Ci provo anche io! Il mio diario :)

[Hunterboy]

il pollo lo mangio tutti i giorni..o pranzo o cena.. il pesce ne mangio di molti tipi.. gamberetti/totani/calamari/salmone(surgelato dell'esselunga)/trancio di tonno/polipo..solo che costano parecchio..
per il cavallo lo trovi alla lidl (stessa marca degli altri supermercati) ma costa qualcosa in meno, all'eurospin, al carrefour planet /auchan/iperdi..poi dipende da che supermercati hai nella tua zona..

[Peppe17]

il pollo lo mangio tutti i giorni..o pranzo o cena.. il pesce ne mangio di molti tipi.. gamberetti/totani/calamari/salmone(surgelato dell'esselunga)/trancio di tonno/polipo..solo che costano parecchio..
per il cavallo lo trovi alla lidl (stessa marca degli altri supermercati) ma costa qualcosa in meno, all'eurospin, al carrefour planet /auchan/iperdi..poi dipende da che supermercati hai nella tua zona..

eh si il pesce è una bella mazzata

Devo cominciare a prendere i gamberi e totani congelati anche io! Il lidl ce l'ho vicino quindi andrò a cercare il cavallo

Ma te di dove sei, per curiosità?

E grazie sempre per i consigli!

---------- Post added 28-03-2013 at 09:44:47 ---------- Previous post was 27-03-2013 at 23:37:30 ----------

BUONGIORNO! Peso di stamattina: 75.9

COLAZIONE:

100 ml di latte con 20 gr di white oats
170 gr di fage con 25 gr di marmellata hero diet
15 gr di mandorle

KCAL 319.75 PRO 25.91 CARBO 29.82 F 11.3


---------- Post added at 13:53:00 ---------- Previous post was at 10:28:48 ----------

SPUNTINO:

2 gallette con 84 gr di tonno al naturale e 10 gr di maionese

KCAL 211.32 PRO 21.76 CHO 11.4 F 8.71

PRANZO:

130 gr di sovracosce di pollo con 185 gr di patate al forno e funghi
145 grammi di seitan
25 grammi di olio per cucinare le varie cose

KCAL 734 PRO 111.275 CHO 87.86 F 32.77

---------- Post added at 17:02:43 ---------- Previous post was at 13:53:00 ----------

Tra un'oretta e mezza WO.

SPUNTINO Pre WO
wasa integrali (hanno basso ig vero?)
45 gr di tonno affumicato
2 gr di olio evo

KCAL 169.33 PRO 17.355 CHO 18.495 F 2.57

---------- Post added at 17:03:32 ---------- Previous post was at 17:02:43 ----------

Ah, nel pre wo sto anche prendendo una bustina di sustenium plus

---------- Post added at 21:28:47 ---------- Previous post was at 17:03:32 ----------

WO

Squat 4x6 @75kg
Panca piana 4x6 @70/70/75/75 + 1x4 @80
Panca in con manubri 3x8 @26kg per manubrio
Spinte con manubri schienale a 90° 3x8 @20kg a manubrio
French press 3x8 @20kg + bil (quindi 27 o 28kg)
Push down tricipiti 3x8 @25
Dips 11/10/8
Addominali Sit up 3x20 + addominali su panca reclinata 3x20
quasi 15 minuti di cardio

Il WO di oggi mi ha dato grandissime soddisfazioni. Nonostante il dolore alla spalla destra, l'ho riscaldata per bene e ci ho dato dentro con i pesi. Tutti i carichi aumentati in ogni singolo esercizio. Esercizi eseguiti con la giusta velocità e tecnica. Sensazioni positive per la prossima seduta, credo di poter migliorare ancora già dalla prossima volta.
Non so se ciò derivi dalla spalla più riposata/riscaldata o dal fatto che ho consumato un buon pasto pre wo (+ il sustenium) a differenza delle altre volte nelle quali il mio pre wo era il pranzo. Fatto sta che sono parecchio soddisfatto


