Impresa trazioni: il mio piccolissimo diario

[mr.pump]

Allora a quelle kcl ci sono arrivato gradualmente.
Per l'allenamento ti ho già consigliato qual'è la base da cui partire.
Alcune volte salto e altre no. Giovedì mi sono fatto un ora solo di trazioni zavorrate, ne avrò fatte 15-20 serie (non le ho contate) da 5 trazioni col disco da 5 kg agganciato alla cinta, verso le ultime serie però ho fatto triple perchè ovviamente non ce la facevo. Poi un altra oretta per gli altri esercizi.
Al prossimo wo provo le prone ad inizio wo, con piene energie e vediamo. Sono curioso anche io. Un giorno provai a farne una ma ero stanco morto, arrivai quasi alla barra cmq.

[mr.pump]

Le so fare correttamente. C'è la seduta dove a volte alla prima salto (come facevo tempo fa) e alle altre trazioni successive no, e c'è la seduta dove invece parto direttamente lento e senza saltare, tipo col sovraccarico non posso saltare, non ce la farei
La prona la provai senza saltare, non ce la facevo nemmeno a muovermi, ero troppo stanco dopo le solite 10 serie di supine e ma la pena arrivai vicino alla sbarra.
Per quanto riguarda la dieta ho calcolato tutto, ma sicuramente ora che nn sto monitorando nulla sto sforando con le kcl.

---------- Post added at 15:51:05 ---------- Previous post was at 15:47:02 ----------

Per quanto riguarda la scheda te l'ho detto, io la cambierei totalmente e mi allenerei 4 volte solo in palestra, facendo le trazioni solo là.
4-5 esercizi a seduta, molte serie (8-10) e poche reps (5-3), ad inizio wo sempre le trazioni.
Lavorerei con panca, squat, stacco, rematori, lenti, dip ecc. limitando gli esercizi di isolamento.
Te l'ho detto è totalmente diverso da come ti stai allenando ora in mono frequenza.

[mr.pump]

Stringi i denti e insisti.

[mr.pump]

Devi contare tutti i cho da tutti gli alimenti. A volte mi do lo slancio per tentare di farne di più e non estendo tutte le braccia al massimo, scendo più velocemente e mi alzo altrettanto velocemente in modo esplosivo.

[mr.pump]

Si lo so che li conto tutti, ma lo Jocca è considerato fonte di pro, buono anche per il prenanna.
Ma tu salti non all'inizio, ma quando stai stancando per farne di più no? Io avevo capito che saltavi fin dalla prima. Quindi quando sei stanco scendi di meno per poterne fare di più oppure se ce la fai scendi tutto e ti dai poi la spinta con i piedi per risalire...ho capito bene?

Riguardo quello che ho scritto, come ho diviso il lavoro tra casa e palestra, riguardo al fatto che ancora 10x1 prone non le faccio ecc...cosa mi dici?

salto alla prima e poi non scendo completamente tutto, non estendo completamente le braccia. Scendo velocemente e salgo esplosivo, tanto che sento proprio il pump sui bicipiti quando tocco la sbarra. In questo modo sento un bel pompaggio su dorso e bicipiti, mi sento tutto volumizzato, facendo almeno 3x8-9 trazioni.

[mr.pump]

Va bene come ti sei organizzato, ti avevo già risposto in precedenza, devi solo continuare e insistere.

[mr.pump]

Va bene grazie, allora farò cosi e insisterò. Io non vedo l'ora di fare la prima trazione, sia supina ma soprattutto prona, come si deve, e tu che le sai fare ancora salti o non ti distendi tutto...ma beato tu! Penso che facendole correttamente ti alleni meglio, anche in ottica di allenamento per le prone.

Anche se ancora non ho ben capito perchè non ti distendi tutto e alla prima salti se ti sai tirare su da solo!

P.S. hai provato a fare una prona oggi?

Ma nell'altra seduta le faccio lente e controllate eh.
Cmq se perdi un pò di zavorra non può che farti bene.

---------- Post added at 19:16:11 ---------- Previous post was at 19:13:27 ----------

oggi purtroppo non mi sono allenato, mi allenerò mart e merc, ven e sabat. per questa settimana, se tutto va bene.
Non posso fare neanche trazioni perchè mi sto attrezzando la home gym e ancora manca la postazione che però ho intenzione di prendere, sui 150-170 euro.
La sbarra che si mette fra due porte non va bene e quella che si fissa al muro non è sicura perchè potrebbe staccarsi, ci vuole la postazione, così almeno posso fare anche i dip alle parallele.

