Un italiano in america...diario di un 18 tra i bodybuilder

[ussmuscle]

Ciao ragazzi, mi sono trasferito da 3 mesi in California, dove mi sono iscritto in una bella palestra di bodybuilder ...anche se mi chiedo io cosa ci sto a fare lì ahaha
Da oggi, per fare 2 chiacchere in italiano, e per condividere la mia passione, ho pensato di tenere questo mio diario tutto mio, in modo da poter ricevere consigli e critiche.
Nei prossimi giorni metterò un pò di foto, per ora mi limito a fornirvi i miei dati:

Età:18
Peso:80kg
Altezza:1,85
Bf:14%
Obiettivo:massa
Anzianità di allenamento: 2 anni (1 anno e mezzo con dieta)
Acqua bevuta al giorno: 2,5-3l

PRECOLAZIONE
-Cellmass8gr

COLAZIONE
-1biscotto proteico 15g
-350mllatte proteico 30g di proteine
-2uova (sode)
-1spremuta d'arancia
-1banana
-Truemass 70gr

SPUNTINO MATTINO
-1 scatoletta di tonno in acqua (confezione media) da 20g di proteine
-Truemass 40gr

PRANZO
-120g di pasta (solitamente pomodoro, pesto, ragù o in bianco)
-250g carne rossa condite solo con sale
-verdura (mezza busta di insalata con olio d'oliva e sale/ 5 carote al naturale/170g di pomodorini al naturale/spinaci busta intera)
-frutta (1 banana/170 di frutti di bosco o fragole/ 1 manciata di uva)
-Cheaters Relief 2cps

SPUNTINO POMERIDIANO
-omelette (3 uova) ripieno con tacchino
-1 mela

45 MIN PREWORKOUT
-Cellmass 8gr

15 MIN PREWORKOUT
-Nitrix 3cps

Postworkout
-Cell Mass 8g

Postwo (20min)
-Truemass 70gr

CENA
-225g di carne bianca (solitamente pollo o tacchino) condite con un cucchaio d'olio di oliva e sale
-verdura (mezza busta di insalata con olio d'oliva e sale/ 5 carote al naturale/170g di pomodorini al naturale/spinaci busta intera)
-frutta (1 banana/170 di frutti di bosco o fragole/ 1 manciata di uva)
-Cheaters Relief 2cps

PRENANNA
-Sintha-6 25g

Scheda...ne ho appena finita una di durata 3 settimane e devo decidere quella nuova

Spero di non avervi annoiato troppo...seguitemi numerosi, ciao ragazzi!

[ussmuscle]

nuova scheda iniziata oggi!

giornata a

panca piana 4x6 120''
panca 30° manubri 6 6 8 10 90''
dip +peso JS 20'' croci panca piana 3x6+8 90''
pectoral machine p alta ss p bassa 3x12+12 60''

dip tra panche+peso(per stimolare i tricipiti)4x12 60''
french press 4x5 90''
push down asta 3x12 60''


giornata b

stacchi 5 4 3 2 150''
trazioni p neutra + sovraccarico 5x6 120''
t-bar 4x6 90''
hig row 3x10 60''
pulley triangolo 6 8 10 12 60''

serie gigante x 3 90'' a fine giro
curl bilanciere ez 6
curl presa inversa 8
curl manubri a martello simultaneo 10

curl concentrato 3x12 60''

giornata c

squat 4 6 8 10 120''
affondi 3x8 90''
pressa 45°ss leg extension 3x6+12 90''
leg curl 4x6 90''
calf pressa ss sitting calf 3x20+10 45''

lento avanti seduto 10 8 6 4 120''
alzate laterali manubri 12 10 8 6 60''
lento manubri seduto 4x6 90''
alzate 90° 12 10 8 60''

addome:1 volta a week SG x 3 giri
crunch + peso 12
abdominal machine 12
crunch fune 10

durata scheda 3 settimane

Arrivato nuovo borsone nike, fat gripz e guantini nuovi!
Stasera cena con riso alla cantonese, mix di carne bianca e rossa, funghi, gamberi, e per finire pomodorini e frutti di bosco!
Oggi nuovo record di squat...80kg, so che non è tanto (è il mio peso) ma per aver 18 anni non mi sembra nemmeno troppo poco...ditemi che ne pensate
Tra pochi giorni...foto!
ciao ragazzi

[mariodado]

Molto volume

[ussmuscle]

comprato no-xplode....oggi o domani foto!