Un'ora dopo l'allenamento, CENA:

4 gallette di riso
107 gr di roastbeef
20 gr di maionese (avevo bisogno di grassi dato che ne avevo assunti pochi in giornata)
50 gr bresaola
pomodori con un filo (2 grammi) di olio evo

TOT KCAL 523.78 PRO 38.25 CHO 24.18 F 30.09

TOT DELLA GIORNATA
KCAL 1958.18
PRO 166.88
CHO 130.535
F 85.44

Penso sia stata un'ottima giornata sia come WO (soprattutto) che come alimentazione. Magari giusto quelle 50/100 kcal in più derivanti da un'altra 20 di gr di carbo potevano starci, ma cmq credo vada bene così per continuare nello sgrassamento

---------- Post added 29-03-2013 at 09:05:52 ---------- Previous post was 28-03-2013 at 21:28:47 ----------

BUONGIORNO! Questa mattina peso nuovamente 76.4 (il mio peso più frequente). Non capisco perchè il giorno dopo il WO peso sempre di più rispetto ai giorni precedenti. Coincidenze?

COLAZIONE di questa mattina:
170 gr fage total 0 con 25 gr di marmellata hero diet
200 ml latte zymil fresco ps
15 gr mandorle

KCAL 295.55 PRO 26.91 CHO 22.72 F 11.3

---------- Post added at 15:09:33 ---------- Previous post was at 09:05:52 ----------

SPUNTINO:

2 wasa con 50 gr di bresaola e 2 grammi di olio
KCAL 154.18 PRO 17.55 CHO 13.38 F 3.97

PRANZO:

Una vaschetta di couscous con tofu e verdure da 280 grammi + 5 gr olio
200 gr di pollo
2 uova sode
15 gr maionese

KCAL 777.4 PRO 75.96 CHo 30.17 F 37.58

---------- Post added at 17:26:20 ---------- Previous post was at 15:09:33 ----------

SPUNTINO PRE WO:

1 frullato fatto con 100gr di latte e 110 gr di kiwi + 1 bustina di sustenium

KCAL 114.1 PRO 4.45 CHO 21.03 F 2.17

---------- Post added at 17:40:27 ---------- Previous post was at 17:26:20 ----------

Tra un'oretta e mezza WO!

[Hunterboy]

cmq sono di Milano!
QUanto latte bevi al giorno? 500ml?

[Peppe17]

cmq sono di Milano!
QUanto latte bevi al giorno? 500ml?

We Hunter! Anche io Milano, ma trapiantato per motivi universitari da ormai quasi 5 anni!

Comunque per il latte, dipende! Ci sogno giorni in cui ne prendo 200/300 ml a colazione, giorni in cui assumo solo i 30 ml che ci stanno nella crepe. Oggi invece 200 ml a colazione e 100 nel frullato pre wo. Di solito una bottiglia di latte fresco da un litro mi dura sui 4 giorni!

Come mai la domanda? E' troppo? O magari troppo poco?

[Hunterboy]

hahah non l'avrei mai immaginato..
Cosi per curiosità..io lo leverei

[Peppe17]

hahah non l'avrei mai immaginato..
Cosi per curiosità..io lo leverei

Per il fatto che magari gonfia un pò lo stomaco?

---------- Post added at 22:30:50 ---------- Previous post was at 21:50:19 ----------

WO di oggi:

Stacchi: ne ho fatti molti con peso basso per migliorare la tecnica. Vedremo come fare le prossime volte
Leg curl da sdraiato 4x8 @35kg
Trazioni 5/7/7/6
Rematore con manubrio 3x8 @20kg a manubrio
Pulley Basso 3x10 @52.5
Curl con manubri 3x8 @12kg a manubrio
Panca scott 3x8 @17.5+bilanciere
Addominali vari
16 min di tapis rulant a ritmi ottimi

