Ci provo anche io! Il mio diario :)

[Peppe17]

Oggi e ieri ho avuto qualche problemino a scrivere. Cmq oggi ho avuto WO ed è stato

Squat 4x6 @75
Affondi 3x10 @14 a manubrio
Panca piana 4x6 @80
Panca inclinata 3x8 @30 a manubrio
Lento avanti 4x8 @22 a manubrio
French press 3x10 @27.5
Dips 10/10/9
Obliqui
Addominali

Alimentazione:

KCAL 1851.1
PRO 138.13
CARB 191.01
F 60.32

---------- Post added 10-12-2012 at 13:41:41 ---------- Previous post was 09-12-2012 at 20:56:26 ----------

Purtroppo la mia bilancia mi ha abbandonato, dunque in questi giorni sarò allo scuro di tutto!

COLAZIONE di oggi:

KCAL 267.16
PRO 7.88
CHO 38.72
F 9.08

PRANZO:

225 gr di merluzzo
240 gr di pomodori pelati
10 gr di olio
310 gr di zuppa di legumi
1 fetta di pan carrè con un pò di tonno

TOT

KCAL 785.2
PRO 68.21
CHO 70.38
F 17.5

[mariodado]

Via pan carré dentro gallette di riso

[Hunterboy]

1 fetta non penso lo uccida, più che altro preoccupano i legumi

[Peppe17]

WO di oggi:
STacchi 4x4 @70/80/85/85 (seconda volta che li faccio e mi piacciono sempre più)
Leg Curl da sdraiato 4x8 @32.5
Trazioni 4x6
Rematore @24 a manubrio
Pulley basso @55
Curl 3x10 @27.5
Avambracci con bilanciere 3x10 @22.5
Curl inverso per avambracci 3x15 @17.5
Lombari 4x15
Addominali
20 minuti di cardio (15 corsa 5 camminata)

CENA:
frittata con pollo e cipolle
4 wasa
50 gr di bresaola
200 gr di albume in padella
15 grammi di olio (tra frittata e albumi)
10 gr di parmigiano (nell'impasto della frittata)

TOT DELLA GIORNATA

KCAL 1754.15
PRO 156.33
CARB 136.98
F 62.21

Sono stato proprio bravo oggi!

---------- Post added at 22:19:37 ---------- Previous post was at 22:16:33 ----------

Via pan carré dentro gallette di riso

Il pan carrè ho dovuto mangiarlo perchè altrimenti lo dovevo buttare

---------- Post added at 22:20:31 ---------- Previous post was at 22:19:37 ----------

1 fetta non penso lo uccida, più che altro preoccupano i legumi

Devo evitarli? Alla fine non ho mangiato pasta e pensavo potessi mangiarli.

[mariodado]

Vai alla grande peppe

[Peppe17]

Vai alla grande peppe

Grazie mille Mario

[Hunterboy]

era una battuta la mia

[Peppe17]

era una battuta la mia

Eh ma io sono talmente ignorante in materia che non le capisco neanche lol

---------- Post added at 15:56:29 ---------- Previous post was at 14:48:33 ----------

COLAZIONE DI OGGI:

Crepes fatte con latte, farina, e albumi. Poco di burro per ungere la padella. Condite con miele e marmellata.

KCAL 449.71
Pro 28.55
Carb 69.27
F 6.17

PRANZO:

300 gr di paella
10 gr di olio
270 gr di entrecote di vitellone alla griglia

TOT

KCAL 728.4
PRO 63.52
CARB 48.9
F 36.43

---------- Post added at 22:11:30 ---------- Previous post was at 15:56:29 ----------

CENA:

50 gr di pastina in brodo vegetale
1 patata da 100 grammi usata per il brodo
180 gr di merluzzo bollito
mezzo cucchiaio di olio

KCAL 444.9
PRO 41.31
CARB 56.05
F 11.4

---------- Post added at 22:13:58 ---------- Previous post was at 22:11:30 ----------

tot di oggi:

Kcal 1623.01
pro 133.38
carb 174.22
f 49

---------- Post added 12-12-2012 at 10:10:26 ---------- Previous post was 11-12-2012 at 22:13:58 ----------

Buongiorno! Ho finalmente cambiato la bilancia! Peso 78 kg. Massa grassa 16.4 secondo la nuova bilancia. Effettivamente credo sia più veritiera della vecchia che dava 20
Se riesco, pubblico delle nuove foto a distanza di una settimana e mezzo da quando ho cominciato il mio percorso

