Ci provo anche io! Il mio diario :)

[Biaso]

mi segno

[Peppe17]

mi segno

grandissimo! Grazie mille

---------- Post added at 09:20:37 ---------- Previous post was at 09:16:08 ----------

Buongiorno a tutti!!

Ieri sera ci ho dato dentro di brutto, però non ho rimpianti

Peso di stamattina: 76.5

COLAZIONE:

Ho finito il fage dunque:

1 crepe con albumi latte farina e poco poco zucchero + un pò di burro per ungere la padella
200 ml latte

TOT
KCAL 255.3
PRO 16.912
CHO 35.79
F 6.64

---------- Post added at 09:35:43 ---------- Previous post was at 09:20:37 ----------

Dunque, vediamo...

Oggi ho un calcetto alle 21. Dovrò resistere alla voglia di andare in palestra di pomeriggio perchè credo che sia controproducente

Oggi vedrò di stare sulle 1600/1700 kcal max in modo da buttare un pò di quello che ho preso ieri eheheh

---------- Post added at 14:42:52 ---------- Previous post was at 09:35:43 ----------

PRANZO:

1 Panino da 78 grammi con 102 grammi di bresaola olio e limone
un'insalata con 140 gr di petto di pollo, 160 gr di pomodori, sale, pepe, basilico, olio e aceto balsamico

TOT
KCAL 619.96
PRO 72.69
CHO 55.61
F 13.89

---------- Post added at 14:43:37 ---------- Previous post was at 14:42:52 ----------

PRANZO:

1 Panino da 78 grammi con 102 grammi di bresaola olio e limone
un'insalata con 140 gr di petto di pollo, 160 gr di pomodori, sale, pepe, basilico, olio e aceto balsamico

TOT
KCAL 619.96
PRO 72.69
CHO 55.61
F 13.89

---------- Post added at 18:01:28 ---------- Previous post was at 14:43:37 ----------

Alle nove ho un calcetto quindi credo che dovrei mangiare qualcosa che mi dia energia verso le sette e mezza. Due banane?

---------- Post added at 20:00:58 ---------- Previous post was at 18:01:28 ----------

Alla fine ho preso un bicchiere di latte verso le cinque perchè ne avevo voglia. Alle 7, due ore prima della partita, due wasa con 55 gr di fesa di tacchino.

TOT di questi pasti

KCAL 212.85
PRO 21.6
CHO 21.8
F 4.06

---------- Post added 16-03-2013 at 00:12:08 ---------- Previous post was 15-03-2013 at 20:00:58 ----------

tornato dalla partita di calcetto. Avrei voluto mangiare un bel piatto di riso con olio e parmigiano ma ho paura dei carbo e quindi, non avendo comunque molta fame, sto mangiando:

una frittata fatta con 1 uovo intero, 150 gr di albumi, 10 gr di parmigiano, sale, pepe e un pò d'olio per ungere la padella
140 grammi di seitan

TOT CENA

KCAL 391.85
PRO 61.57
CHO 13.64
F 13.915

TOT DELLA GIORNATA

KCAL: 1479.96
PRO: 172.77
CHO: 126.84
F: 38.505

---------- Post added at 00:13:11 ---------- Previous post was at 00:12:08 ----------

tornato dalla partita di calcetto. Avrei voluto mangiare un bel piatto di riso con olio e parmigiano ma ho paura dei carbo e quindi, non avendo comunque molta fame, sto mangiando:

una frittata fatta con 1 uovo intero, 150 gr di albumi, 10 gr di parmigiano, sale, pepe e un pò d'olio per ungere la padella
140 grammi di seitan

TOT CENA

KCAL 391.85
PRO 61.57
CHO 13.64
F 13.915

TOT DELLA GIORNATA

KCAL: 1479.96
PRO: 172.77
CHO: 126.84
F: 38.505

---------- Post added at 11:13:37 ---------- Previous post was at 00:13:11 ----------

Porca di quella porca, stamattina sto bestemmiando come un turco. Ieri ho comprato il fage ma per sbaglio non ho preso lo 0% ma quello normale.

Vado per scrivere la mia solita tabellina nutrizionale e mi dico: "Ma mi sembrava che avesse meno calorie mmm" Arrivato ai grassi mi sono reso conto della boiata. E la cosa peggiore è che, per no tornare a prenderlo tra due giorni, ne ho comprato due confezioni da 500gr. Porca miseria. Ora dovrò privarmi di qualcosa per lasciare le kcal e i grassi immutati.