CENA (POST WO)
1 banana da 120grammi
4 gallette
carote bollite con 5 grammi di olio
84 grammi di tonno al naturale con pomodori, basilico e 15 grammi di maionese
una mozzarella light da 125 grammi
+ 65 grammi di gamberoni alla griglia (na miseria)

KCAL 667.82 PRO 57.216 CHO 51.89 F 26.52

TOT GIORNATA:
KCAL 2009.05
PRO 182.086
CHO 139.19
F 81.54

Cena troppo varia, ma dovevo assumere i cho ad alto IG dato che mi ero allenato un'ora e mezza prima, e poi l'idea originale era mangiare i gamberoni e il tonno. I gamberoni però, una volta sgusciati sono diventati una miseria e ho dovuto aggiungere la mozzarella per qualche pro e kcal in più!

Forse i carbo un pò altini (139) però oggi ho fatto WO e ottimo cardio, e dovevo mangiarli perchè post WO!

Spero di non star facendo troppe cagate lol

---------- Post added at 23:49:11 ---------- Previous post was at 22:30:50 ----------

Ps. Hunter, scusa se sembro uno stalker, che zona di Milano? tanto per curiosità! Io sto in Ripamonti e mi alleno in viale Brioschi

---------- Post added 30-03-2013 at 10:50:20 ---------- Previous post was 29-03-2013 at 23:49:11 ----------

BUONGIORNO! Peso: 76.4 (incredibile quanto sia costante sto peso). Dato che è sempre lo stesso, spero che almeno io stia migliorando la qualità dei miei chili.

COLAZIONE:

150 gr di fage con 2 gr di zucchero
200 ml di latte con 30 gr di fiocchi di crusca
15 gr di mandorle

KCAL 348.5 PRO 29.02 CHO 30.34 F 12.395

---------- Post added at 21:27:58 ---------- Previous post was at 10:50:20 ----------

TOT DI OGGI:

KCAL 1798.35
PRO 159.44
CHO 114.85
F 79.25

Sono riuscito a stare un pò più basso di carbo oggi dato che non avevo WO! Domani e dopodomani non so se conterò il tutto, però almeno non farò cose troppo sporche.

Domani a pranzo cocktail di gamberi e chelette di granchio come antipasti, paccheri al ragù di tonno fresco (alla siciliana) e poi tranci di merluzzo al cartoccio. Come dolce: tiramisù muaahahahha

[Hunterboy]

Stalker maledetto
cmq sono in provincia, non lontano cmq dal duomo..tipo 15/20 minuti con le nord e qualche fermata di metro..
Beh tu sei parecchio distante mi sa, Ripamonti l'ho già sentita..ma quella via li, manco so dov'è..poi io sono un caso disperato , le strade che so, sono davvero poche..mi perdo come niente..

cmq domani è l'ultimo giorno di bagordi , poi fino a giungno/luglio cerca di tenere la dieta e magari con solo un pasto libero..

[Peppe17]

Stalker maledetto
cmq sono in provincia, non lontano cmq dal duomo..tipo 15/20 minuti con le nord e qualche fermata di metro..
Beh tu sei parecchio distante mi sa, Ripamonti l'ho già sentita..ma quella via li, manco so dov'è..poi io sono un caso disperato , le strade che so, sono davvero poche..mi perdo come niente..

cmq domani è l'ultimo giorno di bagordi , poi fino a giungno/luglio cerca di tenere la dieta e magari con solo un pasto libero..

Dalla pizza di sabato scorso credo di non aver sgarrato completamente


E domani in fondo non saranno neanche pesanti come portate. Le chele di granchio e il tiramisu saranno lo sgarro!

Però il primo e il secondo sono a base di pesce, di pasta ne mangerò poco e niente

Mentre a pasquetta agnello al sugo, quindi anche qui niente fritture o robe pesanti!

I giorni brutti saranno dal 10 al 15 perchè dopo sti esami scendo giù a trovare i miei. Non è che farò porcatissime, ma si sa, non potrò pesare tutto!