[mr.pump]

Appunto, perchè non continui a farle normali sempre? Cosi arrivi prima al 10x10
Poi lente sono ancora più difficili perchè devi tenere in tensione il muscolo, come mai le fai "lente" e controllate e non "normali"?

Si infatti, perdere un pò va bene. Non voglio fare una dieta come la tua perchè non la facevo nemmeno quando ho perso 30kg (e veramente stavo in piedi per forza), quella che sto facendo al momento mi ha fatto perdere 500gr a settimana, questa settimana ho diminuito un pò la grammatura della pasta e vediamo se continuo a scendere in questo modo se mi tolgo di dosso già un paio di kg e aumento un pò di forza sarebbe buono.

Perchè la sbarra entroporta non va bene? Io ho quella ed è solidissima. Poi certo, se tu vuoi fare pure le dip è un altro discorso.

Ne avevo una economica pagata 20 euro ma l'ho buttata perchè era instabile e fra l'altro aveva l'impugnatura con un diametro troppo largo per la mia mano.
Quelle che si mettono al muro c'è il rischio che cascano dopo un pò d'uso. La migliore soluzione è la postazione, così posso fare anche i dip con zavorra.

[mr.pump]

Per quanto riguarda le trazioni, per aumentarle devi anche un pò "giocare" con le esecuzioni, esplosive, lente, normali ecc. almeno dalla mia piccola esperienza ti posso dire questo.
Per quanto riguarda la dieta bisogna avere molta forza di volontà, magari aiutandosi con caffeina e altri stims per avere un pò di energia in più, ma è cmq un energia "malata" per certi versi.

---------- Post added at 20:00:18 ---------- Previous post was at 19:56:58 ----------

Bè si, se hai spazio e vuoi fare i dip è ottima. In pratica ti stai facendo la palestra. Io vorrei farle le parallele, ma nella scheda non le ho (e mi servono pure come prove di selezione), quindi non saprei quando inserirle di testa mia. Magari il lunedi visto che il petto lo faccio venerdi, bho.

Comunque usi metodi tutti tuoi per allenarti vedo, una volta trazioni lente e controllate, un'altra volta ti aiuti e non scendi tutto...sperimenti insomma

Sisi, io sperimento molto, perchè mi alleno da solo e mi seguo da solo, anche dal punto di vista alimentare. Seguo la filosofia " chi fa da se, fa per tre e lo fa meglio". Non mi va di spendere soldi e farmi seguire da guru dalla dubbia competenza.
Bisogna documentarsi bene dal web e dai vari forum.

[mr.pump]

Secondo me, per quello che devi fare tu, non c'è niente di meglio che una multifrequenza inserendo dip, piegamenti (che nell'esercito fai a go-go), trazioni, reamtori, squat, stacchi, lenti, esercizi "grezzi" che reclutano tanti muscoli e sviluppano forza in tutto il corpo.
Con la monofrequenza è un problema, perchè per migliorare su un esercizio devi ripeterlo più volte a settimana, proprio come stai facendo con le trazioni che le ripeti più volte.

[mr.pump]

ma stai sempre seguendo quel metodo di farle più volte durante il giorno? a me nn piace tanto come metodo, meglio fare una seduta comopleta anche a casa.

[mr.pump]

quante prone devi fare alle prove fisiche del concorso?

[mr.pump]

fino a maggio hai voglia di farle almeno cinque, non devi farne neanche vere e proprie serie da 5, ma solo 5 e basta.
lavora solo di supine 3 volte a settimana per almeno un mese e mezzo, due, poi inizi a lavorare di prone.
Se non sviluppi un pò di forza con le supine è difficile fare le prone. Ce la fai fino a maggio, ora puoi dedicarti solo alle supine.

[mr.pump]

secondo me così non recuperi mai e ti faranno sempre male, di conseguenza non migliori

[mr.pump]

Quindi lascio mercoledi, giovedi e domenica di riposo. Per il resto continuo su questa strada?

abbiamo detto 4 volte a settimana giusto? due prone e due supine. mi fai confondere ogni volta.