Impresa trazioni: il mio piccolissimo diario

[mirkoit@]

R: Aumentare ripetizioni trazioni

Guarda io peso 110 e avevo il tuo stesso problema, non ci sono formule magiche purtroppo.
Peso ancora cosi e faccio 6x5 che è il mio massimo per 2 volte a settimana
Io le faccio a "peso morto" senza darmi spinte, piegare le ginocchia o altro...vado giù fino in fondo e tiro su
Su di me funziona cosi; il 1° mese le facevo solo supine poi ho iniziato a farle prone e andavo su da "solo"
Il mio consiglio è di farle magari un paio di volte a settimana e di non metterti limiti sulle trazioni, fanne più che puoi senza nessun aiuto fino a quando non riesci a farne neppure una. Poi cmq devi allenare tutta la schiena e il resto del corpo a prescindere!

Inviato da Galaxy Nexus

[Ryuzaki_Eru]

Guarda io peso 110 e avevo il tuo stesso problema, non ci sono formule magiche purtroppo.
Peso ancora cosi e faccio 6x5 che è il mio massimo per 2 volte a settimana
Io le faccio a "peso morto" senza darmi spinte, piegare le ginocchia o altro...vado giù fino in fondo e tiro su
Su di me funziona cosi; il 1° mese le facevo solo supine poi ho iniziato a farle prone e andavo su da "solo"
Il mio consiglio è di farle magari un paio di volte a settimana e di non metterti limiti sulle trazioni, fanne più che puoi senza nessun aiuto fino a quando non riesci a farne neppure una. Poi cmq devi allenare tutta la schiena e il resto del corpo a prescindere!

Inviato da Galaxy Nexus

Un 6x5 con il tuo peso è ottimo!
Comunque esercizi per la schiena me li ha tolti, mi ha lasciato solo le trazioni.
Le faccio due volte a settimana, lunedi prone e venerdi supine, e ogni tanto il mercoledi o in palestra o a casa ne faccio qualcuno prona e supina.

Le supine le faccio anche io come te: peso morto e salgo. L'aiuto con le gambe me lo dò quando sono stanco in modo da riuscire a chiudere l'esercizio.
Le prone idem, sono riuscito a fare la prima prona lunedi scorso e il 24 proverò a vedere se riesco a farne due.
Vorrei sapere soltanto come fare ad aumentare le rep, dovrei arrivare a farne 5 prone nel più breve tempo possibile. Le supine sono migliorato in una settimana, provo sempre a farne una in più ogni settimana. La scorsa ne facevo una e mezza, oggi ne ho fatte tre (anche se non perfette, ma l'importante al momento è farne il più possibile credo).
Limiti non me ne dò, però faccio anche altri esercizi e poi sono affaticato (le trazioni sforzano molto i muscoli).

Consigli?

[mr.pump]

Ma tu quanto pesavi e quanto sei alto? Con il tempo avresti potuto mettere forza, il punto è che ora non pesi come prima credo eppure sei migliorato, questo perchè hai forza.
Io non posso affidarmi solo al peso o al fare una dieta da 800kcal al giorno, mi serve il minimo di energie per allenarmi. Devo mettere forza, altrimenti posso perdere il peso che voglio, ma non potrà mai aumentare il numero di rep. Inoltre perdere peso cosi drasticamente vuol dire perdere forza e muscolo. Io prima non facevo nemmeno le supine, ora quelle le faccio e sono quasi lo stesso peso di quando ho iniziato. Sto perdendo circa mezzo kg a settimana, più di cosi non so che fare. So solo che ho l'ultimo mese e sono ancora in alto mare.

