Salve a tutti ragazzi.
A volte nella vita dagli eventi peggiori nascono cose positive. Ed e´questo il caso del mio avvicinamento al BB.
Ho 33 anni e vivo da 5 in germania per la mia professione. In precedenza ho frequentato, come molti, la palestra in maniera saltuaria con il solo risultato (almeno) di non ingrassare. Quest´anno, anche a causa di una cosa brutta capitata alcuni mesi fa, ho deciso di fare le cose sul serio.
Dopo aver letto molto e chiesto consigli qui sul forum é comparsa la voglia ti tenere un log dei miei allenamenti e condividerlo con voi.
I dati: 33 anni 170 cm 68 kg BF 13.5%
Ho seguito per alcune settimane un programma di forza che mi ha dato, nel mio piccolo, buoni risultati.
Ora, seguendo i consigli del forum, ho iniziato una scheda massa da 1 settimana:
A
Panca p. 5x6 @42.5
panca inclinata manubri 30° 3x8/10 90'' @2x14
dip parallele 3x6
croci ai cavi 2x12 60'' @7.5
lento manubri 4x6/8 120'' @12
alz laterali 3x10/12 1'15'' @6
french press 4x6/8 90'' @20
push down fune 3x12 60'' @10
B
stacchi 5x6 120'' @ 35 kg
trazioni p prona 4xmax 90''
pull down + lat triangolo 3x12+6/8 1'45'' @17.5 + 25
pulley p inversa 3/4x8/10 90'' @35
alz 90° 3x10/12 1'15'' @6
scrollate bilanc 3x12 @35
curl bilanciere 4x6/8 90'' @23
curl concentrato 3x10/12 60'' @8
C
squat 5x6 120'' @30 (avevo avuto un dolore alla schiene all´inizio e vado mooolto piano con i carichi)
pressa 3x8/10 90'' @100
affondi manubri 3x12 1'15'' @12
leg curl 4x8 90'' @55
calf pressa 3x20 30'' @80
Add. su fitball 3x12
Add. bicicletta3x12
Add. inversi 3x12
Mi alleno 3 (o 4 ) volte a settimana e dopo ogni seduta circa 20 minuti di camminata veloce/corsa pendenza 5.5% velocitá 6-7km.
So che i carichi sono ridicoli
---------- Post added at 20:12:40 ---------- Previous post was at 10:56:17 ----------
La settimana di workout inizia oggi anziché lunedí per 2 motivi: mi annoio e domani saró 24 ore a lavorare.
Oggi petto, ho aumentato di 2.5 kg la panca piana:
Panca p. 5x6 @45
panca inclinata manubri 30° 3x10 90'' @2x14
dip parallele 3x6
croci ai cavi 2x12 60'' @7.5
lento manubri 4x8 120'' @12
alz laterali 3x10 1'15'' @6
french press 4x8 90'' @20
push down fune 3x12 60'' @10
Ho interrotto l´ultima serie di Dip per un fastidio al gomito che peró non si é ripresentato al f. press.Post-WO 30 grammi whey e appena arrivato a casa 3 gallette con fesa di tacchino.
Stasera pollo e prosciutto
---------- Post added 26-11-2012 at 11:44:14 ---------- Previous post was 25-11-2012 at 20:12:40 ----------
Oggi rest. Si fa per dire con tutte le cose che ho da fare.
Colazione: 30g all-br. + 20 gr muesli alla frutta con 250 ml di latte. Caffé. 30g whey
Mi appresto allo spuntino con 2 wasa e 100 gr. fesa.
Come mai nonostante il buon allenamento fatto ieri non ho mai DOMS ?!?!?!
A volte nella vita dagli eventi peggiori nascono cose positive. Ed e´questo il caso del mio avvicinamento al BB.
Ho 33 anni e vivo da 5 in germania per la mia professione. In precedenza ho frequentato, come molti, la palestra in maniera saltuaria con il solo risultato (almeno) di non ingrassare. Quest´anno, anche a causa di una cosa brutta capitata alcuni mesi fa, ho deciso di fare le cose sul serio.
Dopo aver letto molto e chiesto consigli qui sul forum é comparsa la voglia ti tenere un log dei miei allenamenti e condividerlo con voi.
I dati: 33 anni 170 cm 68 kg BF 13.5%
Ho seguito per alcune settimane un programma di forza che mi ha dato, nel mio piccolo, buoni risultati.
Ora, seguendo i consigli del forum, ho iniziato una scheda massa da 1 settimana:
A
Panca p. 5x6 @42.5
panca inclinata manubri 30° 3x8/10 90'' @2x14
dip parallele 3x6
croci ai cavi 2x12 60'' @7.5
lento manubri 4x6/8 120'' @12
alz laterali 3x10/12 1'15'' @6
french press 4x6/8 90'' @20
push down fune 3x12 60'' @10
B
stacchi 5x6 120'' @ 35 kg
trazioni p prona 4xmax 90''
pull down + lat triangolo 3x12+6/8 1'45'' @17.5 + 25
pulley p inversa 3/4x8/10 90'' @35
alz 90° 3x10/12 1'15'' @6
scrollate bilanc 3x12 @35
curl bilanciere 4x6/8 90'' @23
curl concentrato 3x10/12 60'' @8
C
squat 5x6 120'' @30 (avevo avuto un dolore alla schiene all´inizio e vado mooolto piano con i carichi)
pressa 3x8/10 90'' @100
affondi manubri 3x12 1'15'' @12
leg curl 4x8 90'' @55
calf pressa 3x20 30'' @80
Add. su fitball 3x12
Add. bicicletta3x12
Add. inversi 3x12
Mi alleno 3 (o 4 ) volte a settimana e dopo ogni seduta circa 20 minuti di camminata veloce/corsa pendenza 5.5% velocitá 6-7km.
So che i carichi sono ridicoli
---------- Post added at 20:12:40 ---------- Previous post was at 10:56:17 ----------
La settimana di workout inizia oggi anziché lunedí per 2 motivi: mi annoio e domani saró 24 ore a lavorare.
Oggi petto, ho aumentato di 2.5 kg la panca piana:
Panca p. 5x6 @45
panca inclinata manubri 30° 3x10 90'' @2x14
dip parallele 3x6
croci ai cavi 2x12 60'' @7.5
lento manubri 4x8 120'' @12
alz laterali 3x10 1'15'' @6
french press 4x8 90'' @20
push down fune 3x12 60'' @10
Ho interrotto l´ultima serie di Dip per un fastidio al gomito che peró non si é ripresentato al f. press.Post-WO 30 grammi whey e appena arrivato a casa 3 gallette con fesa di tacchino.
Stasera pollo e prosciutto
---------- Post added 26-11-2012 at 11:44:14 ---------- Previous post was 25-11-2012 at 20:12:40 ----------
Oggi rest. Si fa per dire con tutte le cose che ho da fare.
Colazione: 30g all-br. + 20 gr muesli alla frutta con 250 ml di latte. Caffé. 30g whey
Mi appresto allo spuntino con 2 wasa e 100 gr. fesa.
Come mai nonostante il buon allenamento fatto ieri non ho mai DOMS ?!?!?!
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