Salve ragazzi28 anni184 cm , 80 kg 1 anno fa pesavo 76kg.mi alleno seriamente da 1 annetto ma faccio palestra ad intermittenza da quando avevo 21 anni. staccavo e riprendevo sempre adesso sono costante da 1 anno, con integrazione annessa.la mia scheda :
luned petto e bicipitispinte su panca orizzontale e manubri da 30 kg 4x10 ultima da 8spinte su panca inclinata 2 manubri da 25 kg 4x10 ultima da 8spinte declinata 2 manubri da 25 kg 4 x 10 ultima da 8croci ai cavi 30kg e 30 kg 3 da 10curl bilancere circa 50 kg 4 x 8 presa stretta e largascott manubrio singolo da 22 4 x 8estensioni bicipiti dal basso nella macchina dei cavi 40 kg 4x10
Mercoledì tricipiti e deltoidilento avanti seduto 10-10-10-8lento indietro seduto 10-10-10-8alzate laterali 10 10 10 10alzata singola sdraiato su panca inclinata 3 x 12french press cavi 10x4push down corda 4 super serie ( 12 x max x max )push down tra 2 panche 4x12
venerdì Dorsali e gambelat pulldown
4x10lat machine presa inversa
4x10seated rows 4x10pullover 4x12squat completo 4x12leg extension 4x10leg curl 4x10stacchi con manubri 4x10calf in piedi4x12Suggerimenti per migliorare il workout?punti deboli : deltoidi decisamente e avambracci.---------- Post added at 21:04:57 ---------- Previous post was at 16:56:54 ----------consigli?---------- Post added at 21:10:39 ---------- Previous post was at 21:04:57 ----------consigli?
luned petto e bicipitispinte su panca orizzontale e manubri da 30 kg 4x10 ultima da 8spinte su panca inclinata 2 manubri da 25 kg 4x10 ultima da 8spinte declinata 2 manubri da 25 kg 4 x 10 ultima da 8croci ai cavi 30kg e 30 kg 3 da 10curl bilancere circa 50 kg 4 x 8 presa stretta e largascott manubrio singolo da 22 4 x 8estensioni bicipiti dal basso nella macchina dei cavi 40 kg 4x10
Mercoledì tricipiti e deltoidilento avanti seduto 10-10-10-8lento indietro seduto 10-10-10-8alzate laterali 10 10 10 10alzata singola sdraiato su panca inclinata 3 x 12french press cavi 10x4push down corda 4 super serie ( 12 x max x max )push down tra 2 panche 4x12
venerdì Dorsali e gambelat pulldown
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