---------- Post added at 13:14:22 ---------- Previous post was at 13:04:17 ----------

Prima le prone le facevo solo negative, ora non più. Prima non chiudevo il 10x1, ora si.
I miglioramenti li sto facendo, ma mi manca qualcosa per riuscire a fare almeno la mia prima prona. La fase di stallo è quella iniziale, quando sono tutto disteso.
Possibile che si riduca tutto al peso? Inoltre per queste feste ci saranno tante cene e pranzi, quindi sarà un miracolo se riesco a non prendere peso.

io sono alto 170 cm e il mio attuale peso oscilla fra i 60 e 62 kg

---------- Post added at 17:02:45 ---------- Previous post was at 17:00:58 ----------

Oggi sono riuscito a fare una prona corretta, anche se per arrivare con il mento sopra la sbarra gli ultimi cm ho messo le ginocchia avanti per aiutarmi. Niente spinta iniziale delle gambe, mi sono appeso e ho tirato a più non posso (e se non è stata solo una sensazione mi sembra che "automaticamente" mi andava la schiena indietro e il petto in fuori). Ora vorrei solo capire come fare per aumentare le rep nel prossimo mese.

Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2

provare e riprovare alla morte

---------- Post added at 17:03:27 ---------- Previous post was at 17:02:45 ----------

Oggi sono arrivato a fare 3 supine da solo, magari ancora mi aiuto un pò con le gambe quando vedo di essere affaticato, però i miglioramenti un pochino li ho avuti. Il mio istruttore è rimasto molto sorpreso. Mi ha aiutato nella prima serie e nell'ultima e sono arrivato a 5 (le ultime rep mi ha aiutato un pò lui).

Diciamo che mi posso ritenere un pò soddisfatto dopo due mesi, ma l'obiettivo sono sempre le prone.

ottimo

[Ryuzaki_Eru]

Le faccio sempre, oggi però ho fatto ad esempio 5xmax invece di fare un 10x1 e in totale ho fatto 18 trazioni supine.
Io non posso pesare 70kg, sarei gravemente sottopeso, vediamo domani se ho perso un altro pò, poi ci sono le feste e dovrò impegnarmi per non prendere peso.

[mr.pump]

io pure sto facendo schifo, sto mangiando e bevendo

[Ryuzaki_Eru]

Io no, ma ora che ci sono le feste si mangia per forza di più. Conosci qualche metodo per aumentare le rep?

[mr.pump]

trazioni

piegamenti

mi piace il pitbull training

---------- Post added at 02:09:45 ---------- Previous post was at 01:52:03 ----------

http://www.studiomiletto.com/index.p...ni-alla-sbarra

---------- Post added at 02:10:22 ---------- Previous post was at 02:09:45 ----------

http://www.studiomiletto.com/index.p...versioni-video

[Ryuzaki_Eru]

I piegamenti so farli. Per le trazioni ho postato quel video più volte, a volte sembra che non leggi ciò che scrivo

Comunque stamattina mi sono pesato e ho perso 1.2kg, non capisco come è possibile.
Ho sempre perso 500gr a settimana circa, questa settimana, nonostante giovedi non sono andato a correre e oggi nemmeno perchè ho la gola infiammata, ho perso 1.2kg seguendo sempre la solita dieta.
Non vorrei perdere la poca forza che ho e mangiarmi il poco muscolo che ho.

[mr.pump]

I piegamenti so farli. Per le trazioni ho postato quel video più volte, a volte sembra che non leggi ciò che scrivo

Comunque stamattina mi sono pesato e ho perso 1.2kg, non capisco come è possibile.
Ho sempre perso 500gr a settimana circa, questa settimana, nonostante giovedi non sono andato a correre e oggi nemmeno perchè ho la gola infiammata, ho perso 1.2kg seguendo sempre la solita dieta.
Non vorrei perdere la poca forza che ho e mangiarmi il poco muscolo che ho.

se parli del 3d delle trazioni, ti ho già detto di non averlo letto tutto, ma solo il tuo messaggio iniziale. qui sul diario non mi pare che ci fossero questi video.
non avere paura del catabolismo se proprio vuoi stare sicuro integra con bcaa e glutammina che hanno funzione plastica e anticatabolica e fra l'altro la l-glutamina aiuta la difese.
se vuoi aumentare la forza non c'è nnt di meglio della crea, però devi stare attento perchè rischi un aumento di peso.

