Il diario di niky1980

[Senpai]

Io ti avevo consigliato le schede da questo link

No , la multifrequenza prevede una ABsplit da farsi 3/4 volte a settimana (ABA BAB) , pochi esercizi , panca/squat/stacco/trazioni/dips , e poco altro , medio-basse rep e carichi degni.
E' ottima anche per fare ricondizionamento , parti un po' più basso con i carichi e in 3/4 settimane sei condizionato.
Teoria

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

Schede
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Niky1980]

Prima che mi incasino le scheda di una sessione di palestra è questa?

#1 - Upper, Lower
Questo modello è il più classico, un giorno si allena la parte alta del corpo, un giorno la parte bassa. Funziona bene sia come A-B-A, che come A-B-A-B etc.. Non è nemmeno troppo difficile da creare. Un esempio potrebbe essere utilizzare in maggior parte esercizi fondamentali e qualche complementare per i muscoli grossi.
Personalmente non mi piace come modello, si rischia di fare troppo poco per l'upper.

Esempio:

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

Quindi la #2 è un altra?

[Manx]

giorno 1 A, giorno 2 B ecc...è un possibile modello adatto per i neofiti, prima di passare ad una abc o abcd ecc...

[Niky1980]

abc e abcd che sarebbe , ma tra tutte quelle schede ce ne sta una migliore e le cambio di settimana in settimana #1 poi #2 etc?

[Senpai]

abc e abcd che sarebbe , ma tra tutte quelle schede ce ne sta una migliore e le cambio di settimana in settimana #1 poi #2 etc?

Non esiste una scheda migliore , esistono schede adatte allo scopo del momento !
La prima è buona quanto la seconda .
Vai tranquillo !

Edit.
Non devi cambiarla ogni settimana , quella (come un'altra) la tieni 6/8 settimane.

[Niky1980]

Non esiste una scheda migliore , esistono schede adatte allo scopo del momento !
La prima è buona quanto la seconda .
Vai tranquillo !

Edit.
Non devi cambiarla ogni settimana , quella (come un'altra) la tieni 6/8 settimane.

Ok vediamo se ho capito qualcosa

A
Panca piana 4x6 Bilanciere
Panca manubri 3x8 (Straiato spinte o inclinata a 45 spinte?)
Trazioni 4xmax. (Trazioni alla sbarra o anche col bilancere e altre varianti? 4 x max che significa.. massimo peso?)
Rematore manubrio 3x8 (Ok)
Lento avanti 4x8/10 (Che sarebbe?)
Curl bilanciere 3x10 (Bilanciere sagomato e corto vanno bene come variante)
French Press 3x10 (Su panca piana o 90° o altro?)

B
Squat 4x6 (Ok)
Affondi 3x8 (Manubri o bilancieri)
Leg extension 3x10/12 (Ok)
Leg press 3x8 (Ok purtroppo hanno quella orizzontale dove andavo prima era a 45°)
Leg curl 3x10/12 (Ok)
polpacci a piacere (Ok)
abs. (Addominali giusto?)

Inoltre come mi regolo con i pesi salgo man mano?

Ho letto la scheda dell'altro link.. sul multifrequenza non ho capito una mazza è un casino..

[Senpai]

Ok vediamo se ho capito qualcosa

A
Panca piana 4x6 Bilanciere
Panca manubri 3x8 (Straiato spinte o inclinata a 45 spinte?) se non specificato è piana
Trazioni 4xmax. (Trazioni alla sbarra o anche col bilancere e altre varianti? 4 x max che significa.. massimo peso?) massime ripetizioni possibili. le trazioni con il bila non riesco ad immaginarmele !
Rematore manubrio 3x8 (Ok)
Lento avanti 4x8/10 (Che sarebbe?) Fai la military press è meglio , search con goooooogle.
Curl bilanciere 3x10 (Bilanciere sagomato e corto vanno bene come variante) Come ti trovi meglio.
French Press 3x10 (Su panca piana o 90° o altro?) idem come sopra.