GRRRR

Comunque Peso di stamattina: 76 kg

COLAZIONE
La solita crepe con albumi, latte, farina, poco poco di zucchero e pochissimo burro per ungere la padella
+
Il maledetto Fage grasso e più calorico

TOT
KCAL 284.8
PRO 21.055
CHO 28.44
F 10.515

---------- Post added at 16:30:58 ---------- Previous post was at 11:13:37 ----------

Oggi a pranzo eravamo tutti in casa (io, la mia ragazza e il mio coinqui) e quindi ho cucinato qualcosa che andesse bene a tutti. Fagioli alla messicana con pancetta... poi per completare la solita insalata con 230 g pollo bella proteica.

TOT
KCAL 775.31
PRO 72.93
CHO 36.186
F 36.136

Verso le cinque, dopo la partita dell'Italia di rugby, WORKOUT!!

[Biaso]

Verso le cinque, dopo la partita dell'Italia di rugby, WORKOUT!!

Bravissimo! Ti da una carica vedere il rugby vero ?

[Peppe17]

Bravissimo! Ti da una carica vedere il rugby vero ?

non sai quanto eheheh! Purtroppo però alla fine non sono potuto andare perchè mi è venuto un mal di gola assurdo con accenno di raffreddore e non voglio rischiare

CENA:

6 bastoncini di pesce
2 wasa
60 gr di fesa di tacchino
40 gr di crudo sgrassato

KCAL 491.94
PRO 43.77
CHO 42.03
F 15.32

TOT GIORNATA

KCAL 1568.45
PRO 137.88
CHO 110.57
F 61.97

---------- Post added 17-03-2013 at 08:09:11 ---------- Previous post was 16-03-2013 at 23:39:20 ----------

Stamattina sveglia presto per vedere la F1!!

Peso: 76.4 (non so come dato che ieri ho preso meno di 1600 kcal)

COLAZIONE:
Solita crepe (piccolo sgarro: un velo di nutella)
250 ml latte
20 gr di white oats (volevo assaggiarli dato che li ho comprati da pochissimo)

---------- Post added at 11:32:18 ---------- Previous post was at 08:09:11 ----------

Ho aggiunto anche 50 gr di FAGE

In tot stamattina ho assunto:

KCAL 451.1
PRO 24.653
CHO 55.38
F 14.345

---------- Post added at 14:59:12 ---------- Previous post was at 11:32:18 ----------

PRANZO:

80 gr di basmati con 1 cucchiaio olio evo e 10 gr di pecorino
300 gr di nasello con 1 cucchiaio di olio evo e 95 gr di pomodori

TOT
KCAL 741.6
PRO 61.9
CHO 66.78
F 25.16

---------- Post added at 15:07:43 ---------- Previous post was at 14:59:12 ----------

PRANZO:

80 gr di basmati con 1 cucchiaio olio evo e 10 gr di pecorino
300 gr di nasello con 1 cucchiaio di olio evo e 95 gr di pomodori

TOT
KCAL 741.6
PRO 61.9
CHO 66.78
F 25.16

[neksimo_26]

Heila ciao, è possibile vedere qualche foto? Cosi possiamo constatare meglio i risultati ....
Mi raccomando costanza costanza e costanza !!! (ma va bene anche elisa, jessica, chiara, alessia ecc ecc ecc)

[Peppe17]

Elisa, jessica, chiara e alessia nei tempi d'oro. Ora sono vincolato lol

cmq per le foto stanno in questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/36632...mento-a-massa-)

Le avevo caricate ma poi per sbaglio le ho eliminate dal pc e quindi non riuscirei a fare nuovamente l'upload!

---------- Post added at 20:36:25 ---------- Previous post was at 16:10:12 ----------

Allora oggi WO

Squat 4x6 @70/70/75/80
Affondi con man 2x10 @9
Panca piana 4x6 @75 (la penultima e l'ultima serie solo 5 a buon fine)
Panca incl con manubri 3x8 @26/24/24 (ero stanchissimo e nell'ultima ne ho fatte solo 5)
Lento avanti con manubri 3x8 @16/16/18
French con bil 3x10 @23
Dips 8/7/6
Addominali vari
10 min di cardio!

POST WO:
subito dopo una banana da 90 grammi
a casa 100 gr di bresaola con 5 gr di olio, un pò di limone e 2 gallette di riso

Valori del POST WO:

KCAL 328.7
PRO 33.08
CHO 33.92
F 12.64

Sto passando in normocalorica e dato che negli scorsi giorni ho consumato sulle 1600kcal, per non fare sbalzi repentini oggi volevo arrivare sulle 1800/1900 però mi sa che sto sballando con le kcal e i cho. Purtroppo non è facile abituarsi subito al nuovo regime. Magari per cena mangio solo un pò di uova e vedo di non arrivare a 2000kcal, considerando che è San Patrizio e una birretta al pub me la farò!

