Un italiano in america...diario di un 18 tra i bodybuilder

[ussmuscle]

sono ancora all'ultimo anno di liceo, poi penso economia....
Cosa ne pensi? Miglioramenti?
Forza Juve

[RyanX]

anhce io studio economia!
sai che mi affascinano molto gli usa?

ad ogni modo penso che se fai le cose fatte per bene che di mese in mese vedrai progressi e come.. ovvio nel lungo periodo saranno più visibili!

forza juve sempre!!!

[poffo]

sarà la luce o i capelli..... ma piano piano si migliora sisisisi

[ussmuscle]

Piccoli miglioramenti!!!!

[poffo]

ti ho mandato una rep.

ma com'è che hai quell'intera palestra libera e deserta tutta per te??

[ussmuscle]

La mia palestra è aperta 24/7...era mezzanotte!!! le foto le ho prese da whatsapp quindi segnano l'ora in cui le ho inviate non quando sono state scattate

Vedi miglioramenti?

p.s. cos'è una rep? ahah

[ussmuscle]

vedete miglioramenti o no?

[poffo]

devi farti le foto uguali, stessa luce e da frontale. così si capisce ben poco ed è difficile dire se sei migliorato.
prenditi le misure braccia addome ecc...vedi subito se cresci.

comunque volevo chiederti come - quando hai deciso di andare in america e come hai fatto...se avevi un aggancio là oppure sei stato tu intraprendente..

[ussmuscle]

Per l'ultimo mese e mezzo di massa prima di definizione pensavo di integrare così

GIORNI ON
Appena sveglio: 1 dose (pacchetto) di Animal Pak
Metà mattina: 4 scoops weight gainer (Cyto Gainer)
Preworkout ( 1 ora prima): 3 compresse Kre-Alkalyn
Preworkout (15 min prima): 3 compresse BSN Nitrix e 1 scoop di Pro Supp Mr.Hyde
After Workout: 3 compresse Kre-Alkalyn e 2 scoops Power Crunch Whey Protein
Pre Nanna: 2 scoops Proteine Caseine

GIORNI OFF
Appena sveglio: 1 dose (pacchetto) di Animal Pak e 3 compresse di Kre-Alkalyn
Metà mattina: 4 scoops weight gainer (Cyto Gainer)
Pre Nanna: 2 scoops Proteine Caseine

[ussmuscle]

A breve nuove foto!!

[andrestrenght]

secondo me integri troppo, io penserei prima alla dieta

[ussmuscle]

Aggiorniamo un pò questo diario!!


Sono tornato in Italia e starò qui per qualche annetto penso

Ci sono novità!! Dopo essermi "definito" (più che altro volevo diminuire la bf) ho fatto normocalorica in estate e ora sono da 2 mesi di nuovo in massa..
Dati ad oggi:
Altezza 1.86
Peso 78kg
Bf: 11,5%

[ussmuscle]

Domani arrivano le foto!!

---------- Post added at 23:39:31 ---------- Previous post was at 22:31:47 ----------

Attuale scheda con relativi pesi:
PETTO
Panca 30° manubri 6-6 (26kg) -8-8 (24kg) - 12 (20kg)
Croci ai cavi 3x8 (17.5kg) + Distensioni manubri panca declinata 3x6 (16kg)
Distensioni bilanciere panca piana 3x10 (25kg per lato più sbarra)
Croci panca 30° 3x12 (14kg)
BICIPITI
Curl Bilanciere 6-6 (14kg) - 8-8 (14kg) - 12 (12.5kg)
Trazioni pesa inversa 3xmax (20 rep) + Hammer Curl 3x6 (18kg)
Curl ai cavi presa inversa 3x10 (20kg)
GAMBE
Squat 4x6 (45kg x lato più sbarra) + squat 50% peso di prima 4x14
Leg Extension 3x6+6+6 (130kg-120kg-110kg)
Affondi 3x10 (14kg per braccio)
Calf Pressa 1x100 (40kg)
TRICIPITI
French Press 10 (10kg) - 6 (12kg) - 4 (13kg) poi 3x8 (11kg) + 1 max (11kg per 9 rep)
Push down fune 4x10 (20kg) + dip 4 x max (10 rep)
SCHIENA
Trazioni presa prona 3 x max (20 rep)
Pull down 4x10 (55kg) + Lat machine 4x6/8 (50kg)
Rematore 6-6 (25 per lato più sbarra) - 8-8 (25kg) - 12 (20kg)
T-bar 4x5 (50kg)
SPALLE
Lento avanti 6-6 (24kg) - 8-8 (20kg) - 12 (18kg)
Triset: Alzate frontali 4x6 (20kg) + Alzate laterali 4x10 (12kg) + Lento Avanti 4xmax (20kg x 8 rep)
Tirate al mento 3x12 (12. per lato più sbarra)

---------- Post added at 23:40:19 ---------- Previous post was at 23:39:31 ----------

Attuale scheda con relativi pesi:
PETTO
Panca 30° manubri 6-6 (26kg) -8-8 (24kg) - 12 (20kg)
Croci ai cavi 3x8 (17.5kg) + Distensioni manubri panca declinata 3x6 (16kg)
Distensioni bilanciere panca piana 3x10 (25kg per lato più sbarra)
Croci panca 30° 3x12 (14kg)
BICIPITI
Curl Bilanciere 6-6 (14kg) - 8-8 (14kg) - 12 (12.5kg)
Trazioni pesa inversa 3xmax (20 rep) + Hammer Curl 3x6 (18kg)
Curl ai cavi presa inversa 3x10 (20kg)
GAMBE
Squat 4x6 (45kg x lato più sbarra) + squat 50% peso di prima 4x14
Leg Extension 3x6+6+6 (130kg-120kg-110kg)
Affondi 3x10 (14kg per braccio)
Calf Pressa 1x100 (40kg)
TRICIPITI
French Press 10 (10kg) - 6 (12kg) - 4 (13kg) poi 3x8 (11kg) + 1 max (11kg per 9 rep)
Push down fune 4x10 (20kg) + dip 4 x max (10 rep)
SCHIENA
Trazioni presa prona 3 x max (20 rep)
Pull down 4x10 (55kg) + Lat machine 4x6/8 (50kg)
Rematore 6-6 (25 per lato più sbarra) - 8-8 (25kg) - 12 (20kg)
T-bar 4x5 (50kg)
SPALLE
Lento avanti 6-6 (24kg) - 8-8 (20kg) - 12 (18kg)
Triset: Alzate frontali 4x6 (20kg) + Alzate laterali 4x10 (12kg) + Lento Avanti 4xmax (20kg x 8 rep)
Tirate al mento 3x12 (12. per lato più sbarra)

[ussmuscle]

Come promesso ecco le foto

Dopo 4 mesi di massa, pesantemente appannato
Dati ad oggi:
Altezza 1.86
Peso 78kg
Bf: 11,5%











Che ne pensate, miglioramenti?

P.S. avevo i capelli bagnati dalla doccia ahah

[giogros]

Non male

Lavora quelle zampe pero !

Non sei appannato comunque, andrei sicuramente di massa senza farmi problemi