Il diario di niky1980

[Senpai]

3) Ma scusa per smaltire ciccia non devi stare in un range di battiti se esagero finisco in cardio.. erro? Thread in nota dove non lo vedo mica..

Grazie

Cosa vuole dire "se esagero finisco in cardio" ?!?!
Fai cardio , punto , stop !
Pedala , corri , cammina , steppa ad una velocità per cui ti risulti facile parlare senza avere l'affanno.
Più facile di così !

Riscaldamento.

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

[Niky1980]

Cosa vuole dire "se esagero finisco in cardio" ?!?!
Fai cardio , punto , stop !
Pedala , corri , cammina , steppa ad una velocità per cui ti risulti facile parlare senza avere l'affanno.
Più facile di così !

Riscaldamento.
http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

Mi hanno sempre spiegato che per stare in soglia dimagrimento devi stare in base all'età entro una soglia di battiti nel mio caso dai 130 ai 155 se mi dici che è sbagliato pure questo vado in palestra e gli tiro una testata

[Phemt666]

Non esiste nessuna soglia dimagrimento. Già il discorso della fascia lipolitica va preso con le pinze, ma è proprio un'assurdità quella della soglia di dimagrimento.
Puoi dimagrire stando a 80 battiti al minuto come a 180, quello che conta è assumere meno kcal di quelle che consumi.
Per la ricomposizione corporea va benissimo sia allenamento in "fascia lipolitica" che in "fascia aerobica" (termini che personalmente non approvo).

[Senpai]

Tralaltro sono numeri fortemente influenzati dalla tipologia e dal livello di allenamento.
Più sei condizionato , più saranno "slacciati" da fattori anagrafici.

[Niky1980]

Tralaltro sono numeri fortemente influenzati dalla tipologia e dal livello di allenamento.
Più sei condizionato , più saranno "slacciati" da fattori anagrafici.

Ciao, oggi ho provato il tuo primo step consigliato di allenamento.. ho qualche interrogativo

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8 (Mi dicevi in panca piana ma siccome è 2 volte a settimana la 45° come variante è sbagliata
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8 (Ok)
Lento avanti 4x8/10 (Qui mi hai consigliato il military press io ho messo panca a 90° pesi da altezza spalla a su.. che nelle serie ci sta scritto "lento avanti" e mi è venuto il dubbio)
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10 (Qui mi dicevi in panca piana mi chiedevo se solo col bilancere sagomato o anche con i manubri inoltre siccome lavorano i tricipiti ci sono altre varianti resto solo su piana senza fare altro?)

Discorso riscaldamento, ho letto ma mi chiedevo siccome in nessun esercizio ho pesi elevatissimi tranne la pressa dove me lo posso permettere, devo fare tutte quelle serie di riscaldamento? Anche perchè avrei pesi ridicoli considerando i carichi massimi che ho attualmente..

[Senpai]

Ciao, oggi ho provato il tuo primo step consigliato di allenamento.. ho qualche interrogativo

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8 (Mi dicevi in panca piana ma siccome è 2 volte a settimana la 45° come variante è sbagliata Devi fare 2 volte lo stesso esercizio , è lui che devi allenare , il gesto , non i muscoli.
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8 (Ok)
Lento avanti 4x8/10 (Qui mi hai consigliato il military press io ho messo panca a 90° pesi da altezza spalla a su.. che nelle serie ci sta scritto "lento avanti" e mi è venuto il dubbio)Meglio la military , gesto più completo e con meno potenziali problematiche per la schiena.
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10 (Qui mi dicevi in panca piana mi chiedevo se solo col bilancere sagomato o anche con i manubri inoltre siccome lavorano i tricipiti ci sono altre varianti resto solo su piana senza fare altro?)Varia , è un complementare , ci puo' stare.

Discorso riscaldamento, ho letto ma mi chiedevo siccome in nessun esercizio ho pesi elevatissimi tranne la pressa dove me lo posso permettere, devo fare tutte quelle serie di riscaldamento? Anche perchè avrei pesi ridicoli considerando i carichi massimi che ho attualmente..

Fai cmq delle serie di riscaldamento (almeno 4 o 5) , vedrai che proprio grazie a queste i tuoi carichi di lavoro saranno più alti.
Ovviamente devi calibrare l'aumento di peso verso il carico allenante.

[Niky1980]

Fai cmq delle serie di riscaldamento (almeno 4 o 5) , vedrai che proprio grazie a queste i tuoi carichi di lavoro saranno più alti.
Ovviamente devi calibrare l'aumento di peso verso il carico allenante.

Ok quindi i manubri sempre in piana mentre la military credo di non interpretarla giusta io credevo che fosse seduto con panca a 90 gradi, per il riscaldamento ok!