---------- Post added at 20:36:57 ---------- Previous post was at 20:36:25 ----------

Allora oggi WO

Squat 4x6 @70/70/75/80
Affondi con man 2x10 @9
Panca piana 4x6 @75 (la penultima e l'ultima serie solo 5 a buon fine)
Panca incl con manubri 3x8 @26/24/24 (ero stanchissimo e nell'ultima ne ho fatte solo 5)
Lento avanti con manubri 3x8 @16/16/18
French con bil 3x10 @23
Dips 8/7/6
Addominali vari
10 min di cardio!

POST WO:
subito dopo una banana da 90 grammi
a casa 100 gr di bresaola con 5 gr di olio, un pò di limone e 2 gallette di riso

Valori del POST WO:

KCAL 328.7
PRO 33.08
CHO 33.92
F 12.64

Sto passando in normocalorica e dato che negli scorsi giorni ho consumato sulle 1600kcal, per non fare sbalzi repentini oggi volevo arrivare sulle 1800/1900 però mi sa che sto sballando con le kcal e i cho. Purtroppo non è facile abituarsi subito al nuovo regime. Magari per cena mangio solo un pò di uova e vedo di non arrivare a 2000kcal, considerando che è San Patrizio e una birretta al pub me la farò!

---------- Post added at 21:59:57 ---------- Previous post was at 20:36:57 ----------

CENA:

1 frittato con 1 uovo intero più 70gr di albumi aggiunti
112 gr di tonno sgocciolato
10 gr olio evo

TOT

KCAL 308.3
PRO 40.41
CHO 1.22
F 16

TOT GIORNATA:

KCAL 1914.7
PRO 164.74
CHO 182.3
F 73.145

---------- Post added at 22:12:36 ---------- Previous post was at 21:59:57 ----------

CENA:

1 frittato con 1 uovo intero più 70gr di albumi aggiunti
112 gr di tonno sgocciolato
10 gr olio evo

TOT

KCAL 308.3
PRO 40.41
CHO 1.22
F 16

TOT GIORNATA:

KCAL 1914.7
PRO 164.74
CHO 182.3
F 73.145

---------- Post added 18-03-2013 at 10:45:48 ---------- Previous post was 17-03-2013 at 22:12:36 ----------

Buongiorno a tutti! Questa mattina peso 75.8!

Piano piano vi aggiornerò coi pasti

---------- Post added at 10:46:26 ---------- Previous post was at 10:45:48 ----------

Buongiorno a tutti! Questa mattina peso 75.8!

Piano piano vi aggiornerò coi pasti

---------- Post added at 11:18:17 ---------- Previous post was at 10:46:26 ----------

COLAZIONE:

100gr fage
mezza crepe (preparata come al solito)
1 cucchiaino di marmellata (credo 10grammi)
250ml di latte fresco zymil ps

TOT
KCAL 309.9
PRO 21.745
CHO 31.7
F 11.08

---------- Post added at 11:18:48 ---------- Previous post was at 11:18:17 ----------

COLAZIONE:

100gr fage
mezza crepe (preparata come al solito)
1 cucchiaino di marmellata (credo 10grammi)
250ml di latte fresco zymil ps

TOT
KCAL 309.9
PRO 21.745
CHO 31.7
F 11.08

---------- Post added at 14:41:01 ---------- Previous post was at 11:18:48 ----------

PRANZONE:

70gr di pasta con 250gr di sugo fatto con pomodori freschi
240 gr di bistecca di vitello alla piastra
1 cucchiaio di olio evo

TOT
KCAL 929.8
PRO 68.63
CHO 60.21
F 44.55

---------- Post added at 19:45:59 ---------- Previous post was at 14:41:01 ----------

WO:

stacchi 4x4@85/90/90/90
leg curl da sdraiato 4x8 @35 (ultime due serie solo 7 ripetizioni)
Trazioni 5/6/6/5
Rematore con man 3x8 @18
Pulley basso 3x10 @52.5
curl con bilanc 15kg + il bilanciere che ancora non capisco se pesa 8 o 10
Bicipiti con manubri su panca inclinata 3x8 @8
addominali
10 min di tapis rulant belli intensi

POST WO:
Una banana da 100 gr in palestra
A casa 112gr di tonno al naturale con un cucchiaio di olio, sale, pepe e limone

