Di nuovo un saluto a tutti, posto qui di seguito l' alimentazione di una giornata tipo.
Colazione: caffè con un goccetto di latte, 125 g di yogurt intero o 200 ml di latte parzialmente scremato con 30 g di fiocchi di riso integrali;
Spuntino: 100 g di bresaola, tacchino o 56 g di tonno al naturale;
Pranzo: 80 g di pasta, o 100 g di riso conditi con un cucchiaio di olio e del grana e insalata a piacimento;
Spuntino: un frutto o una centrifuga;
Cena: carne di pollo, tacchino, manzo o del pesce con verdure a piacimento, avvolte abbino con un pezzetto di pane.
Ogni tanto dopo gli allenamenti integro con delle proteine whey.
Cosa ne pensate, avete domande, critiche o consigli?
Grazie.
---------- Post added at 23:22:47 ---------- Previous post was at 23:04:06 ----------
Scusate, posto nuovamente il programma dopo che mi si è cancellato tutto!
Età: 20 anni
Peso: 81 Kg
Altezza: 1.85 m
Allora, mi alleno in palestra con i pesi tre volte a settimana, e due volte a settimana pratico ju jitzu brasiliano. Spesso e volentieri vado a correre durante i giorni di lotta a terra e se il tempo lo permette il lunedì dopo la sessione di pesi faccio dello sparring con un amico.
Riporto di seguito la tabella che mi è stata data e seguo da due settimane:
-A-
Alzate laterali 3x(8-8-8)
Lento con manubri 2x(8-8-8)
Apertura post con manubri 3x(8-8-8)
Trazioni Lat Machine 3x(8-8-8)
Rematore alla macchina 2x(8-8-8)
Addominali 3x20
-B-
Pressa pettorali 3x(8-8-8)
Butterfly 2x(8-8-8)
Tricipiti alla total body 2x(8-8-8)
Pressa tricipiti 1x()
Bicipiti con bilanciere 2x(8-8-8)
Bicipiti panca 45 1x(8-8-8)
-C-
Addominali 3x20
Obliqui 3x20
Reverse crunch 3x20
Sedia romana 3x20
Squat 3x(8-8-8)
Pressa gambe 2x(8-8-8)
Leg curl 3x(8-8-8)
Polpacci 3x(8-8-8)
Tra una ripetizione e l' altra tengo 20'' di pausa, finita una serie da 3 rip. ho 1'30'' di recupero poi riparto (per le gambe 2' e gli addominali 30").
Ciao e grazie aspetto vostre notizie, se manca qualcosa fatemelo presente.
Commenta