Ci provo anche io! Il mio diario :)

[Peppe17]

normo o leggera ipo (magari nei rest diminuisci i carbo) + cardio rulez. Il tutto sta nel provare e vedere se porta dei risultati o meno tutti vorremmo essere grossi as fuarkkk

Si infatti sto iniziando anche con il cardio! Per i carbo, sono la mia rovina. Vorrei mangiarli sempre. Ad esempio il tonno al naturale senza pane non riesco a mangiarlo con piacere grrr! Comunque un'assunzione di circa 200 gr di carbo al giorno non è troppo, vero?

[Hunterboy]

Non devi mangiare per piacere ma per nutrirti

Bho dipende da molti fattori.. se dici rispetto a quelli che mangiavi prima si sono pochi ci sono persone che con 200gr fanno massa e chi con 200gr fa definizione..dipende tutto dal metabolismo/tolleranza/bf ecc.. comunque continua su questa linea fra qualche tempo si tirano le conclusioni.

[Peppe17]

Comunque ecco il WO di oggi. Per la prima volta ho avuto spiegati come si deve come si fanno gli stacchi. Mannaggia a me che non ho imparato prima. E' un esercizio fantastico!!! Però so già che domani mattina non saprò che Dio invocare per i dolori.

Dunque oggi ho fatto questo:

Stacchi 4x4 @50/60/60/70 (ho trovato il peso giusto solo all'ultima prova lol)
Leg curl da sdraiato 4x8 @32.5
Trazioni 4xmax Ne ho fatte 7/6/4/4 (sto migliorando)
Rem 3x8 @22 a manubrio
Pulley basso 3x10 @55
Curl con bilanciere 3x10 @28
Avambracci chinato sulla panca 3x12 @20 kg
Avambracci con reverse curl 3x10 @18 kg
Poi vari addominali, lomb e 10 min di cardio!!

Tra poco, CENA!!!

[mariodado]

Peppe mangia le gallette o Wasa al posto del pane.

OT: ho messo una foto nel diario sempre per orientarmi sull´alimentazione. Golosone e Hunter potete dare un´occhiata? Peppe scusa se ti spammo nel diario

[Peppe17]

ecco la CENA:170 gr di vitello panato con 25 gr di pangrattato e 2 cucchiaio di olio (credo, dato che ha fatto la mia ragazza) nell'impanatura50 gr di lattugaTOTKCAL 676.21PRO 43.18CARB 19.65F 45.49TOT DI OGGI:KCAL 1963.45PRO 142.72CARB 189.64F 71.7Oggi troppe cal e troppi grassi dovuti al pane e all'olio! Dai almeno era giorno di allenamento e ho anche fatto un pò di cardio! Devo stare attento a quel dannato pane!---------- Post added at 22:28:21 ---------- Previous post was at 21:53:58 ----------

Le Wasa dove si comprano e rispetto al pane hanno meno calorie e carbo? cmq non ti preoccupare per l'OT! No problem!!

[mariodado]

Secondo me con le wasa dosi meglio e tendi a mangiarne di meno...almeno e´quello che succede a me.
Supermercato

[Peppe17]

Grazie

---------- Post added 06-12-2012 at 10:43:25 ---------- Previous post was 05-12-2012 at 23:11:42 ----------

Giovedì 6 dicembre

Peso 78kg (ho perso 1.1 kg da quando ho iniziato)

Oggi dovrò stare un pò a stecchetto perchè stasera vengono le amiche della mia ragazza a casa per vedere la finale di X Factor perchè è arrivata in finale la sorella di una ragazza della comitiva. Molto probabilmente si prenderà la pizza e io prenderò una pizza bianca con bresaola, rucola e pomodorini.

Dunque oggi bisogna stringere.

COLAZIONE:

300 ml latte ps
2 fette biscottate
1 velo di miele
1 velo di marmellata senza zuccheri aggiunti
1 yogurt 0.1

TOT

KCAL 304.66
PRO 17.83
CARB 42.8
F 6.1

---------- Post added at 14:09:59 ---------- Previous post was at 10:43:25 ----------

PRANZO:

150 gr fagiolini lessi con due uova aperte sopra in padella
160 grammi di pollo cucinato in padella con un cucchiaio di olio e 200 gr di pomodorini
+ 1 minuscolo dolcetto per tirarmi su il morale e per studiare un pò più carico!

TOT

KCAL 755.42
PRO 71.12
CARB 23.45
F 40.02

---------- Post added at 20:57:45 ---------- Previous post was at 14:09:59 ----------

Stasera focaccia con olio origano pomodorini rucola e bresaola! Saremo sulle 800 kcal?

---------- Post added 07-12-2012 at 10:13:30 ---------- Previous post was 06-12-2012 at 20:57:45 ----------

Buongiorno! Dopo la porcata di ieri sera, si ritorna in carreggiata oggi con la consapevolezza che domani sarà un'altra giornata difficile essendo stato invitato a pranzo da mia zia.

Ecco la COLAZIONE:

300 ml latte
30 grammi cereali
20 gr di mandorle secche

KCAL 356
PRO 16.57
CHO 41.68
F 14.34

[mariodado]

Vai peppe, l´importante é tornare in corsa. Anche a me aspetta un weekend calorico (ci sono i miei...)
Workout ?

[Peppe17]

Il workout l'ho fatto martedì e mercoledì. L'ideale per me sarebbe riposare tre giorni, quindi ieri oggi e domani. Ma non riesco a stare lontano dalla palestra quindi mi sa che riposerò solo due giorni eheheh

---------- Post added at 13:43:52 ---------- Previous post was at 10:23:24 ----------

PRANZO:

300 gr di cotolette di pollo aia aequilibrium al forno
200 grammi di fagiolini con 150 gr di albumi in padella
10 gr olio evo

TOT

KCAL 729.4
PRO 71.55
CARB 49.4
F 25.46

---------- Post added at 20:39:24 ---------- Previous post was at 13:43:52 ----------

CENA:

200 gr di pollo cotto in padella con 150 gr di funghi, 1 spicchio di aglio, una manciata di prezzemolo e 10 gr di olio EVO
50 gr di bresaola
5 fette WASA

TOT

KCAL 541.9
PRO 158.42
CARB 124.86
F 53.47

TOT DELLA GIORNATA

KCAL 1627.3
PRO 158.42
CHO 124.86
F 53.47

Oggi sono stato davvero bravo raga!!!

[Hunterboy]

le wasa le trovi all'esselunga quelle originali, se hai un lidl nei paraggi trovi quelle tarocche ma comunque sono ottime.

[Peppe17]

le wasa le trovi all'esselunga quelle originali, se hai un lidl nei paraggi trovi quelle tarocche ma comunque sono ottime.

Le ho comprate ieri all'esselunga (che fatica trovare il reparto giusto) e oggi le ho mangiate per la prima volta. Ho preso quelle integrali, ottime!

[mariodado]

Grande costanza peppe. Ottima scelta la sostituzione del pane.

[Peppe17]

Grande costanza peppe. Ottima scelta la sostituzione del pane.

Grazie

Oggi sarà la giornata delle nefandezze. Io e la mia ragazza invitati a pranzo da mia zia. Speriamo non faccia troppa roba

[Golosone]

le wasa le trovo ottime pure io... son sempre CHO ma hanno pochissimi zuccheri... le mangio a colazione, con un velo di marmellata: almeno "limito" gli zuccheri che sono sempre altini a colazione.

[mariodado]

Io uso le gallette per mettterci la marmellata. Grandi i miei che mi hanno portato la Hero Diet dall´italia, qui non l´avevo trovata