In totale nel post WO ho assunto:
KCAL 340.8
PRO 28.09
CHO 33.78
F 11.85


---------- Post added at 22:32:50 ---------- Previous post was at 19:56:01 ----------

Cena leggerissima con caciucco e fesa

TOT GIORNATA

KCAL 2012.5
PRO 161.725
CHO 133.61
F 83.056

---------- Post added at 22:33:26 ---------- Previous post was at 22:32:50 ----------

Cena leggerissima con caciucco e fesa

TOT GIORNATA

KCAL 2012.5
PRO 161.725
CHO 133.61
F 83.056

---------- Post added 19-03-2013 at 09:09:04 ---------- Previous post was 18-03-2013 at 22:33:26 ----------

BUONGIORNO!!!
Peso di questa mattina 75.9 nonostante ieri mi sia riportato sulle 2000kcal e anche un pò di più! Bene bene

A breve la colazione

---------- Post added at 09:10:42 ---------- Previous post was at 09:09:04 ----------

BUONGIORNO!!!
Peso di questa mattina 75.9 nonostante ieri mi sia riportato sulle 2000kcal e anche un pò di più! Bene bene

A breve la colazione

---------- Post added at 09:39:46 ---------- Previous post was at 09:10:42 ----------

dovevo finire il fage aperto dunque:

185 GR di fage
20 gr di marmellata
250 ml latte fresco ps

TOT
KCAL 327.9
PRO 24.79
CHO 27.08
F 13.25

---------- Post added 20-03-2013 at 09:30:30 ---------- Previous post was 19-03-2013 at 09:39:46 ----------

Buongiorno! Stamattina peso ben 76.6 kg ma è tutto normale considerando quanto e cosa ho mangiato ieri a pranzo. Essend San Giuseppe, secondo tradizione ho mangiato delle robe tipiche della mia terra, neanche a dirlo, pietanze ipercaloriche. Ma il giorno di sgarro ci sta e se non si fa in queste occasioni, quando?

Comunque Colazione di questa mattina

125 gr di fage + 15 gr di marmellata + 250 ml di latte

KCAL 262.1
PRO 19.355
CHO 22.85
F 10.25

---------- Post added at 10:27:00 ---------- Previous post was at 09:30:30 ----------

Buongiorno! Stamattina peso ben 76.6 kg ma è tutto normale considerando quanto e cosa ho mangiato ieri a pranzo. Essend San Giuseppe, secondo tradizione ho mangiato delle robe tipiche della mia terra, neanche a dirlo, pietanze ipercaloriche. Ma il giorno di sgarro ci sta e se non si fa in queste occasioni, quando?

Comunque Colazione di questa mattina

125 gr di fage + 15 gr di marmellata + 250 ml di latte

KCAL 262.1
PRO 19.355
CHO 22.85
F 10.25

---------- Post added at 14:10:18 ---------- Previous post was at 10:27:00 ----------

PRANZISSIMO:

70 gr di basmati con 10 gr di olio e 10 gr di pecorino
160 gr di pesce spada alla griglia condito con un filo d'olio evo
insalatona con 160 grammi di pomodori 90 gr di sgombro 10 gr di olio basilico sale e pepe

TOT PRANZO

KCAL 920.5
PRO 67.84
CHO 61.46
F 44.36

---------- Post added at 14:13:30 ---------- Previous post was at 14:10:18 ----------

PRANZISSIMO:

70 gr di basmati con 10 gr di olio e 10 gr di pecorino
160 gr di pesce spada alla griglia condito con un filo d'olio evo
insalatona con 160 grammi di pomodori 90 gr di sgombro 10 gr di olio basilico sale e pepe

TOT PRANZO

KCAL 920.5
PRO 67.84
CHO 61.46
F 44.36

---------- Post added at 14:14:06 ---------- Previous post was at 14:13:30 ----------

Verso le 4 e mezza mega WO

---------- Post added at 21:29:23 ---------- Previous post was at 14:14:06 ----------

Allora aggiorno con il WO:

Squat 3x6 @75kg (ieri avevo fatto calcetto)
Una serie di affondi con 12kg a manubrio
Panca piana 4x6 @75kg
Panca inc con man 3x8 @26kg
Lento avanti con man 3x8 @18kg
FRench press 3x6 @20+bil cioè 27 o 28
Dips 10-9-7
Addominali vari
10 min di tapis rulant

SPUNTINO POST WO: 1 banana da 100 grammi

CENA:

Una frittata con un uovo+150gr di albumi+50grammi di crudo magro+10gr di pecorino
160 gr di seitan
100 gr di tonno affumicato

un cucchiaio di olio evo

TOT CENA:
KCAL 697.5
PRO 108.88
CHO 16.8
F 21.905

TOT GIORNATA:
KCAL 1969.1
PRO 197.165 :O
CHO 123.95
F 76.845

Forse un pò troppe pro oggi! Per il resto credo perfetto

---------- Post added at 21:30:23 ---------- Previous post was at 21:29:23 ----------

Allora aggiorno con il WO:

Squat 3x6 @75kg (ieri avevo fatto calcetto)
Una serie di affondi con 12kg a manubrio
Panca piana 4x6 @75kg
Panca inc con man 3x8 @26kg
Lento avanti con man 3x8 @18kg
FRench press 3x6 @20+bil cioè 27 o 28
Dips 10-9-7
Addominali vari
10 min di tapis rulant

SPUNTINO POST WO: 1 banana da 100 grammi

CENA:

Una frittata con un uovo+150gr di albumi+50grammi di crudo magro+10gr di pecorino
160 gr di seitan
100 gr di tonno affumicato

un cucchiaio di olio evo

TOT CENA:
KCAL 697.5
PRO 108.88
CHO 16.8
F 21.905

TOT GIORNATA:
KCAL 1969.1
PRO 197.165 :O
CHO 123.95
F 76.845

Forse un pò troppe pro oggi! Per il resto credo perfetto

---------- Post added 21-03-2013 at 08:56:49 ---------- Previous post was 20-03-2013 at 21:30:23 ----------

Buongiorno! Stamattina peso 77.2!! :O Non capisco perchè sinceramente! I primi due giorni del nuovo regime normocalorico mi avevano portato a peso stabile. Sui 75.8/76. Negli ultimi due giorni invece ho preso quasi un chilo e mezzo. L'altroieri ci sta, considerando gli sgarri del pranzo, ma ieri pensavo di aver mangiato bene. Inoltre l'altroieri ho fatto un calcetto bello tosto e ieri wo con cardio finale. Bah. Non capisco. Effettivamente un pò gonfio mi sento... vedremo

COLAZIONE

1 crepe con 20 gr di white oats, 1 uovo intero, 50 ml di albumi, 50 ml latte, 3 grammi di zucchero accompagnata da 20 gr di hero diet
100 gr di fage con 10 gr di hero diet

TOT
KCAL 320.95
PRO 25.05
CHO 28.89
F 12.515

---------- Post added at 09:04:22 ---------- Previous post was at 08:56:49 ----------

Buongiorno! Stamattina peso 77.2!! :O Non capisco perchè sinceramente! I primi due giorni del nuovo regime normocalorico mi avevano portato a peso stabile. Sui 75.8/76. Negli ultimi due giorni invece ho preso quasi un chilo e mezzo. L'altroieri ci sta, considerando gli sgarri del pranzo, ma ieri pensavo di aver mangiato bene. Inoltre l'altroieri ho fatto un calcetto bello tosto e ieri wo con cardio finale. Bah. Non capisco. Effettivamente un pò gonfio mi sento... vedremo

COLAZIONE

1 crepe con 20 gr di white oats, 1 uovo intero, 50 ml di albumi, 50 ml latte, 3 grammi di zucchero accompagnata da 20 gr di hero diet
100 gr di fage con 10 gr di hero diet

TOT
KCAL 320.95
PRO 25.05
CHO 28.89
F 12.515

---------- Post added at 13:59:52 ---------- Previous post was at 09:04:22 ----------

PRANZO:

1 panino da 75 grammi con 102 gr di bresaola
1 bistecca di vitello alla griglia
220 grammi di verza bollita

per condire 20 gr di olio evo

TOT
KCAL 1063.21
PRO 92.68
CHO 59.5
F 51.95

---------- Post added at 14:00:55 ---------- Previous post was at 13:59:52 ----------

PRANZO:

1 panino da 75 grammi con 102 gr di bresaola
1 bistecca di vitello alla griglia
220 grammi di verza bollita

per condire 20 gr di olio evo

TOT
KCAL 1063.21
PRO 92.68
CHO 59.5
F 51.95

---------- Post added at 17:37:54 ---------- Previous post was at 14:00:55 ----------

Tra mezz'oretta WO

Oggi

Stacchi
Leg Curl
Dorsali
Bicipiti
Addominali
Cardio

A dopo

---------- Post added at 17:46:58 ---------- Previous post was at 17:37:54 ----------