[menphisdaemon]

Benvenuto! Che ci fai in USA?

[mr oat]

la tua integrazione mi ricorda quella di ronnie coleman...non avrai visto mica i suoi video?

[ussmuscle]

Benvenuto! Che ci fai in USA?

grazie! ci sto studiando!

la tua integrazione mi ricorda quella di ronnie coleman...non avrai visto mica i suoi video?

Ahaahah no l'ho ideata io da solo! (gli alimenti)

Se ti riferisci agli integratori ho preso spunto da un post di PrinceRiky

---------- Post added 16-12-2012 at 22:07:26 ---------- Previous post was 15-12-2012 at 22:19:55 ----------

ciao ragazzi, che ne pensate del mio obiettivo? a settembre pesavo 75kg ora ne penso 80...vorrei arrivare per marzo/aprile a 85kg e poi fare 3-4 mesi di definizione e passare da 14% di bf a 10-11%...secondo voi è un risultato possibile?

---------- Post added at 22:08:05 ---------- Previous post was at 22:07:26 ----------

ciao ragazzi, che ne pensate del mio obiettivo? a settembre pesavo 75kg ora ne penso 80...vorrei arrivare per marzo/aprile a 85kg e poi fare 3-4 mesi di definizione e passare da 14% di bf a 10-11%...secondo voi è un risultato possibile?

[Jacopo92]

Sì che è fattibile, qualche altro chilo lo metterai ma come sei messo ora? Hai foto?

[ussmuscle]

si, le ho fatte ieri, ma ho installato Linux sul computer e devo ancora imparare ad utilizzarlo bene! ahaha

[Jacopo92]

Allora appena riesci posta magarii qualche foto buona serata!!

P.S: sappi che stai facendo ciò che sogno da molto anche io, una bellissima esperienza , vorrei anche trasferirmi negli USA per un annetto e studiare lì, solo che ora "purtroppo" ho l'università e non me lo posso permettere

[ussmuscle]

per me buon pranzo!

studiare qui è bello, ma qualche volta si sente la mancanza dell'italia...appeno riesco posto tutto

Buona serata!

[Dr Manhattan]

Diario interessante! Sarei curioso di sapere.. come mai studi in america? borsa di studio o cose simili? mi piacerebbe molto anche a me

Comunque sarà interessante seguire i tuoi progressi.. magari fai qualche foto della palestra

[Marcello1988]

ci sono anche io

beato te che sei lì

[ussmuscle]

---------- Post added at 22:48:23 ---------- Previous post was at 22:46:08 ----------

Diario interessante! Sarei curioso di sapere.. come mai studi in america? borsa di studio o cose simili? mi piacerebbe molto anche a me

Comunque sarà interessante seguire i tuoi progressi.. magari fai qualche foto della palestra

Ciao guarda io sono qua per prendere il diploma americano, nessuna borsa di studio, mio padre aveva degli amici che mi stanno ospitando (gratuitamente )...

foto della palestra con un pò di bodybuilder le vorrei fare, ma mi vergogno a chiederglielo! ahahah

ci sono anche io

beato te che sei lì

Ciao, grazie! cercherò di tenere il diario al meglio possibile

[ussmuscle]

BSN No-Xplode senza caffeina, pessimo acquisto! Volevo provare la triade Nitrix-No Xplode-Cell Mass ma il preworkout è deludente. Non so se sia il fatto che io per sentire aumenti di caffeina mi debba bere 2 red bull o proprio il prodotto ormai commercialmente superato.

P.S. l'ho preso senza caffeina perchè era in offerta a $18...

fatemi sapere che ne pensate, se è la mancanza di caffeina il problema o proprio il prodotto

Ciao