diario di gabry96

[gabry96]

ciao a tutti.. sono nuovo del forum.. mi sono iscritto a questo forum appunto per avere consigli da gente più
esperta.. perchè purtroppo il mio "personal trainer" non ne capisce molto..
arriviamo al dunque.. sono stato sempre un tipo magro ma non con una bassa percentuale di grasso :/...
sono due anni e due mesi che mi alleno.. i primi mesi li ho fatti diciamo "giocando" in palestra.. poi ho deciso che se dovevo ottenere dei risultati avrei dovuto mettermi sotto coi pesi.. all'inizio pesavo su per giù sui 70 kili.. adesso peso 78 kili e sono alto 180 cm...
braccio=35 cm contratto
spalle=116
petto=102
ultimamente ho seguito una scheda fatta da me concentrata sulla forza... a settembre ho fatto un 5x5 sui multiarticolari panca squat stacco... a ottobre e novembre ho sceso le ripetizioni fino a fare un 5x3.. devo dire che mi ha dato diversi risultati nei miei massimali.. il mio dubbio è quello se continuare questo tipo di allenamento oppure cambiare con qualche altro tipo.. non sono molto esperto consigliatemi voi

[gabry96]

da questa settimana ho scambiato i giorni mercoledì e venerdì nei seguenti:
LUNEDì PETTO-BICIPITI-TRICIPITI
-panca piana 5x5
-panca inclinata 4x6
-croci ai cavi su panca inclinata
-trazioni a presa stretta 5x5
-curl bilancere 4x6
-panca stretta 5x5
-push down 4x8

MERCOLEDì GAMBE
-squat 4x6
-affondi con bilancere 4x6
-leg extesion 3x8
-calf raise

VENERDì SCHIENA-SPALLE
-stacco 4x3
-trazioni 5x5
-rematore 4x8
-military press 5x5
-alzate laterali 3x8

secondo voi come può andare?..

[gabry96]

oggi workout schiena-spalle è andato bene
-stacco 110x3-110x3-120x3-130x3
-trazioni 5x5
-rematore con manubrio da 27 kili 4x8
-military press 4x6-8 35 kili
-alzate laterali 3x8