Tra mezz'oretta WO

Oggi

Stacchi
Leg Curl
Dorsali
Bicipiti
Addominali
Cardio

A dopo

---------- Post added at 21:33:47 ---------- Previous post was at 17:46:58 ----------

Benissimo allora:

WO:

Ho deciso di passare ad un'esecuzione perfetta degli esercizi. Vediamo come va

Stacchi 4x4 @60kg
Leg Curl sdraiato 4x8 @35kg
Trazioni alla sbarra 5-6-6-6
Rematore con manubrio 3x8 @18 kg a manubrio
Pulley basso 3x10 @50 kg
Curl con manubri alternati 3x8 @12kg a manubrio
Curl con bilanciere (gomiti e schiena al muro) 3x8 @15kg+bilanciere (penso 23 chili quindi)
Addominali
15 e dico 15 minuti di cardio oggi! Tapis rulant bello tosto

---------- Post added at 21:34:37 ---------- Previous post was at 21:33:47 ----------

Benissimo allora:

WO:

Ho deciso di passare ad un'esecuzione perfetta degli esercizi. Vediamo come va

Stacchi 4x4 @60kg
Leg Curl sdraiato 4x8 @35kg
Trazioni alla sbarra 5-6-6-6
Rematore con manubrio 3x8 @18 kg a manubrio
Pulley basso 3x10 @50 kg
Curl con manubri alternati 3x8 @12kg a manubrio
Curl con bilanciere (gomiti e schiena al muro) 3x8 @15kg+bilanciere (penso 23 chili quindi)
Addominali
15 e dico 15 minuti di cardio oggi! Tapis rulant bello tosto

---------- Post added at 22:22:49 ---------- Previous post was at 21:34:37 ----------

CENA:
240 gr di vellutata di spinaci
183 gr di salmone alla griglia
5 gr di olio evo

KCAL 434.74
PRO 45.67
CHO 8.88
F 22.7

TOT GIORNATA:
KCAL 1907.9
PRO 164.69
CHO 120.11
F 84.495

Perfetta

---------- Post added 22-03-2013 at 09:48:19 ---------- Previous post was 21-03-2013 at 22:22:49 ----------

BUONGIORNO!!

Continuo a prendere peso da quando sto in normocalorica. La cosa strana è che sto prendendo peso proprio dopo i giorni di wo e di cardio. Chissà, spero che non sia grasso ma magari un pò di muscolo a questo punto. D'altra parte sto in normocalorica ma ancora prendo 1900kcal (massimo 2000) al giorno, anche se il mio tdee credo sia sui 2400. Però per un periodo ho assunto solo 1600 kcal al giorno dunque non posso passare da 1600 a 2300 subito. Credo che già 1900, il mio corpo le stia recependo come eccessive e dunque prendo peso.


A colazione Ci sarà un piccolo sgarro. Un pezzetto di torta suisse fatta dalla mia ragazza ieri sera. Stanotte siamo andati a letto col pensiero di mangiarla ehehehe. Per fortuna tutti gli ingredienti sono pesati dunque so cosa contiene e non mi sballano i calcoli.

---------- Post added at 11:23:01 ---------- Previous post was at 09:48:19 ----------

COLAZIONE:

39 grammi di torta
100 gr di fage con 10 gr di marmellata hero diet
250 ml di latte

KCAL 331.853 PRO 19.724 CHO 33.54 F 13.37

---------- Post added at 12:48:46 ---------- Previous post was at 11:23:01 ----------

SPUNTINO
156 gr mela

KCAL 74.88
PRO 0.42
CHO 19.92
F 0.2

---------- Post added at 12:52:30 ---------- Previous post was at 12:48:46 ----------

SPUNTINO
156 gr mela

KCAL 74.88
PRO 0.42
CHO 19.92
F 0.2

---------- Post added at 14:34:15 ---------- Previous post was at 12:52:30 ----------

PRANZO:

70 grammi di fiberpasta
condita con 10 gr di olio e 10 di pecorino
193 gr di salmone fresco alla piastra
con pochissimo olio
150 gr di verza bollita

TOT
KCAL 793.14 PRO 63.28 CHO 49.08 F 36.62

---------- Post added at 14:35:12 ---------- Previous post was at 14:34:15 ----------

PRANZO:

70 grammi di fiberpasta
condita con 10 gr di olio e 10 di pecorino
193 gr di salmone fresco alla piastra
con pochissimo olio
150 gr di verza bollita

TOT
KCAL 793.14 PRO 63.28 CHO 49.08 F 36.62

---------- Post added at 21:39:03 ---------- Previous post was at 14:35:12 ----------

CENA:

100 gr di hamburger di black angus
113 gr di pomodori
130 gr di seitan
125 gr di mozzarella s.lucia light

TOT CENA:

KCAL 624.04 PRO 70.76 CHO 17.68 F 30.01

TOT GIORNATA:
KCAL 1823.91
PRO 154.18
CHO 120.22
F 80.2

---------- Post added at 21:43:59 ---------- Previous post was at 21:39:03 ----------

L'alimentazione di oggi è stata un pò bassina come kcal, ma in fondo non sono andato in palestra quindi dai, ci può stare.