---------- Post added at 10:23:46 ---------- Previous post was at 10:10:26 ----------

Ecco le foto. Scusate la mise lol







---------- Post added at 10:47:46 ---------- Previous post was at 10:23:46 ----------

COLAZIONE:

mezza crepe
250gr di latte con un cucchiaio di orzo
1 biscotto
1 merendina che era in scadenza e domani devo partire

TOT

KCAL 385.46
PRO 18.3
CARB 47.8
F 14.18

---------- Post added at 11:37:40 ---------- Previous post was at 10:47:46 ----------

PS. Ad una settimana e mezzo di alimentazione corretta posso dire che ho perso un bel chiletto che non è per niente male. Bisogna anche considerare che un paio di giorni ho sgarrato con le birre o con la pizza

---------- Post added at 14:43:16 ---------- Previous post was at 11:37:40 ----------

PRANZO:

Due pezzi di sfoglia con spinaci patate e pollo (+ condimenti come olio, parmigiano ecc tutto pesato)
50gr di pasta con un condimento di acciughe e pangrattato (solo chi è siciliano può capire lol)

TOT

KCAL 691.73
PRO 47.648
CARB 56.505
F 25.48

[mariodado]

Sfoglia, patate e pasta solo 56 Carb? ... Mandali anche a me

[Peppe17]

le patate erano 100 gr, la pasta 50! Ma ho dimenticato la sfoglia doh!!

---------- Post added at 15:43:45 ---------- Previous post was at 15:41:59 ----------

eh la madonna quante calorie ha. Ho sbagliato i conti. per fortuna che me lo hai fatto notare... stasera dovrò provvedere

---------- Post added at 15:52:54 ---------- Previous post was at 15:43:45 ----------

Porca miseria che errore!! Ora mi tocca andare in palestra anche se dovrei riposare per bruciare qualcosa almeno

[mariodado]

Ho fatto un guaio

[Peppe17]

Ho fatto un guaio

no no! Mi hai avitato ulteriori guai. Come si fa a scordare l'elemento principale della sfoglia ossia la sfoglia?? Che idiota!!

Sto pomeriggio devo fare cardio come un dannato lol

---------- Post added at 18:21:17 ---------- Previous post was at 16:27:29 ----------

16 minuti di tapis a 7.2 di velocità e 8% di pendenza. Calorie bruciate 207 (secondo la macchina) + vari addominali

---------- Post added 13-12-2012 at 06:41:50 ---------- Previous post was 12-12-2012 at 18:21:17 ----------

Considerando che ieri a pranzo avevo fatto quello stupidissimo errore della pasta sfoglia, a cena ho mangiato forse un pò poco (1 uovo, 90 gr di sgombro al naturale, 150 gr di fagiolini). Stamattina peso infatti 77.4 con BF 16.1

Di sicuro recupererò tutto oggi, in quanto sto andando giù in sicilia per le feste ed essendo oggi Santa Lucia, per tradizione ci sfondiamo di arancine (fatte in casa). Se il mio corpo sopravviverà, scriverò ulteriori aggiornamenti più tardi

[mariodado]

Ci provo anche io! Il mio diario

Peppe che fine hai fatto?

[Peppe17]

Eccomi ragazzi. Sono finalmente tornato. Ho avuto delle vacanze davvero travagliate per problemi di salute in famiglia ed altre storie ma adesso spero che vada tutto liscio e che si posso cominciare a lavorare di nuovo seriamente!

Da domani ricomincio ad aggiornare il diario

[Peppe17]

E rieccomi!

E' da un pò che manco, ma tra problemi di salute in famiglia ed esami universitari, ho avuto un periodo piuttosto duro e quindi niente palestra per due mesi.
Sono tornato in palestra da due settimane e controllo l'alimentazione da quasi due settimane. Credo di averla addirittura migliorata

La scheda che uso è sempre quella di prima con schema ABAB

Non avrò sempre il tempo di postare i pasti compiuti ma almeno gli allenamenti li posterò. Appena avrò dieci minuti in più mi scatterò anche due foto così magari mi saprete dire come sto messo a BF (credo di aver sgrassato un pò)

Sto continuando con la ipocalorica però magari, vedendo le foto, mi consigliate se continuare così oppure andare in normocalorica o ipercalorica!