E poi, come hai detto tu, si riga dritto fino a luglio! Certo che, rispetto a prima, sto diventando educatissimo nell'alimentazione. Sapessi quanta pasta mi spazzolavo ogni giorno a pranzo lol

Comunque, magari domani mattina posto una foto della condizione di due settimane fa e di ora. Vediamo se è cambiato qualcosa

[Peppe17]

E rieccomi, dopo il pre annunciato disastro pasquale. E' incredibile come in due giorni, avendo mangiato solo a colazione e a pranzo, sia riuscito a prendere un chilo e due. Questo dimostra quanto io tolleri gli eccessi di carboidrati.

Dunque, rimbocchiamoci le maniche.

PESO: 77.6 :O

COLAZIONE:
170 gr di fage
30 gr di crusca
100 gr di albumi con 4 gr di zucchero (devo comprare il dolcificante) e due grammi di burro

KCAL 244.66 PRO 33.43 CHO 23.42 F 2.408

---------- Post added at 11:17:34 ---------- Previous post was at 08:47:01 ----------

SPUNTINO:

una scatoletta da 84 gr di tonno al naturale
2 wasa
10 gr di maionese

KCAL 211.52 PRO 22.24 CHO 12.07 F 7.95

---------- Post added at 12:26:34 ---------- Previous post was at 11:17:34 ----------

PRANZO:

Una confezione da 280 gr di cous cous con tofu e verdure
143 gr di fettine di manzo
120 grammi di uova strapazzate + 50 gr di albume
10 gr di olio
5 gr di maionese

KCAL 804.56 PRO 68.39 CHO 30.7 F 43

---------- Post added at 16:40:58 ---------- Previous post was at 12:26:34 ----------

SPUNTINO PRE WO:

1 wasa
100 gr di albume in padella con due grammi di burro e 20 grammi di marmellata diet (basso ig, vero???)

---------- Post added at 20:39:49 ---------- Previous post was at 16:40:58 ----------

WO di oggi:

affondi con manubri 2x10 @12kg per manubrio
squat 4x6 @80kg
panca piana 4x6 @77.5/75/75/75
panca inclinata con manubri 3x8 @26 kg a manubrio
spinte con manubri su panca con schienale a 90° 3x8 @20kg a manubrio
french press 3x8 @20kg+bilanciere
push down tricipiti 3x8 @28.5kg
dips 12/11/10
addominali sit up 3x15
addominali alla panca reclinata 3x15

Niente cardio perchè era troppo tardi!

CENA (e anche post wo)
1 banana da 120 grammi
190 gr di merluzzo bollito
150 gr di fagiolini
2 gallette di riso
10 gr di olio
10 gr di maio

KCAL 477.7
PRO 38.56
CHO 38.87
F 18.73

TOT DELLA GIORNATA 1837.96 PRO 174.74 CHO 116.19 F 73.43

Un pò bassine le kcal ma è meglio così dopo le abbuffate!

Vediamo domani quanto peso

---------- Post added 03-04-2013 at 08:22:07 ---------- Previous post was 02-04-2013 at 20:39:49 ----------

BUONGIORNO

PESO di stamattina 77.5 e quindi sto cominciando a preoccuparmi. Cosa c'è che non va? In due giorni di mangiare male (ma comunque non mangiando a cena e dunque non avendo assunto 3000 kcal) prendo 1 chilo e due. Nel giorno in cui faccio cut, assumo 1850 kcal e faccio anche WO, perdo 100 grammi.

COLAZIONE:

200 ml di latte con 30 grammi di crusca
150 gr di albumi con 2 grammi di burro e 20 di marmellata diet

---------- Post added at 08:22:40 ---------- Previous post was at 08:22:07 ----------

BUONGIORNO

PESO di stamattina 77.5 e quindi sto cominciando a preoccuparmi. Cosa c'è che non va? In due giorni di mangiare male (ma comunque non mangiando a cena e dunque non avendo assunto 3000 kcal) prendo 1 chilo e due. Nel giorno in cui faccio cut, assumo 1850 kcal e faccio anche WO, perdo 100 grammi.