Non vedo l'ora di tornare al WO. Ma mi sa che devo aspettare fino a domenica dato che devo rifare l'allenamento che ho fatto Mercoledì quindi non so se è il caso di tornare domani che è Sabato. Voi che dite?

---------- Post added 23-03-2013 at 09:46:51 ---------- Previous post was 22-03-2013 at 21:43:59 ----------

BUONGIORNO!! Peso di stamattina: 76.4


---------- Post added at 10:24:34 ---------- Previous post was at 09:51:35 ----------

COLAZIONE:

25gr di quella maledetta torta (spero finisca presto)
1 crepe fatta con 30 gr di farina manitoba, 1 uovo intero, 150 ml di albumi, 50 ml di latte, 2 gr di cacao amaro e condita con 10 gr di marmellata

TOT

KCAL 342.71 PRO 30.54 CHO 36.315 F 9.66

---------- Post added at 13:54:47 ---------- Previous post was at 10:24:34 ----------

PRANZO:

300 gr di straccetti misti di vitello e tacchino
63 grammi di pane
110 gr di pomodori
10 gr di olio
10 gr di maionese

TOT KCAL 871.95 PRO 85.18 CHO 41.92 F 42.08

[Hunterboy]

non ti stufi a scrivere tutti i pasti che fai? io scriverei i macro a fine giornata + breve commento sulla condizione..

[Peppe17]

non ti stufi a scrivere tutti i pasti che fai? io scriverei i macro a fine giornata + breve commento sulla condizione..

Li scrivo nella speranza che qualcuno mi dica che sto facendo qualche boiata e mi corregga lol

---------- Post added at 19:08:54 ---------- Previous post was at 16:08:22 ----------

Oggi niente WO, mi riposo un altro giorno così domani spero di poter pompare alla grande Che vogliaaaaa


---------- Post added at 22:03:29 ---------- Previous post was at 19:26:00 ----------

Stasera megasgarro! La mia ragazza aveva proprio voglia di andare a mangiare una pizza fuori e dato che ultimamente stiamo sempre a casa a studiare, non potevo non accontentarla. Dunque siamo andati a mangiare questa pizza e per limitare un pò i danni ho preso una pizza senza mozzarella e solo con frutti di mare misti (il ristorante pizzeria fa pesce buono quindi mi sono fidato). Dunque avrò assunto sulle 750/800 kcal. Certo quei 100/130 grammi di cho in più li avrò presi, però domani farò un cut di cho e andrò anche in palestra...

Dai, non credo che per una pizza mi sia rovinato lol

[Hunterboy]

cacchio devi limitare.. fatti sta pizza..!! poi non lamentarti che aumenti di peso/non ti definisci ecc ecc.. Devi seguire la dieta da lunedi a domenica pome, concediti solo un pasto libero a settimana.. altrimenti non migliori!

[Peppe17]

Hunter non ho esattamente afferrato il concetto. Fatti sta pizza? o limitati? lol

Dai alla fine solo questo è stato lo sgarro grosso grosso... nel resto ho controllato. Inoltre ho sforato solo coi carbo, di kcal sto nella norma

---------- Post added 24-03-2013 at 09:14:14 ---------- Previous post was 23-03-2013 at 22:14:57 ----------

BUONGIORNO!

Peso di stamattina: 76.8, ci sta considerando la pizza di ieri



---------- Post added at 09:49:54 ---------- Previous post was at 09:48:27 ----------

COLAZIONE:

1 crepe fatta con 150 ml di albumi, 1 uovo intero, 100 ml di latte e 2 gr di zucchero + 15 gr di marmellata hero diet per farcirla
130 gr di fage

TOT
KCAL 430.47
PRO 42.29
CHO 37.47
F 14.305

---------- Post added at 14:09:14 ---------- Previous post was at 09:49:54 ----------

PRANZO:

210 gr di fagioli cannellini con 112 gr di tonno al naturale e 200 gr di pelati, tutto cucinato in padella con un cucchiaio di olio.
2 gallette di riso con 104 gr di bresaola

TOT KCAL 740.24 PRO 79.01 CHO 53.58 F 19.342

---------- Post added at 15:05:41 ---------- Previous post was at 14:09:14 ----------

Verso le 16.30 WO!! Ho un dolorino alla spalla destra quindi vedrò di caricare di meno e fare esecuzioni perfette

[Hunterboy]

quando hai tempo/voglia, riesci a postare una dieta per intero? ma obietttivo?