[Niky1980]

Buon 2013 a tutti!

Venerdì scorso ho fatto la scheda B

Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
Polpacci a piacere
Abs

Tutto ok con gli esercizi, con i pesi mi sono basato in base al mio potenziale attuale e a chiudere le serie eseguendo bene il movimento..

Tra tutta la lista però tiro fuori due cose.. lo squat non ho avuto problemi, l'ho eseguito sulla panca guidata riscaldandomi e quindi salendo piano piano fino a un 80 kg erano 2 anni che non lo facevo non ho voluto caricare di più, come regola ho usato il solido discorso dei ginocchi che non devono superare le punte dei piedi.

Sugli affondi invece è diverso, prima volta che li facevo, li ho eseguiti sempre su guidata, ho fatto riscaldamento comunque anche qui con bilanciere vuoto, come esecuzione l'ho fatto alternando sx e dx durante ogni serie 3x8.. con 5 kg x 5 kg per parte non riuscivo a chiudere le serie non capisco perchè, avevo appena fatto squat ma ero cadavare con gli affondi..

Domanda generale sulle 2 schede.. io mi sono segnato che carichi ho fatto su ogni esercizio, se riesco a chiudere gli esercizi posso aumentare mammano il peso giusto? In caso contrario calarlo ovviamente..

Grazie e ancora auguri a tutti!

[Senpai]

Aumenta tutte le volte che finisci "agilmente" i set previsti.
Gli affondi sono un gesto complesso , è normale avere delle difficoltà , anche con carichi apparentemente ridicoli.

[Niky1980]

Aumenta tutte le volte che finisci "agilmente" i set previsti.
Gli affondi sono un gesto complesso , è normale avere delle difficoltà , anche con carichi apparentemente ridicoli.

Si perfetto aumento un pochino se finisco senza strozzarmi unica cosa che vorrei capire, nel riscaldamento fai diverse serie per avvicinarti al peso, ad esempio facciamo panca piana con bilanciere io chiaramente mi riscaldo solo per il primo esercizio che interessa i vari muscoli non ripeto il riscaldamento per tutti gli esercizi a meno che non siano pesi abnormi tipo squat o pressa o se in panca alzassi tanto.. credo che sia corretto come ragionamento..

Sul discorso affondi, va bene ogni serie alternare sx e dx o è meglio fare prima sx e poi dx? Ho notato che è complesso ero cadavere con 10 kg, sono messo male anche con le trazioni non riesco ad alzarmi mi manca proprio forza su quell'esercizio oppure sono i 10 kg in più che ho che mi fregano non so.

Per il resto mi sto allenando come mi hai spiegato e volevo chiederti, in un mese penso che dovrei calare un 4 kg max giusto? Mi chiedevo a livello muscolare quando inizierò a vedere i primi risultati, sinceramente credo almeno un 3 mesi perchè pur essendomi allenato in passato sono comunque 2 anni che non facevo nulla.. sotto ho il fisico il problema è che ho messo su troppa ciccia

Grazie

[Senpai]

Fondamentalemte si riscalda il BIG , se ne hai due per wo (panca e squat ad esempio) devi scaldarli entrambi.
Ai complementari arrivi con il muscolo già lavorato ovviamente.
Affondi : varia la modalità.
Trazioni : 10 kg sono una buona zavorra , si possono essere d'impedimento , cerca di fare almeno delle negative.
Questione TEMPO : e chi lo sa ?!
Sopratutto se stai seguendo una dieta per perdere peso è difficile che tu riesca ad incrementare la massa muscolare.
Allenati e alimentati perseguendo l'obiettivo attuale (perdere peso) senza pensare ad altro , verrà il tempo per massificare , la costanza è il migliore degli integratori !

[Niky1980]

Fondamentalemte si riscalda il BIG , se ne hai due per wo (panca e squat ad esempio) devi scaldarli entrambi.
Ai complementari arrivi con il muscolo già lavorato ovviamente.
Affondi : varia la modalità.
Trazioni : 10 kg sono una buona zavorra , si possono essere d'impedimento , cerca di fare almeno delle negative.
Questione TEMPO : e chi lo sa ?!
Sopratutto se stai seguendo una dieta per perdere peso è difficile che tu riesca ad incrementare la massa muscolare.
Allenati e alimentati perseguendo l'obiettivo attuale (perdere peso) senza pensare ad altro , verrà il tempo per massificare , la costanza è il migliore degli integratori !

Ok per il riscaldamento è chiaro il discorso e quindi ho fatto bene..

Affondi oggi ho rifatto la sessione e sono migliorato però con il bilanciere guidato sei più sicuro ma anche più incasinato sull'esecuzione secondo me.