COLAZIONE:

200 ml di latte con 30 grammi di crusca
150 gr di albumi con 2 grammi di burro e 20 di marmellata diet

---------- Post added at 09:50:57 ---------- Previous post was at 08:22:40 ----------

Spuntino:

170gr di fage con 15 gr di mandorle

KCAL 183.3 PRO 20.36 CHO 7.52 F 8.025

---------- Post added at 12:45:34 ---------- Previous post was at 09:50:57 ----------

PRANZO:

80 grammi di fiberpasta con 5 gr di olio e 10 gr di pecorino
180 di bistecca di vitello
150 gr di finocchi con 10 gr di olio, sale e pepe

KCAL 854.6
PRO 60.17
CHO 57.66
F 44.16

---------- Post added at 19:42:25 ---------- Previous post was at 12:45:34 ----------

Spuntino PRE WO:

104 gr di fragole
66 grammi di bresaola
2 wasa
10 gr di mandorle

KCAL 251.86 PRO 25.13 CHO 22.30 F 7.14

WO:

Stacchi 4x8 @60kg
Leg curl 4x8 @35/35/35/30
Trazioni 5/8/7/6
Pulley bass 3x10 @55kg
Remat con man 3x8 @20 kg a manubrio
Curl con manubri 3x8 @14kg a manubrio
Panca scott 3x8 @20+bilanc
Addominali vari
11 minuti di tapis rulant

CENA
1 banana da 100 gr
104 gr di melanzane grigliate
10 gr di olio
140 gr di salmone alla griglia

KCAL 453.34 PRO 36.4 CHO 28.77 F 22.14

TOT GIORNATA

KCAL 2003.62
PRO 169.4
CHO 143.4
F 87.15

---------- Post added at 19:43:00 ---------- Previous post was at 19:42:25 ----------

Spuntino PRE WO:

104 gr di fragole
66 grammi di bresaola
2 wasa
10 gr di mandorle

KCAL 251.86 PRO 25.13 CHO 22.30 F 7.14

WO:

Stacchi 4x8 @60kg
Leg curl 4x8 @35/35/35/30
Trazioni 5/8/7/6
Pulley bass 3x10 @55kg
Remat con man 3x8 @20 kg a manubrio
Curl con manubri 3x8 @14kg a manubrio
Panca scott 3x8 @20+bilanc
Addominali vari
11 minuti di tapis rulant

CENA
1 banana da 100 gr
104 gr di melanzane grigliate
10 gr di olio
140 gr di salmone alla griglia

KCAL 453.34 PRO 36.4 CHO 28.77 F 22.14

TOT GIORNATA

KCAL 2003.62
PRO 169.4
CHO 143.4
F 87.15

---------- Post added 04-04-2013 at 08:45:48 ---------- Previous post was 03-04-2013 at 19:43:00 ----------

Buongiorno!

Peso di stamattina: ancora 77.5 grrrr

Mi sa che l'ho preso in via definitiva questo chilo


Comunque, ecco la colazione:


170 gr di fage con un kiwi da 56 grammi e 20 grammi di marmellata alle ciliegie diet

una crepe fatta con 120 grammi di uova (2 uova grandi intere) + 10grammi di manitoba + 10 grammi di marmellata (3 grammi di burro per ungere la padella)

KCAL 371.14

PRO 34.5

CHO 27.6

F 13.612

---------- Post added at 10:52:13 ---------- Previous post was at 08:45:48 ----------

SPUNTINO:

2 WASA
50 gr di prosciutto crudo

[Peppe17]

ciao ti seguo... stai andando bene
come mai stacchi 60 kg?
per il resto vai benone, sicuro che non ti limiti mentalmente?

