Impresa trazioni: il mio piccolissimo diario

[Ryuzaki_Eru]

cerca di perdere qualche kg di lardo senza perdere forza

Sono 1.80 x 80kg, come faccio a perdere "qualche kg" addirittura di lardo senza perdere forza? Già con l'alimentazione che seguo ora forza non ne sto mettendo visto che mangio proprio per sopravvivere, non so più che fare ormai. Pensavo che quando fossi riuscito a fare la prima supina corretta poi fossi migliorato gradualmente, e invece sono bloccato.

[mr.pump]

R: Impresa trazioni: il mio piccolissimo diario

io dinagrendo sono riuscito ad alzarmi, senno nn ce l avrei mai fatta

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[Ryuzaki_Eru]

Ma tu quanto pesavi e quanto sei alto? Con il tempo avresti potuto mettere forza, il punto è che ora non pesi come prima credo eppure sei migliorato, questo perchè hai forza.
Io non posso affidarmi solo al peso o al fare una dieta da 800kcal al giorno, mi serve il minimo di energie per allenarmi. Devo mettere forza, altrimenti posso perdere il peso che voglio, ma non potrà mai aumentare il numero di rep. Inoltre perdere peso cosi drasticamente vuol dire perdere forza e muscolo. Io prima non facevo nemmeno le supine, ora quelle le faccio e sono quasi lo stesso peso di quando ho iniziato. Sto perdendo circa mezzo kg a settimana, più di cosi non so che fare. So solo che ho l'ultimo mese e sono ancora in alto mare.

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Prima le prone le facevo solo negative, ora non più. Prima non chiudevo il 10x1, ora si.
I miglioramenti li sto facendo, ma mi manca qualcosa per riuscire a fare almeno la mia prima prona. La fase di stallo è quella iniziale, quando sono tutto disteso.
Possibile che si riduca tutto al peso? Inoltre per queste feste ci saranno tante cene e pranzi, quindi sarà un miracolo se riesco a non prendere peso.

[Ryuzaki_Eru]

Oggi non so come ho chiuso tutte le 10 ripetizioni. In alcune ho fatto la singola, ma all'inizio un paio di seguito sono riuscite a farle. Ora, almeno per aumentare le ripetizioni nelle supine, come posso procedere?
Per le prone faccio sempre pena, vediamo lunedi.

[Ryuzaki_Eru]

Aumentare ripetizioni trazioni

Mi scuso con i mod prima che mi fucilino. Il mio diario è seguito solo da un utente che mi ha aiutato molto, ma siccome sono stretto con i tempi è meglio che scrivo questa domanda specifica qua che è più visibile.

Dopo due mesi sono finalmente riuscito a fare una trazione supina (lo so, non è un grande risultato) e oggi, sbavando e bestemmiando, sono riuscito a farne due. Lavoro ogni venerdi di supine con un 10x1 e il lunedi solo prone (fino alla settima serie mi dò una spinta con le gambe e salgo, poi negative), anche se ancora non riesco a superare la fase di stallo iniziale, cioè tirarmi su i primi cm con le prone. Tutto questo in palestra.

Ho una sbarra entroporta e ho letto tutti i consigli di questo mondo (farle ogni giorno, farle massimo 4 volte a settimana, farle solo 3 volte ecc) e ho provato di tutto (forse per questo non sono ancora riuscito a fare nemmeno una prona), ma ancora non ho trovato il metodo giusto.

A parte questo, la mia domanda è: come posso aumentare le rep delle supine? Ho letto tutti i topic sulle trazioni, ma parliamo di gente che almeno ne fa 4/5, non saprei come applicarlo alla mia misera situazione. Se poi avete pure consigli sulle prone sono ben accetti, tanto ormai mi sono rassegnato al fatto che nel prossimo mese non riuscirò a fare le 3 prone che volevo e che mi servivano per un concorso. Magari sbaglio qualcosa.

[Hunterboy]

Può essere che forse non t'alleni al meglio? già hai aperto un 3d che poi è diventato un diario.. i consigli ti sono stati dati, questa volta pensi saranno diversi??
In palestra ti sei fatto seguire nelle trazioni?
Se perdessi altri chili potresti avere meno difficoltà

[Ryuzaki_Eru]

Mi alleno al meglio delle mie possibilità, ma probabilmente sbaglio qualcosa non lo so. Ho aperto il topic perchè ho letto una quindicina di discussioni sulle trazioni, perchè il diario non è seguito da nessuno a parte mr.pump, perchè ho provato i metodi che mi hanno consigliato, ma non hanno portato risultati visto che anzi mi sentivo senza forze e molto affaticato.
Visto che ho fatto questi piccoli miglioramenti nelle supine, volevo sapere se c'era qualche programma specifico per aumentare le rep, in modo indirettamente da allenare meglio il dorsale e arrivare a fare la prima prona. Ormai è chiaro che entro metà Gennaio non potrò mai fare tre prone, ma almeno UNA vorrei riuscire a farla.

[Manx]

scusa la domanda...ma da quanto tempo provi questo concorso?

[Ryuzaki_Eru]

E' la prima volta, è una selezione. Siccome entro fine mese saprò se sono dentro, in caso positivo a Gennaio ho alcune prove selettive tra cui queste.
Avrei dovuto allenarmi prima, ma ero fuori per lavoro e con i turni che facevo avevo appena il tempo di mangiare e dormire. Infatti appena ho potuto mi sono subito iscritto in palestra.

