Ci provo anche io! Il mio diario :)

**mariodado** · 04-12-2012, 00:56:05

Vai con le Pro...

**Peppe17** · 04-12-2012, 23:25:13

Per fortuna stamattina ho preso solo 300 grammi rispetto a ieri. E dico solo perchè ieri sera ho avuto il classico attacco di farme nervosa dovuto al fatto che non ero potuto andare ad allenarmi ed altre cose mi turbavano. Stamattina riparto con le mie solite crepes ricche di proteine

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WO di oggi:

Squat 4x6 @60kg
Affondi 3x10 @12kg a manubrio
Panca piana 4x6 @80 kg
Panca inclinata 4x8 @30 kg a manubrio
Lento avanti 4x8 @20kg a manubrio
Dips 10-9-9
French Press 3x10 @27.5 kg

POST WO Una banana

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CENA di questa sera:

240 gr di vellutata di spinaci
160 gr di Seitan
177 gr di Orata alla griglia

KCAL 501.37
PRO 77.68
CARB 24.41
GRASSI 10.33

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TOTALE GIORNATA

KCAL 1833.44
PRO 164.72
CARB 205.22
GRASSI 35 (pochissimi oggi)

**mariodado** · 05-12-2012, 00:37:07

Peppe ci vogliono piú calorie...e lo dico anche per me

. La paura mi frega

**Peppe17** · 05-12-2012, 01:07:49

Ma io sto in ipocalorica per ora, perchè devo sgrassare

Sto facendo i salti mortali per mantenere le calorie così basse. Fosse per me, ne consumerei 3000 al giorno!!

**mariodado** · 05-12-2012, 01:09:31

E quando fai massa?
BF?

**Peppe17** · 05-12-2012, 12:04:04

Eh massa la farò non appena sarò più asciutto. BF secondo bilancia 19.1 % ma mi hanno detto che è poco affidabile. Secondo golosone ne ho di meno!

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Stamattina la bilancia era sballata e mi ha dato sei pesi differenti. E' da un pò che ogni tanto impazzisce dunque provvederò a sostituirla.

COLAZIONE:

KCAL 351.69
PRO 22.44
CARB 59.26
GRASSI 4.22

***Golosone*** · 05-12-2012, 12:22:23

Ciao, passo per un saluto e un info:
c'è un 3d dedicato alla "determinazione" della BF. Qui puoi leggere come funziona e se vuoi postare: http://www.bodyweb.com/threads/22702...rassa-%28BF%29

Ciao

**Peppe17** · 05-12-2012, 13:45:55

Grazie mille golosone! Un saluto anche a te

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SPUNTINO:

100 gr pane + 70 gr bresaola + 5 gr olio evo

TOT

KCAL 422
PRO 30.57
CHO 51.93
F 9.86

**Hunterboy** · 05-12-2012, 13:49:58

Vediamo quanto duri a riportare tutti i pasti ogni giorno

***Golosone*** · 05-12-2012, 14:28:57

Hunter, da quando io ho iniziato il diario lo faccio (anche se riporto solo Cal e macro).

Peppe daje, non deluderci!

**Peppe17** · 05-12-2012, 16:59:37

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

Vediamo quanto duri a riportare tutti i pasti ogni giorno

eheheh mi sa che duro fino al 13 che poi con la mia raga sono giù da me e poi da lei x Natale e sarà difficile monitorare tutto! Ma ci proverò lo stesso!

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Originariamente Scritto da Golosone Visualizza Messaggio

Hunter, da quando io ho iniziato il diario lo faccio (anche se riporto solo Cal e macro).

Peppe daje, non deluderci!

Mi sto impegnando alla grande

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PRANZO DI OGGI:

70 gr FiberPasta
150 gr salsa di pomodoro
200 gr di Albumi strapazzati
30 gr (quelli che erano rimasti) di bresaola
10 gr olio

TOT

KCAL 513.55
PRO 44.53
CARBO 58.8
F 12.16

**Hunterboy** · 05-12-2012, 17:00:43

Originariamente Scritto da Golosone Visualizza Messaggio

Hunter, da quando io ho iniziato il diario lo faccio (anche se riporto solo Cal e macro).

Peppe daje, non deluderci!

tu l'aggiorni solo per gli sgarri

Ma tutti di roma siete..

Originariamente Scritto da Peppe17 Visualizza Messaggio

eheheh mi sa che duro fino al 13 che poi con la mia raga sono giù da me e poi da lei x Natale e sarà difficile monitorare tutto! Ma ci proverò lo stesso!

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Mi sto impegnando alla grande

è l'ultimo dei tuoi pensieri il diario, pensa a passare le feste con la famiglia e la tua ragazza che è molto meglio..

**Peppe17** · 05-12-2012, 17:02:32

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

è l'ultimo dei tuoi pensieri il diario, pensa a passare le feste con la famiglia e la tua ragazza che è molto meglio..

Giusto, anche se Cercherò comunque di non vanificare gli sforzi che sto facendo!!

**mariodado** · 05-12-2012, 18:38:17

Il problema é lo stesso che mi piongo anche io. Sono 170 e 68 kg attualmente. BF circa 13.5. .... Meglio andare oltre il TDEE fino ad aprile o fare una normocalorica....