Salve ragazzi. Sono Peppe, ho 23 anni, sono siciliano ma studio a Milano.
La mia esperienza in palestra è sempre stata molto saltuaria e mai veramente seria. Poco prima dell'estate però ho ricominciato ad allenarmi in maniera alquanto approssimativa per interrompere ad agosto e riprendere a settembre. Ora sono due mesi che mi alleno con una certa costanza ma con una di quelle schede base tipicamente errate (da quanto leggo anche dalle vostre discussioni)
. Ho perciò deciso di iscrivermi al forum per essere attivo in questa comunità e per ottenere i consigli e l'esperienza necessaria per migliorare veramente. Sono un tipo che se trova i giusti stimoli si impegna alla grande per ottenere i propri obbiettivi dunque credo che anche questa volta riuscirò a dare il meglio di me 
.
Passiamo ai miei dati.
Sono alto 178cm e peso 79kg. Non ho idea di quanto sia la mia massa grassa al momento ma provvederò al più presto. Di certo non sono magro, na bella panzetta ce l'ho insomma. Ho una struttura ossea abbastanza larga, spalle larghe e anche il bacino ahimè. Nei prossimi giorni posterò anche delle foto per essere più preciso.
La mia ultima settimana di allenamento è stata questa:
A)
Panca piana 10-8-8-6 con 70/75/75/80 kg
Manubri su panca inclinata 4x8 28kg
Panca reclinata 3x10 55kg
Croci su panca piana 3x10 16kg
Manubri alternati in piedi (bicipiti) 3x8 14kg
Curl con bilanciere 3x8 28kg
Hammer (col braccio appoggiato sulla panca con inclinazione tipo la scott) 12kg
Obliqui
B)
Trazioni alla sbarra fino a cedimento. L'ultima volta ne ho fatte 6/5/4/3/3
Lat machine con impugnatura stretta inversa 4x8 65kg
Pulley basso 3x10 55kg
Rematore con manubrio 3x10 20kg
Triceps machine con corda 3x8 17.5kg
Push down 3x8 30kg
Dips 3x10
Addominali
C)
Military press con manubri?? (intendo le spinte per le spalle con la panca a 90°) 4x8 20kg
Alzate laterali 4x8 10kg
Back delt 4x8 35kg
Tirate al mento 3x10 25kg
Leg estension 4x8
Leg press 4x8
Le curl 3x10
Calf 3x15
Avambracci
Da domani comincierò invece con questa scheda, che il gentilissimo utente Giulio85 mi ha consigliato tra le varie schede fatte da Leviatano:
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Mi allenerò 4 volte a settimana seguendo quindi lo schema ABAB.
Da domani comincierò inoltre con un'alimentazione più sana anche se sicuramente non sarà perfetta considerando che non sono ancora in grado di creare una buona dieta per mancanza di esperienza.
Il mio programma per domani è:
COLAZIONE
1 tazza di latte con 50grammi (o meglio 30?) di kellog's classici
1 mela
PRANZO
100 grammi di pasta con carciofi
100 grammi di pollo alla piastra
SPUNTINO PRE WO
1 barretta proteica enervit
POST WO
1 banana
CENA
80 grammi di riso
1 passato di verdure
Aspetto tante critiche e consigli perchè sono consapevole della mia ignoranza e non vedo l'ora di migliorare. Sono anche convinto che la dieta in questa maniera non vada tanto bene, ma appunto per questo aspetto che qualcuno mi consigli su come migliorarla!!
Spero che seguiate questo post!
Un saluto a tutti, Peppe
---------- Post added 29-11-2012 at 11:07:41 ---------- Previous post was 28-11-2012 at 22:32:49 ----------
Buongiorno! Questa mattina peso sempre 79kg e ho una massa grassa di 19.4% da quello che dice la bilancia!
---------- Post added at 15:20:38 ---------- Previous post was at 11:07:41 ----------
Per colazione ho mangiato:
250 ml latte scremato
50 gr di cereali
1 biscotto
kcal 314.5
carbo 60.95
pro 11.95
grassi 2.2
Il pranzo invece:
120grammi di pasta
130 grammi di salsa di pomodoro
15 grammi di grana grattuggiato
1 banana da 75 grammi
Kcal 608
Carbo 116
Pro 22
Grassi 6
Verso le 15.45 mangerò una barretta proteica enervit.
16.30 allenamento. Scriverò dopo cosa ho fatto e i carichi!
---------- Post added at 20:38:12 ---------- Previous post was at 15:20:38 ----------
ALLENAMENTO EFFETTUATO!!
