Impresa trazioni: il mio piccolissimo diario

[Hunterboy]

allora per rispondere un pò a tutto:
1- Non è che qualcuno non approva.. essendo una sezione tecnica è stata scelta come linea guida di chiudere i 3d sugli sgarri &co. perchè in passato si trasformavano in una gara a chi elencava i propri sgarri tutto qui.. Quindi ognuno si regola da sè per gli sgarri.. Ognuno ha il suo stile alimentare, c'è chi mangia pulito sempre, riducendo al minimo gli extra, chi si fa una pizza una volta a settimana , chi fa degli extra spesso.. queste scelte possono essere influenzate anche dal fisico/metabolismo che una persona si ritrova.. C'è chi mangiando schifezze una volta si e una no, peggiora si, ma il massimo che mette è acqua/ritenzione e poco grasso..e in fase di definizione/dimagrimento ci mette poco a perdere.. quindi ognuno deve adattarsi in base a molti fattori.. se sei in ipocalorica non metti peso mangiando nutella ecc per assurdo..ma non è cosa corretta a mio modo di vedere..forse a livello di composizone corporea qualcosa potrà cambiare ma sono discorso troppo generici.. se ti vuoi mangiare il pandoro/pasticcione fallo.. ma sappi che non dev'essere la quotidianità.. se vuoi migliorare il tuo fisico devi fare delle rinunce..ma alla fine saranno ripagate..

http://www.bodyweb.com/threads/198180-Guardare-l-albero-e-perdere-di-vista-il-bosco

Per le trazioni ti hanno risposto già gli altri.. ti stai facendo troppi problemi..

[Miller]

il cibo che ingerisci non è solo una mera fonte energetica ma è resposabile anche di variazioni dell'assetto ormonale che alla lunga possono portare ad raggiungere una diversa composizione corporea (nel caso più "frivolo")

[Hunterboy]

in linea generale perchè non è un'alimentazione corretta ed equilibrata..inoltre gli zuccheri creano botte insuliniche con conseguente calo glicemico durante la giornata fame.. è anche facile incappare nel cosiddetto carb-craving.. se poi questi zuccheri semplici li prendi da cibi da sgarro (presumo) biscotti/brioches/pasticcione ecc la frittata è fatta.. perchè se inizi a mangiare del pandoro dubito riesci a mangiarne 50gr..

[Manx]

Non ti sei accorto che ho unito due discussioni, il diario a quella che hai riaperto giorni fa...poiché era diventata una specie di diario anch'essa?
Come sospettavo...quei "pasticciotti" avranno 200kal a pezzo...
Ovviamente puoi vivere di pasticciotti, nutella, tiramisu', salciccia fritta nell'olio, coca cola, sachertorte e pizza col kebab...senza problemi (forse...)...ma cio' che cambierà in toto e in maniera radicale sarà la tua composizione corporea, anche se mangiando questi alimenti non dovessi sforare le kal.

[Hunterboy]

già.. comunque se mangi più del previsto..pandori/panettoni ecc poi non venire a lamentarti qui, dicendo non riesco a fare le trazioni , c'è qualche programma specifico o cose simili..perchè sei tu che decidi quanto e se concederti dei pasti liberi..

[Manx]

le 200 kal...erano "ipotetiche"...molto probabilmente sono molte di piu'...cmq quoto quanto detto da hunter...se ti sfondi di pandori ecc...beh...poi sono affari tuoi.
Ciao e buon natale.

p.s. sia hunter che miller...hanno parlato prima di "composizione corporea", ma usando un'altra espressione.

[Manx]

per le trazioni...falle almeno 3 volte a settimana, anche 4....e fai anche solo le negative con sovraccarico se già non le fai.

[Manx]

intendevo le negative+sovraccarico...cmq secondo me hai un po' paura di allenarti e di faticare troppo...sbaglio?

[Miller]

Puoi sintetizzare l'allenamento che segui? (Sintetizzare mi raccomando)

[Phemt666]

Dico una cosa un po' estrema... Ma ti serve allenare gambe, petto o altro (per il concorso)? No perché con quello che affatichi il sistema nervoso centrale, visto che hai meno di un mese per fare queste 5 trazioni, forse è meglio puntare tutte le energie su quelle. Secondo me qua non bisogna ragionare da bodybuilder, tu devi con ogni mezzo riuscire a portare il mento sopra quella sbarra per 5 volte, poi magari ti allenerai in modo più completo.

Non so se ti hanno risposto alla domanda della forza relativa (ho sfogliato le risposta in modo abbastanza rapido), però se uno di 70kg solleva 100 kg alla panca ha una forza relativa maggiore di uno di 100 kg che ne solleva 110 (quest'ultimo ha una forza assoluta maggiore).
Capire quando la perdita di peso non è più utile ad aumentare la forza relativa non è difficile: finché vedi che perdendo peso le trazioni ti vengono più facilmente puoi continuare a perdere peso, quando non migliori più ti fermi.

[Phemt666]

Che palle il tuo istruttore
Sei passato dal non farne neanche una a farne 3, solo perché hai perso quei 2-3 kg. Secondo te è un miracolo natalizio o perdere peso nel tuo caso può essere effettivamente utile?
Che poi non è che rischi di catabolizzare, sicuramente catabolizzi, ma secondo te, se perdi 100g di muscolo e 1kg di grasso, hai un vantaggio o uno svantaggio nel fare le trazioni? E' qui che sta l'inghippo della forza relativa: se la % di massa grassa cala, sicuramente sarai più forte relativamente al tuo peso.

[Phemt666]

Guarda, in questo momento dovresti essere gasatissimo, perché la cosa più dura è iniziare a farne una, poi la strada è in discesa (relativamente ). Non mi sembra un'impresa impossibile arrivare a 5 in un mese.

[Hunterboy]

Fortunatamente ho autocontrollo

ma come ho detto da domani torno alla normalità

Stasera ad un cenone di laurea mi sono fatto schifo da solo, ho mangiato talmente tanto e talmente tanti dolci che mi sono sentito male e non ho nemmeno potuto guidare. Non avevo mai fatto una cosa simile, spero di non essere ingrassato troppo e che domani riesco a mantenere almeno lo stesso livello nelle trazioni.

le ultime parole famose scherzi a parte.. ti sei concesso quello che volevi..ora costanza e volontà di tenere la dieta..senza incappare in extra frequenti..

[Manx]

punta al mento sopra alla sbarra, lascia perdere il mento per ora. buon anno!

[Phemt666]

Ma guarda che non è così strano... Quante kcal avrai assunto? 5000? 6000? 3000 kcal in più saranno si e no mezzo kg, senza contare che la singola mangata ha come conseguenza immediata anche quella dell'aumento del metablismo (non che bruci il doppio, però un po' tampona). Se quindi un'abbuffata è veramente un'eccezione e non una regola (tipo quelli che fanno "sporadiche" abbuffate il lunedì mercoledì venerdì sabato e domenica ) è normale non vedere grandi variazioni di peso (probabilmente avrai avuto anche un'"evacuazione" più abbondante ).