B
Squat 4x6 (Ok)
Affondi 3x8 (Manubri o bilancieri) Meglio bila , movimento + instabile , è più allenante , se non riesci fai con i manu.
Leg extension 3x10/12 (Ok)
Leg press 3x8 (Ok purtroppo hanno quella orizzontale dove andavo prima era a 45°) cambia nulla.
Leg curl 3x10/12 (Ok)
polpacci a piacere (Ok)
abs. (Addominali giusto?) yes

Inoltre come mi regolo con i pesi salgo man mano?

Ho letto la scheda dell'altro link.. sul multifrequenza non ho capito una mazza è un casino..

.

[Niky1980]

.

Trazioni se parli di quelle che ti appendi e ti tiri su in questo momento ne farò forse due sono una schiappa non ci sta un alternativa?

Leg press orrizzontale dovrebbe cambiare dalla 45° da come sapevo.. 100 kg sulla 45 ° sono una cosa sulla piana meno perchè non ci sta gravità dei pesi.. erro?

Con il peso su ogni esercizio come mi regolo.. esempio 20 kg 25kg 30 kg o più in base all'esercizio e il muscolo per capirsi dove riesco spingo più peso dove non riesco meno..

Multifrequenza non ho capito.. e non ho capito quanto fare tra una ripetizione e l'altra il resto ho capito..

[Manx]

Trazioni se parli di quelle che ti appendi e ti tiri su in questo momento ne farò forse due sono una schiappa non ci sta un alternativa?
si'...iniziare a farle...altrimenti mai le farai...ci sono delle guide su come apprenderle, in sez. allenamento.

Leg press orrizzontale dovrebbe cambiare dalla 45° da come sapevo.. 100 kg sulla 45 ° sono una cosa sulla piana meno perchè non ci sta gravità dei pesi.. erro?
ma che problema è? Dai...le presse sono tutte diverse, anche a parità di angolazione...ci possono stare anche 100-200kg di differenza. USa il carico giusto che scoprirai.

Con il peso su ogni esercizio come mi regolo.. esempio 20 kg 25kg 30 kg o più in base all'esercizio e il muscolo per capirsi dove riesco spingo più peso dove non riesco meno..
devi chiudere le serie e rip previste senza perderti "pezzi" e rip per strada...quindi buffer leggero e ultima serie/ultima rip arrivi al cedimento.

Multifrequenza non ho capito.. e non ho capito quanto fare tra una ripetizione e l'altra il resto ho capito..

Dai che ti ha risposto da giorni e giorni...e se non avessi ancora capito...basta leggere e informarsi...e cmq il recupero è tra una serie e l'altra...non tra una ripetizione e l'altra.

Quanta...pazienza pero' a senpa facciamo un monumento se scampiamo all'apocalisse che sta per arrivare

cosa sarebbero le trazioni col bilanciere?

[Senpai]

quanta...pazienza pero':d a senpa facciamo un monumento se scampiamo all'apocalisse che sta per arrivare

Cosa sarebbero le trazioni col bilanciere?:d

amen !
:d

[Phemt666]

Senpai siccome ti vedo che sei un blocco di marmo quindi sai il fatto tuo mi potresti dire intanto come dividere i gruppi muscolari per ogni seduta e quante giornate fare io pensavo a 4/5 poi non so se invertire i gruppi la settimana seguente per non fare le cadenze uguale e farli abituare..

Ragionamento molto sbagliato. Bel fisico non è equivalente di preparazione. Senpai sa il fatto suo perché si è informato e si è fatto una cultura, poi è un pezzo di marmo perché evidentemente si allena e mangia bene, ma non c'è una correlazione diretta tra le due cose.
Morale della favola: non prendere per oro colato tutto quello che ti viene detto da gente che reputi abbastanza grossa.

Comunque per raccapezzarti meglio con le nostre astruse abbreviazioni c'è una discussione apposita: http://www.bodyweb.com/threads/13533...pi%C3%B9-usate
Leggiti pure queste "FAQ": http://www.bodyweb.com/threads/30027...domande-banali

Non è una cosa da un paio d'ore imparare ad allenarsi per i fatti propri, per il momento ti conviene prendere una delle schede già pronte dal 3d che ti è stato linkato e intanto leggere con calma i 3d in nota e le discussioni in rilievo nell'angolo del neofita (e anche in dieta).