Eilà! Grazie mille

Per quanto riguarda gli stacchi, ho staccato anche 90 chili le prime volte, ma mi sono accorto di farli male. Quindi ieri sono ripartito da zero, con l'istruttore e tanto per cominicare ho messo 60! Già prossima settimana potrò aumentare, ma voglio andare piano per evitare di perdere in tecnica!

---------- Post added at 15:40:16 ---------- Previous post was at 15:34:34 ----------

ciao ti seguo... stai andando bene
come mai stacchi 60 kg?
per il resto vai benone, sicuro che non ti limiti mentalmente?

Eilà! Grazie mille

Per quanto riguarda gli stacchi, ho staccato anche 90 chili le prime volte, ma mi sono accorto di farli male. Quindi ieri sono ripartito da zero, con l'istruttore e tanto per cominicare ho messo 60! Già prossima settimana potrò aumentare, ma voglio andare piano per evitare di perdere in tecnica!

---------- Post added at 16:31:56 ---------- Previous post was at 15:40:16 ----------

Pranzo:

4 gallette di riso a mò di panino con 155 grammi di roastbeed, pomodori e 20 gr di maionese
2 wasa con 50 grammi di bresaola
120 grammi di finocchi con pepe e 5 gr di olio

KCAL 722.49 PRO 50.84 CHO 44.92 F 37.25

Spuntino pomeridiano:

150 gr di fage con un kiwi da 50 grammi

KCAL 114.78 PRO 16 CHO 13.04 F 0.24

---------- Post added at 16:32:27 ---------- Previous post was at 16:31:56 ----------

Pranzo:

4 gallette di riso a mò di panino con 155 grammi di roastbeed, pomodori e 20 gr di maionese
2 wasa con 50 grammi di bresaola
120 grammi di finocchi con pepe e 5 gr di olio

KCAL 722.49 PRO 50.84 CHO 44.92 F 37.25

Spuntino pomeridiano:

150 gr di fage con un kiwi da 50 grammi

KCAL 114.78 PRO 16 CHO 13.04 F 0.24

---------- Post added at 20:23:20 ---------- Previous post was at 16:32:27 ----------

CENA:

300 gr di straccetti misti vitello e tacchino
80 gr di pomodori
10 olio + 10 maio

KCAL 695.8 PRO 79.38 CHO 3.18 F 40.96

TOT GIORNATA

KCAL 2070.2
PRO 192
CHO 100
F 99

Abbastanza basso di carbo e alto di grassi e pro. Domani vedo di riequilibrare Anche se credo che nella mia situazione, volendo sgrassare, sia meglio stare con bassi carbo e giocare di grassi.

---------- Post added 05-04-2013 at 09:05:40 ---------- Previous post was 04-04-2013 at 20:23:20 ----------

BUONGIORNO!

Peso: 77.5

COLAZIONE:
170 grammi di fage con 100 grammi di fragole e 50 gr di kiwi
150 grammi di albumi e un uovo intero tutto in padella e con spalmati sopra 25 grammi di marmellata diet

KCAL 346.66 PRO 42.784 CHO 28.901 F 7.972

---------- Post added at 09:16:26 ---------- Previous post was at 09:05:40 ----------

BUONGIORNO!

Peso: 77.5

COLAZIONE:
170 grammi di fage con 100 grammi di fragole e 50 gr di kiwi
150 grammi di albumi e un uovo intero tutto in padella e con spalmati sopra 25 grammi di marmellata diet

KCAL 346.66 PRO 42.784 CHO 28.901 F 7.972

---------- Post added at 12:06:29 ---------- Previous post was at 09:16:26 ----------

Pranzo:

150 gr di minestrone (una miseria)
215 gr di petto di pollo alla griglia
1 uovo sodo (60 grammi)
20 grammi di maionese
100 gr di finocchi
10 gr di olio

KCAL 627.2 PRO 63.84 CHO 21.26 F 32.33

---------- Post added at 16:01:29 ---------- Previous post was at 12:06:29 ----------

SPUNTINO:

180 gr di fage con 50 grammi di kiwi e 90 grammi di fragole

15 gr di mandorle

---------- Post added at 19:27:30 ---------- Previous post was at 16:01:29 ----------

CENA:

210 gr di vellutata di spinaci
170 gr di pesce spada alla griglia
110 gr di funghi
10 gr di olio

KCAL 468.4 PRO 42.39 CHO 14.7 F 26.28


TOT GIORNATA

KCAL 1858.117
PRO 183.229
CARBO 99.421
F 82.547

Ottima giornata, magari solo un pò altino di pro

---------- Post added 06-04-2013 at 07:24:32 ---------- Previous post was 05-04-2013 at 19:27:30 ----------

BUONGIORNO!!

Peso di stamattina 76.9 (finalmente di nuovo sotto i 77)

A breve la colazione!

---------- Post added at 08:30:19 ---------- Previous post was at 07:24:32 ----------

COLAZIONE:

170 gr di fage con 100 grammi di fragole e 50 di kiwi
1 crepe con 150 gr di albumi, 50 gr di latte, 15 gr di farina (ahimè), 3 grammi di burro per ungere la padella e 25 gr di marmellata diet per farcirla
5 grammi di mandorle che mi erano rimaste a casa

KCAL 363.57
PRO 39.7
CARBO 41.075 (mi sono bruciato quasi metà dei carbo della giornata)
F 6.082

[Hunterboy]

più che un diario sembra un menù .. ma come t'alleni? fullbody?

[Peppe17]

più che un diario sembra un menù .. ma come t'alleni? fullbody?

Ahahhaha è vero!

Comunque mi alleno così:

A
B
due giorni di riposo
A
B

A:

Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Manubri su panca inclinata 3x8
Spinta con manubri su panca con schienale a 90° (spalle) 3x8
French press con bilanciere 3x8
Push down tricipiti 3x8
Dips 3xMax
Addominali
Cardio (se mi va lol)

B
Stacchi 4x4
Leg Curl 4x8
Trazioni alla sbarra 4xMax
Rematore 3x8
Pulley Basso 3x10
Curl con manubri 3x8
Panca Scott 3x8
Addominali
Cardio

---------- Post added at 12:51:36 ---------- Previous post was at 09:36:50 ----------

SPUNTINO:

2 wasa con 70 gr di crudo

KCAL 208.38 PRO 15.475 CHO 12.02 F 10.266

PRANZO:

una spadellata di cipolle pomodori e polli
20 gr maio
2 uova sode
10 gr olio

KCAL 651 PRO 62.92 CHO 14.4 F 37.592

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SPUNTINO:

170 grammi di fage con 55 gr di kiwi e 100 gr di fragole

KCAL 164.34 PRO 18.85 CHO 23.01 F 0.6

CENA:

275 gr di caciucco
100 gr di verza
50 gr di carote
200 gr di fiocchi di latte
10 gr di olio

KCAL 500.9 PRO 49.38 CARBO 17.02 F 26.68

TOT GIORNATA

KCAL 1888.19
PRO 186.325
CARBO 107.525
F 81.22

[Biaso]

più che un diario sembra un menù .. ma come t'alleni? fullbody?

Ahaha già ma almeno si sa bene che mangia

[Peppe17]

Ahaha già ma almeno si sa bene che mangia

Ecco! Ahhahaha

Cmq per ora mancano i WO perchè lunedì e martedì ho esame.

E poi cinque giorni giù in Sicilia senza palestra. Quindi potrò allenarmi giusto martedì sera e mercoledì mattina!

Beh dai, una settimana di riposo non può certo distruggermi!

[jonny94]

la farina di manitoba o cmq farine in linea generale via.. latticini limitali se puoi..Gli affettati limitali cmq segui questo regime per almeno un mese e vediamo come arrivi..
Ma l'hamburger di black angus è quello della montana?

la farina ad esempio di farro o integrale invece possono andare vero? non sono raffinate, e quindi calorie vuote come la farina bianca giusto?