Originariamente Scritto da Hunterboy
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qualche volta 
sistematicamente posti sempre due volte! cmq figurati..ti dò solamente un parere.niente di più.. Immagino..! però se si mangia bene è tutto di guadagnato!
prova prova cosi poi tra 3/4 settimane tiri le somme.. magari inserisci del cardio blando (se hai tempo e se magari non lo fai già).
sistematicamente posti sempre due volte! cmq figurati..ti dò solamente un parere.niente di più.. Immagino..! però se si mangia bene è tutto di guadagnato! prova prova cosi poi tra 3/4 settimane tiri le somme.. magari inserisci del cardio blando (se hai tempo e se magari non lo fai già).
Inoltre gioco a calcetto una o anche due volte a settimana quindi magari qualcosa fa anche quello, considerando che il livello non è quello fantozziano di scapoli contro ammogliati lol
Beh dai, speriamo di continuare a vedere qualche miglioramento!
Questa settimana, magari, pubblico qualche foto! Grazie ancora!
---------- Post added at 20:53:27 ---------- Previous post was at 16:38:00 ----------
Mega WO completato:
Tutti gli esercizi eseguiti perfettamente quindi con carichi minori
Squat 4x6 @70kg
Affondi 3x10 @12kg per manubrio
Panca piana 4x6 @70kg (mi veniva leggera ma ho un dolore alla spalla che non volevo acuire)
Panca inc con manubri @24kg a manubrio
Spinte su panca con manubri a 90° @16kg
French press con bilanc @15+bilanciere
Push down tricipiti 3x8 @25 kg
Dips 10/8/7
Addominali vari
POST WO: Una banana
CENA:
Avevo a casa un pò di rimasugli e dunque:
100 gr di tonno affumicato con mezzo cucchiaio di olio e un pò di limone
2 uova strapazzate con una mozzarella light
100 gr di formaggio da piastra
Si, nella cena ci sono un bel pò di grassi, ma per aumentare la cal n on potevo che assumere che quelli dato che non potevo mangiare altri carbo o pro
RESCONTO GIORNATA (stima approssimativa per mancanza di valori sui formaggi)
KCAL 2200
PRO 200 (troppe)
CHO 125
F 90
---------- Post added 25-03-2013 at 02:05:28 ---------- Previous post was 24-03-2013 at 20:58:16 ----------
Domani comincia un'altra settimana di alimentazione controllatissima, dato che Domenica è Pasqua e bisognerà fare qualcosa di buono
Inoltre cercherò di darci dentro ancora di più col WO anche se sto dolore alla spalla mi preoccupa
---------- Post added at 10:40:21 ---------- Previous post was at 02:05:28 ----------
BUONGIORNO!!
Peso di stamattina: 76.4
COLAZIONE:
170 gr di fage total 0 con 20 gr di marmellata hero diet
una crepe fatta con 103 grammi di uovo intero, 70ml di latte ps, 20 gr di farina manitoba, 2 gr di zucchero, 1 gr di cacao amaro. Condita con 5 gr di marm hero diet
TOT KCAL 361 PRO 34.63 CHO 30.77 F 11.085
---------- Post added at 19:38:16 ---------- Previous post was at 10:40:21 ----------
WO
Tutti gli esercizi eseguiti con la giusta velocità e tecnica (almeno spero, ma cmq sicuramente meglio di primna). Ottime sensazioni
Stacchi 4x4 @65kg
Leg Curl da sdraiato 4x8 @35kg
Trazioni 4x6
Rematore con man 3x8 @18kg a manubrio
Pulley basso 3x10 @52.5kg
Curl alternato con manubri 3x8 @12kg (alla prossima vado coi 14)
Curl con bilanciere a z 3x8 @15+bilanciere
Addominali vari
Cardio 15 min misti di ellittica e tapis rulant
---------- Post added at 19:41:41 ---------- Previous post was at 19:38:16 ----------
POST WO
Banana da 136 grammi
KCAL 121.04
PRO 1.48
CHO 31.06
F 0.45
---------- Post added at 22:01:30 ---------- Previous post was at 19:41:41 ----------
CENA:
144 grammi di salmone alla griglia
100 gr di uova in padella con 70 gr di crudo magro
2 gallette di riso
2 cucchiai di olio
TOT GIORNATA
KCAL 2032.04
PRO 173.33
CHO 129.83
F 92.529
---------- Post added at 22:34:22 ---------- Previous post was at 22:01:30 ----------
Domani calcetto, dopodomani riposo. Giovedì potrò tornare al WO. Sono già impaziente!
poi pesce di vario tipo..albume ogni tanto, pro in polvere..qualche fiocco di latte /total 0% o 2% , tacchino,cavallo ..
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