[Senpai]

Prego , sostituire la parola MARMO con la parola LARDO !

[Niky1980]

Quanta...pazienza pero' a senpa facciamo un monumento se scampiamo all'apocalisse che sta per arrivare

cosa sarebbero le trazioni col bilanciere?

Mi sono confuso con gli stacchi da terra

Chiudere le serie ho capito ma non ho capito il discorso cedimento alla fine.. all'ultima carico più peso e vado avanti a spingere fino a che riesco quello è il cedimento giusto?

Multifrequenza penso di aver capito allenare i vari muscoli una volta si una no in una settimana giusto?

---------- Post added at 15:57:31 ---------- Previous post was at 15:48:02 ----------

X Senpai

Allora vediamo se ho capito come allenarmi decentemente dalla prossima settimana..

A
Panca piana 4x6 Bilanciere
Panca manubri 3x8 (Straiato spinte o inclinata a 45 spinte?) se non specificato è piana
Trazioni 4xmax. (Trazioni alla sbarra o anche col bilancere e altre varianti? 4 x max che significa.. massimo peso?) massime ripetizioni possibili. le trazioni con il bila non riesco ad immaginarmele !
Rematore manubrio 3x8 (Ok)
Lento avanti 4x8/10 (Che sarebbe?) Fai la military press è meglio , search con goooooogle.
Curl bilanciere 3x10 (Bilanciere sagomato e corto vanno bene come variante) Come ti trovi meglio.
French Press 3x10 (Su panca piana o 90° o altro?) idem come sopra.

B
Squat 4x6 (Ok)
Affondi 3x8 (Manubri o bilancieri) Meglio bila , movimento + instabile , è più allenante , se non riesci fai con i manu.
Leg extension 3x10/12 (Ok)
Leg press 3x8 (Ok purtroppo hanno quella orizzontale dove andavo prima era a 45°) cambia nulla.
Leg curl 3x10/12 (Ok)
polpacci a piacere (Ok)
abs. (Addominali giusto?) yes

1) Allenemanto A giorno 1 B giorno 2 A giorno 3 B giorno 4 Il tutto per almeno altre 7 settimane chiudendo le serie di cui l'ultima a cedimento
2) Regolare l'alimentazione anche se regolata seriamente sarà dal 2 le feste ormai le faccio
3) Resta il discorso pesò ho 10 kg da smaltire, non sono un panzone però quel peso da qualche parte sta.. quindi io facevo 15 minuti a frequenza 135 battiti di riscaldamento poi 45/60 min di attività pesistica e chiudevo con 15 minuti a frequenza 135 battiti non appena prendo un di allenamento vorrei fare 15 min di riscaldamento poi 45/60 min di pesistica e 30 min alla fine di camminata o corsetta..
4) Mi sembra di capire che al di fuori dell'alimentazione, niente proteine in polvere o creatina o robe simili giusto?

Tutto ok o sbaglio ancora? Scusatemi non lo faccio per farvi girare le balle ma dopo 2 anni non mi ricordo molto..

[Senpai]

1) esatto . Riguardo il cedimento per ora non ci pensare e concentrati sull'eseguire al meglio l'esercizio.
2) No problem.
3) Il cardio fallo a fine work-out , 30 minuti e passa la paura , senza tanti conteggi/battiti/pulsazioni. Il warm-up pre-allenamento come da thread in nota.
4) Per ora niente integratori , non li sfutteresti. Al massimo in fase di sistemazione dieta puoi prendere in considerazione le whey.

[Niky1980]

1) esatto . Riguardo il cedimento per ora non ci pensare e concentrati sull'eseguire al meglio l'esercizio.
2) No problem.
3) Il cardio fallo a fine work-out , 30 minuti e passa la paura , senza tanti conteggi/battiti/pulsazioni. Il warm-up pre-allenamento come da thread in nota.
4) Per ora niente integratori , non li sfutteresti. Al massimo in fase di sistemazione dieta puoi prendere in considerazione le whey.

3) Ma scusa per smaltire ciccia non devi stare in un range di battiti se esagero finisco in cardio.. erro? Thread in nota dove non lo vedo mica..

Grazie