Comunque se c'è qualche tipo di programma che posso provare, tenendo conto che ho una sbarra in casa e del programma che faccio in palestra, sarebbe buono. Almeno per riuscire a fare una prona come si deve, per poi trovare un programma di allenamento che mi faccia aumentare le rep.

[Manx]

purtroppo i programmi sono quelli che hai già provato e che hai trovato nelle discussioni sul tema...altri programmi "magici" non ci sono (che io conosca). Ora non so come ti alleni e tutto il resto...ma se perdi ancora un po' di peso...qualcosa dovresti guadagnare (fino ad un certo punto pero'...se cala il peso cala anche la forza...).
Cmq non riportare di nuovo dieta e wo qui, c'è già tutto sul tuo diario.

[Ryuzaki_Eru]

Fino ad ora sono passato da 82.6kg a 80.2kg di stamattina. Il fatto è che ho limitato i carbo al massimo inoltre assumo sempre meno calorie del mio fabbisogno, probabilmente sto anche un pò sotto il metabolismo e questo non va bene. Mi alleno 6 volte a settimana (vado a correre tre volte e tre volte in palestra), quindi un minimo di energie mi servono, non vorrei perdere la forza che ho acquisito. Inoltre ora sotto le feste qua da noi ci sono un sacco di cene e pranzi, quindi sarà un miracolo che riesco a non prendere peso. Spero di arrivare alla vigilia di Natale sui 79.5kg (che è quasi il peso che avevo a fine dieta, che era di 78kg). Mi vedo più asciutto allo specchio, ma magari è impressione mia comunque.

Io fino ad ora mi sono allenato a "casaccio", ho provato mille programmi diversi, ma dovrei seguirne uno almeno per un mese, ma non so quale.
Ho provato facendole ogni giorno, ma i muscoli sono affaticati e non riesco a riposare. Ho provato a fare il lunedi e il venerdi in palestra come da programma e il mercoledi miste a casa, ma sono un pò affaticato pure.
Ho continuato con il 10x1 in palestra e a casa appendendomi ogni volta che passavo sotto la sbarra, ma non mi sembra un modo molto utile per progredire, quindi non so più dove sbattere la testa.
Il mio obiettivo è arrivare a fare 3 prone entro metà Gennaio, so che è quasi impossibile, ma se magari trovassi il ritmo giusto ci potrei riuscire. Al momento mi appendo, spinta delle gambe e mi tiro su, ma a partire da disteso con le prone ancora no. Non so se continuare solo di supine sperando di allenare un pò il dorsale per le prone o se fare altro.
Non saprei manx, sono leggermente sconfortato. Oggi sono due mesi esatti che mi alleno.

[Ryuzaki_Eru]

R: Impresa trazioni: il mio piccolissimo diario

Oggi sono riuscito a fare una prona corretta, anche se per arrivare con il mento sopra la sbarra gli ultimi cm ho messo le ginocchia avanti per aiutarmi. Niente spinta iniziale delle gambe, mi sono appeso e ho tirato a più non posso (e se non è stata solo una sensazione mi sembra che "automaticamente" mi andava la schiena indietro e il petto in fuori). Ora vorrei solo capire come fare per aumentare le rep nel prossimo mese.

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[Ryuzaki_Eru]

R: Aumentare ripetizioni trazioni

Oggi sono riuscito a fare una prona corretta, anche se per arrivare con il mento sopra la sbarra gli ultimi cm ho messo le ginocchia avanti per aiutarmi. Niente spinta iniziale delle gambe, mi sono appeso e ho tirato a più non posso (e se non è stata solo una sensazione mi sembra che "automaticamente" mi andava la schiena indietro e il petto in fuori). Ho fatto la solita 10x1 anche se nelle ultime tre serie mi sono dati la spinta iniziale con le gambe essendo affaticato. Ora vorrei solo capire come fare per aumentare le rep nel prossimo mese.

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[Ryuzaki_Eru]

Oggi sono arrivato a fare 3 supine da solo, magari ancora mi aiuto un pò con le gambe quando vedo di essere affaticato, però i miglioramenti un pochino li ho avuti. Il mio istruttore è rimasto molto sorpreso. Mi ha aiutato nella prima serie e nell'ultima e sono arrivato a 5 (le ultime rep mi ha aiutato un pò lui).

Diciamo che mi posso ritenere un pò soddisfatto dopo due mesi, ma l'obiettivo sono sempre le prone.

[Ryuzaki_Eru]

Oggi sono arrivato a fare 3 supine da solo, magari ancora mi aiuto un pò con le gambe quando vedo di essere affaticato (metto le ginocchia avanti), però i miglioramenti un pochino li ho avuti. Il mio istruttore è rimasto molto sorpreso. Mi ha aiutato nella prima serie e nell'ultima e sono arrivato a 5 (le ultime rep mi ha aiutato un pò lui).

Diciamo che mi posso ritenere un pò soddisfatto dopo due mesi, ma l'obiettivo sono sempre le prone. Al momento ne faccio una e mezza (anche se arrivare con la sbarra sotto al mento è tosta e a volte devo spingermi), ora resta da capire come lavorare per aumentare le rep. Al momento sono passato ad un 5xMax.