Squat 4x6 @40 kg (ho solo imparato un pò la tecnica perchè non l'avevo mai fatto)
Affondi 3x10 @10kg a manubrio (anche questi prima volta)
Panca piana 4x6 @80kg
Panca inclinata manubri 3x8 @30kg a manubrio
Lento avanti 4x8 @20kg a manubrio
Dip 3xmax. ne ho fatti 10-10-8
French press 3x10 @30 kg
---------- Post added 30-11-2012 at 11:14:08 ---------- Previous post was 29-11-2012 at 20:38:12 ----------
Stamattina peso sempre 79kg e la BF (secondo bilancia è sempre 19.4%)
---------- Post added at 11:35:21 ---------- Previous post was at 11:14:08 ----------
COLAZIONE di questa mattina:
300 ml latte
70gr cereali
1 barretta proteica
KCAL 571.6
CARB 93.9
PRO 25.4
GRASSI 9.93
La mia esperienza in palestra è sempre stata molto saltuaria e mai veramente seria. Poco prima dell'estate però ho ricominciato ad allenarmi in maniera alquanto approssimativa per interrompere ad agosto e riprendere a settembre. Ora sono due mesi che mi alleno con una certa costanza ma con una di quelle schede base tipicamente errate (da quanto leggo anche dalle vostre discussioni)
. Ho perciò deciso di iscrivermi al forum per essere attivo in questa comunità e per ottenere i consigli e l'esperienza necessaria per migliorare veramente. Sono un tipo che se trova i giusti stimoli si impegna alla grande per ottenere i propri obbiettivi dunque credo che anche questa volta riuscirò a dare il meglio di me . Passiamo ai miei dati.
Sono alto 178cm e peso 79kg. Non ho idea di quanto sia la mia massa grassa al momento ma provvederò al più presto. Di certo non sono magro, na bella panzetta ce l'ho insomma. Ho una struttura ossea abbastanza larga, spalle larghe e anche il bacino ahimè. Nei prossimi giorni posterò anche delle foto per essere più preciso.
La mia ultima settimana di allenamento è stata questa:
A)
Panca piana 10-8-8-6 con 70/75/75/80 kg
Manubri su panca inclinata 4x8 28kg
Panca reclinata 3x10 55kg
Croci su panca piana 3x10 16kg
Manubri alternati in piedi (bicipiti) 3x8 14kg
Curl con bilanciere 3x8 28kg
Hammer (col braccio appoggiato sulla panca con inclinazione tipo la scott) 12kg
Obliqui
B)
Trazioni alla sbarra fino a cedimento. L'ultima volta ne ho fatte 6/5/4/3/3
Lat machine con impugnatura stretta inversa 4x8 65kg
Pulley basso 3x10 55kg
Rematore con manubrio 3x10 20kg
Triceps machine con corda 3x8 17.5kg
Push down 3x8 30kg
Dips 3x10
Addominali
C)
Military press con manubri?? (intendo le spinte per le spalle con la panca a 90°) 4x8 20kg
Alzate laterali 4x8 10kg
Back delt 4x8 35kg
Tirate al mento 3x10 25kg
Leg estension 4x8
Leg press 4x8
Le curl 3x10
Calf 3x15
Avambracci
Da domani comincierò invece con questa scheda, che il gentilissimo utente Giulio85 mi ha consigliato tra le varie schede fatte da Leviatano:
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Mi allenerò 4 volte a settimana seguendo quindi lo schema ABAB.
Da domani comincierò inoltre con un'alimentazione più sana anche se sicuramente non sarà perfetta considerando che non sono ancora in grado di creare una buona dieta per mancanza di esperienza.
Il mio programma per domani è:
COLAZIONE
1 tazza di latte con 50grammi (o meglio 30?) di kellog's classici
1 mela
PRANZO
100 grammi di pasta con carciofi
100 grammi di pollo alla piastra
SPUNTINO PRE WO
1 barretta proteica enervit
POST WO
1 banana
CENA
80 grammi di riso
1 passato di verdure
Aspetto tante critiche e consigli perchè sono consapevole della mia ignoranza e non vedo l'ora di migliorare. Sono anche convinto che la dieta in questa maniera non vada tanto bene, ma appunto per questo aspetto che qualcuno mi consigli su come migliorarla!!
Spero che seguiate questo post!
Un saluto a tutti, Peppe
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Buongiorno! Questa mattina peso sempre 79kg e ho una massa grassa di 19.4% da quello che dice la bilancia!
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Per colazione ho mangiato:
250 ml latte scremato
50 gr di cereali
1 biscotto
kcal 314.5
carbo 60.95
pro 11.95
grassi 2.2
Il pranzo invece:
120grammi di pasta
130 grammi di salsa di pomodoro
15 grammi di grana grattuggiato
1 banana da 75 grammi
Kcal 608
Carbo 116
Pro 22
Grassi 6
Verso le 15.45 mangerò una barretta proteica enervit.
16.30 allenamento. Scriverò dopo cosa ho fatto e i carichi!
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ALLENAMENTO EFFETTUATO!!
Squat 4x6 @40 kg (ho solo imparato un pò la tecnica perchè non l'avevo mai fatto)
Affondi 3x10 @10kg a manubrio (anche questi prima volta)
Panca piana 4x6 @80kg
Panca inclinata manubri 3x8 @30kg a manubrio
Lento avanti 4x8 @20kg a manubrio
Dip 3xmax. ne ho fatti 10-10-8
French press 3x10 @30 kg
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Stamattina peso sempre 79kg e la BF (secondo bilancia è sempre 19.4%)
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COLAZIONE di questa mattina:
300 ml latte
70gr cereali
1 barretta proteica
KCAL 571.6
CARB 93.9
PRO 25.4
GRASSI 9.93
ovviamente poi per la dieta devi vedere che risultati ti dà fra almeno un mese!
Sono un pò ignorante al riguardo quindi dovrei sfatare qualche mito prima di procedere nell'assunzione!
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