---------- Post added at 12:48:58 ---------- Previous post was at 12:47:16 ----------

poi a dirti la verità è capace che dopo poco tempo mi dimentico ciò che è stato detto nei mex precedenti, conta che leggo mille 3d e mille post, non capita solo con te

[mr.pump]

vedi che la creatina aumenta la forza e la resistenza alla fatica, oltre che i carichi. le analisi vengono immacolate, a me no che non hai qualche patologia o mangi a caiser e integri a caiser

[mr.pump]

Io mi riferivo ad altri integratori.
Ripeto, la creatina l'ho presa per un mese e non ho visto particolari miglioramenti, inoltre non voglio aumentare di peso. Per fare le trazioni la creatina è pressochè inutile, mi sono informato sempre qua sul forum. Se voglio migliorare devo continuare a farle, la creatina serve con carichi e intensità importanti, cosi mi hanno detto.
Inoltre non posso continuare a prendere la creatina per mesi e poi appena non la prendo più crollano le prestazioni.

il discorso è un pò particolare. cmq i bcaa puoi usarli, così almeno stai "tranquillo" sul fatto di perdere massa. quali integratori stai assumendo ora? come dieta sei in normo, no? o in ipo?

[mr.pump]

Io avevo aperto una discussione apposita e tutti mi hanno detto, che per i miei obiettivi, la creatina non fa miracoli e non serve quasi a niente. In effetti sono migliorato ugualmente anche se è da un mese circa che non ne assumo più.
BCAA non ne voglio, prendere quei pasticconi non mi va. Muscolo e forza spero di non perderne visto che mi alleno, un conto è perdere peso con la sola dieta, un conto è perdere peso perchè il metabolismo accelera e si consumano più calorie.
Al momento sono in ipo credo, ho continuato a perdere 500gr a settimana, tranne questa che ho perso più del doppio e non so perchè. Poi sempre solito allenamento, solito schema alimentare. Ora sotto le feste si mangia quasi ogni giorno quindi a volte andrò sicuramente in ipercalorica, anche se mi controllerò e il pasto prima dei pranzi o delle cene mangerò solo frutta o carne.

Se non vuoi usare bcaa, cura molto la dieta facendo in modo che non si crei una condizione di catabolismo, cosa che potrebbe avvenire se se in ipo, ma non è detto.
E' normale che i progressi li fai già anche senza crea, però secondo me quando uno stalla non è male come integratore, anche e sopratutto per scopi energetici.
Forse hai perso anche acqua, perciò ti trovi con meno peso...

[Phemt666]

Ma scusami, perché hai sta paranoia del perdere forza se perdi un paio di kg?
La forza relativa quasi sicuramente aumenterà anche se tu dovessei perdere altri 5kg e la dimostrazione è che perdendo peso stai iniziando a farle.
Tra l'altro te l'avevo già fatto questo discorso nell'altro topic.
Poi ti avevo chiesto più volte cosa dovevi fare in questo benedetto concorso e mai una volta hai sputato il rospo e hai detto chiaro e tondo che dovevi fare 3 trazioni prone. Ti costava tanto dirlo da subito?
Comunque nessuno sta lì con una pistola alla tempia durate i vari pranzi e cenoni, quindi regolati col mangiare e vedrai che non metterai neanche un etto.

[Manx]

Questo 3d è diventato in pratica un secondo diario...evitiamo di fare 3d fotocopia per cortesia. Unisco le due discussioni...e atteniamoci al regolamento.

[Miller]

Ma scusa ryuzaki ma sei iscritto da 2 anni santo iddio... Ancora stai a chiedere delle questione calorie? Ci sono miglialia di thread che offrono spunti per ragionare e riflettere sulla cosa. Diverso è perdere peso o metterlo mangiano solo carboidrati che bilanciare i nutrienti in un determinato modo. Altrimenti tutti mangierebbero complentamente ad minchiam pensando solo alle calorie.


ps. la pasta sfoglia/frolla è piena zeppa di grassi saturi (burro o strutto)... altro che fette biscottate