati bene.

Devo riprendere un pò il giro mi sono dimenticato un sacco di cose

[Senpai]

Devo riprendere un pò il giro mi sono dimenticato un sacco di cose

Infatti il mio primo consiglio è stato quello di leggersi i thread in nota.

[Niky1980]

Infatti il mio primo consiglio è stato quello di leggersi i thread in nota.

Ciao, allora mi sto allenando come mi hai consigliato almeno spero di aver interpretato bene.. faccio 15 minuti di tapis di riscaldamento poi 50 min max 60 sulle macchine variando in una sola sessione tutti i gruppi e su ogni macchina faccio 4 serie da 15 ripetizioni relativamente veloci con pause da 60 secondi circa.. il primo giorno ok il secondo bene ma mercoledì mi sembrava di averne prese un arata oggi sono tornato e vado a anche domani.. per l'alimentazioni l'ho bilanciata ma mi faccio le feste e dal 2 regolo come va fatta inoltre mi leggo bene i thread e poi quando riprendo a capirci qualcosa ti posto le mie idee, intanto grazie mille.

[Senpai]

Ciao, allora mi sto allenando come mi hai consigliato almeno spero di aver interpretato bene.. faccio 15 minuti di tapis di riscaldamento poi 50 min max 60 sulle macchine variando in una sola sessione tutti i gruppi e su ogni macchina faccio 4 serie da 15 ripetizioni relativamente veloci con pause da 60 secondi circa.. il primo giorno ok il secondo bene ma mercoledì mi sembrava di averne prese un arata oggi sono tornato e vado a anche domani.. per l'alimentazioni l'ho bilanciata ma mi faccio le feste e dal 2 regolo come va fatta inoltre mi leggo bene i thread e poi quando riprendo a capirci qualcosa ti posto le mie idee, intanto grazie mille.

Bah ?!
Io non ti ho consigliato di fare così , cmq , vedi te !

[Niky1980]

Avrò capito male, fa nulla dai, in effetti mi hai detto di seguire una delle 2 schede mo la guardo..

[Manx]

fa invece...perchè vuoi allenarti male? rileggi bene le guide, c'è un 3d in rilievo anche sul riscaldamento.