[Peppe17]

Hey Hunter! Cosa intendi per dieta per intero^ Una giornata tipo?

Cmq obiettivo: un pò di sgrassamento per poi mettere su massa

Se per dieta intendi una giornata tipo, te la posto:

COLAZIONE:

Una crepe fatta con un uovo intero, 150ml di albumi, 100 ml di latte, 30 gr di farina e una spolverata di cacao amaro
+
130/150/170 grammi di fage con 10 gr di marmellata hero diet

A volte magari prendo il latte anzichè lo yogurt e le proteine le recupero nel corso della giornata

PRANZO:

50/70 grammi di basmati/fiberpasta con un cucchiaio di olio evo e 10 gr di pecorino
+
200/250 gr di pesce/pollo/vitello
+
150/200 gr di verdura
+
1 cucchiaio di olio per condire

A volte anzichè la pasta o il riso mi faccio una panino da 70 grammi

WO due orette e mezza dopo

POST WO:
Una banana
2 gallette con 100 gr di bresaola/fesa/crudo sgrassato/tonno al naturale

CENA:
150/200 grammi di sgombro o tonno al naturale/pesce fresco/vitello/pollo
+ 100/150 gr di verdura

o 140/150 grammi di seitan + 1 mozzarella light + verdura

per condire 1 o 2 cucchiai di olio!

[Hunterboy]

si tipo , ma che poi segui e non ci schiaffi dentro le pizze e torte fatte dalla girl dille che devi avere l'addome as zyzz quindi basta torte

[Peppe17]

---------- Post added at 16:23:30 ---------- Previous post was at 16:19:39 ----------

si tipo , ma che poi segui e non ci schiaffi dentro le pizze e torte fatte dalla girl dille che devi avere l'addome as zyzz quindi basta torte

Sisi, ho appena modificato il post di prima e l'ho inserita. Però come vedi dalla descrizione precedente ho mangiato la torta solo due volte, una volta 39 grammi e una volta 25 grammi. Tanto per sentirne il sapore lol. E la pizza di ieri è stata effettivamente bastarda però dai spero di recuperare. In fondo ho mangiato bene nella quasi totalità dei pasti questa settimana

Comunque, se devo dire la verità, per la prima volta nella mia vita vedo affiorare i primi blocchetti di addominali. Roba da ridere ovviamente ancora, però meglio di niente. E anche le forme dei muscoli sono più pulite. Prima quando mi allenavo mettevo su il tipico petto a tetta, grosso ma lardoso. Ora è più definito e si sta spaccando al centro

Comunque sto forum mi da qualche problema nei post e a volte mi posta le cose due volte.

Anyway dicevo anche che per ora ho assunto sulle 1900/2000 kcal al giorno con 160/170 pro 100/130 cho e 70/80 f

Il mio tdee è sui 2400/2500 però una settimana e mezzo fa assumevo circa 1600/1700 kcal al giorno, quindi per questa settimana ho aumentato di poco per non creare una situazione di aumento troppo brusca. Nei prossimi giorni vorrei cercare di portarmi sulle 2200 kcal al giorno. Che ne dici?

---------- Post added at 16:29:23 ---------- Previous post was at 16:23:30 ----------

Comunque grazie mille per i consigli e solo solo per il fatto che ogni tanto dai una sbirciatina al diario! Molto apprezzato. Non sai quanto impegno ci sto mettendo. Considera che a 15/16 pesavo quasi 90 chili e sono sempre stato una buonissima forchetta. Inoltre amando tantissimo cucinare (specialmente i piatti tipici siciliani, per nullla leggeri), è dura seguire un regime del genere. Ma mi sto abituando

[Hunterboy]

qualche volta sistematicamente posti sempre due volte! cmq figurati..ti dò solamente un parere.niente di più.. Immagino..! però se si mangia bene è tutto di guadagnato!
prova prova cosi poi tra 3/4 settimane tiri le somme.. magari inserisci del cardio blando (se hai tempo e se magari non lo fai già).