Trazioni negative riesco sicuramente a farne almeno un 2/3 meglio di niente purtroppo aver fatto il pirlone mi ha fatto mettere su ciccia e finchè non la smaltisco mi tocca stare zitto

Per il resto sono concentrato proprio sul tornare al mio peso forma.. quella volta parlerò di altro.. a fine febbraio sarà ora di fare una scheda diversa con esercizi diversi.. vedremo..

Comunque grazie ora ci sto dando dentro di brutto con quello che ho A e B e A e B per 4 gg a settimana più 30 min di cardio a ogni fine sessione.. sento che sto migliorando di brutto e ti dirò mi da quasi l'impressione che i muscoli si ricordino anche dopo 2 anni sotto sono messo bene ma devo togliere l'appannaggio

[Senpai]

Beh , la memoria muscolare non è una fantasia .
Dacci dentro !

[Niky1980]

Buongiorno, oggi pensavo ad alcune cose, la prima è lo squat e la sua esecuzione e i carichi, allora io l'ho sempre eseguito con i piedi a 45° verso l'esterno e le gambe allargate qualcosina in più delle spalle, manubrio appoggiato non so bene come spiegarlo ma diciamo qualche centrimetro sotto le spalle e con libero movimento del collo, guardo dritto e vado giu fino a che le cosce sono parallele al pavimento e le ginocchia non superano le punte delle scarpe, schiena dritta con bacino ruotato verso l'esterno almeno credo si dica così.. non mi sarò spiegato benissimo ma credo che l'esecuzione è corretta, attualmente arrivo a un massimo di 80 kg scaldandomi come da voi indicato, ma ho forza per andare ben oltre i 100 kg come in passato ma non è questo il punto sono 2 settimane che ho ripreso palestra e all'attivo ho 8 sedute dopo due anni che ho mollato palestra e quindi ci vado tranquillo, quello che vorrei capire è se è un esercizio che in sostanza rovina la schiena tipo schiacciamenti o altre cose.. io alla fine non voglio fare più massa esagerata ma voglio ottenere un fisico ben definito e tonico senza essere enorme.

Qui apro un altra parentesi a cui può rispondere solo un professionista o chi ne sa qualcosa, discorso carichi alcuni mi dissero che senza caricare tanto la massa cresce comunque e quindi anche la tonicità ed è un ottimo modo per non gravare sulle articolazioni, tendini etc etc etc, non dovendo diventare come Arnold non mi interessa di alzare pesi assurdi mi interessa solo di ottenere un ottimo risultato ovvero un fisico come avevo prima asciutto e ben definito magari con i muscoli un pò più grossi ora non ho un personaggio da indicarvi come riferimento però penso che avete capito.. l'altra info che mi era stata data esempio pesi 70 kg per avere un buon rendimento devi alzare un peso in percentuale al tuo peso se è troppo basso non serve, se è giusto fa il suo dovere, oltre non serve se non devi diventare gigante.. e qui inserisco un altra domanda, come determino in base ai vari esercizi quando fermarmi con un carico perchè oltre non mi serve per quello che devo fare? In pressa alzo una casa sono forte di gambe, magari però non serve a nulla per quello che devo fare, petto per esempio non sono mai stato fortissimo 85 kg massimo ora faccio fatica con 60 kg non so se è un punto debole oppure se ci vuole tanto per alzare pesi seri, vedo ragazzini che alzano pesi assurdi ma so già dove sta il trucco e mi fermo qua anche perchè non mi interessa.

Illuminatemi grazie

[Phemt666]

Lo squat eseguito correttamente non solo non è pericoloso per la schiena, ma aiuta anche a stabilizzare la schiena e a prevenire infortuni.
Ogni allenamento deve rispettare tre principi: specificità, sovraccarico, progressione.
Specificità: es. se vuoi avere le gambe più grosse, allena le gambe con metodiche volte a favorire l'ipertrofia, non ti metti a fare panca piana.
Sovraccarico: il carico deve essere maggiore di quello che sei abituato a fare. Non c'entrano percentuali, né altre seghe mentali. Se non sei abituato a sollevare 5kg, quel peso è già un sovraccarico.
Progressione: il corpo si adatta al sovraccarico e se vuoi continuare a perseguire i tuoi obiettivi devi aumentare i carichi.

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Postilla: non è necessario cercare motivazioni varie ai carichi "assurdi" dei giovincelli. Considera che se tu, allo stato attuale (senza un grammo in più di muscolo), fossi al top della "tecnica" (reclutamento delle fibre da parte del sistema nervoso centrale e coordinazione intra/inter-muscolare) probabilmente solleveresti il doppio di quello che sollevi ora.