Bene allora:

Peso di stamattina: 75.9

COLAZIONE:

1 crepe (fatta con latte, albumi, farina e poco poco zucchero) KCAL 161.3 PRO 10.512 CHO 25.99 F 3.44
150 gr FAGE: KCAL 85.5 PRO 15.45 CHO 6 F 0
10 gr marmellata e 8 gr di miele

TOT COLAZIONE: KCAL 318.8 PRO 26.052 CHO 43.91 F 3.44

---------- Post added at 14:44:27 ---------- Previous post was at 09:14:38 ----------

Pranzo:

KCAL 1011.48
PRO 94.66
CHO 97.91
F 25.08

Verso le 4 e mezza andrò in palestra. Poi aggiornerò con il WO

---------- Post added at 19:58:07 ---------- Previous post was at 14:44:27 ----------

WO di oggi:
Stacchi 4x4 @85 kg
Leg Curl sdraiato 4x8 @32kg
Trazioni alla sbarra 4x5
Pulley basso 3x10 @50 kg
Rematore con manubrio 3x8 @18kg
Curl con bil 3x10 at 23kg
Curl con manubri 3x8 @10kg
Addominali

ho perso una marea di forza nei bicipiti

---------- Post added at 23:19:13 ---------- Previous post was at 19:58:07 ----------

CENA:

KCAL 588.5 PRO 50.35 CHO 2.38 F 40.97

TOT GIORNATA
KCAL 1600 (1599.98 lol)
PRO 145
CHO 100.29
F 66.05

Domani sera ho una cena a base di pesce dove ci sarà tanto cous cous e poi una bella grigliata credo. Il cous cous è illimitato quindi credo che mi farà aumentare un pò i carbo. Dunque domani mattina e a pranzo pochissimi carboidrati per me. Spero di riuscire a fermarmi a sole 600 kcal tra colazione e pranzo in modo da poter compensare la cena che sarà molto calorica, credo!

---------- Post added 14-03-2013 at 09:08:41 ---------- Previous post was 13-03-2013 at 23:19:13 ----------

Buongiorno a tutti!!!

Peso di questa mattina: 75.6

COLAZIONE: 200ml latte ps + 155 gr fage + 10 gr marmellata + 10 gr miele

KCAL 284.05
PRO 22.455
CHO 27.92
F 3.2

Cercherò di stare sui 600/700 di kcal tra colazione e pranzo in modo da smorzare la botta di calorie di questa sera

---------- Post added at 11:08:51 ---------- Previous post was at 09:08:41 ----------

Ragazzi avrei bisogno di un cosiglio.

Il mio wo è diviso in due allenamenti.

A

Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inc con manubri 3x8
Lento avanti 3x10
French press 3x10
Dips 3xMax
Addominali

B

Stacchi 4x4
Leg curl 4x8
Trazioni alla sbarra 4xMax
Rematore con manubrio 4x8
Pulley basso 3x10
Curl con bilanciere 3x10
Addominali

Ora il mio dubbio è questo:

Io ho fatto la parte A lunedì. Martedì avevo un calcetto e quindi ho fatto la parte B Mercoledì. Ora venerdì ho un altro calcetto quindi per rifare la parte A avrei a disposizione oggi o Sabato. La mia preoccupazione è che Martedì e Mercoledì non mi siano bastati per recuperare l'allenamento di Lunedì e che quindi oggi sia presto per ripetere il WO. Allo stesso tempo però mi scoccia aspettare fino a Sabato. Voi che dite??

---------- Post added at 14:02:58 ---------- Previous post was at 11:08:51 ----------

Pranzo leggero in vista di questa sera.

Insalatona composta da 230 gr di pollo grigliato, 280 gr di pomodori, 15 grammi di olio, aceto balsamico, sale, pepe e basilico.

KCAL 412.1
PRO 55.994
CHO 10.68
F 17.16

Per fortuna ho visto che il cous cous non è eccessivamente calorico e si, ha carbo, ma non troppi! Il pesce è ottimo per le proteine e per leggerezza e Dunque stasera mi darò alla pazza gioia sperando che il cous cous con brodo di pesce lo sappiano fare come la ricetta siciliana impone

---------- Post added at 17:45:19 ---------- Previous post was at 14:02:58 ----------

Spuntino: 200ml di latte

KCAL 94
PRO 6.4
CHO 9.8
F 3.2