L' obiettivo

**Jin81** · 06-04-2013, 22:21:51

va meglio,forse stai prendendo la strada giusta, ricorda che devi portare il sedere più indietro possibile nella partenza, questo significa che sei dritto e porti il sedere indietro, non fare l'errore di inclinarti in avanti con il busto per vedere il sedere in fuori. ogni tanto ti sbilanci in avanti, succede perchè quando risali spingi le ginocchia in fuori, ti concentri nel rimanere con le ginocchia indietro tutto questo va benissimo, ma dimentichi una cosa il busto ha un ruolo fondamentale, nel momento in cui stai per risalire cerca di raddrizzare anche il busto, altrimenti vai fuori traiettoria e ti viene più difficile spingere. Se noti nel momento in cui sei accosciato provando a tracciare una linea immaginaria verticale, il bilanciere cade a metà del piede,(la cosa migliore sarebbe farlo cadere vicino i talloni ma è complicato) nel momento in cui risali ti sbilanci pochissimo in avanti e il bilanciere finisce più sulle punte dei piedi, tu spingi con le gambe e con il busto nel momento in cui il bilanciere va fuori traiettoria non ti ritrovi più tutto il carico sulle cosce come vorresti e quindi ti viene più complicato gestire i kg nella risalita, spero di essere stato chiaro, se riesci a capire che la traiettoria deve essere il più possibile verticale verso i talloni, sarai sulla strada giusta per avere un ottimo squat.

**Red-95** · 06-04-2013, 23:59:04

si ho capito l'errore

deve essere più sul tallone, sto guardando il tuo video, devo simulare il movimento perché è un pò difficile da capire

**Jin81** · 07-04-2013, 04:20:31

bene hai capito cosa voglio dire, ma l'errore non è li, è nella risalita,nel momento in cui cerchi di risalire proprio nei primi istanti ti sbilanci in avanti e perdi la traiettoria che hai adesso ed i kg ti vengono più pesanti, quindi devi cercare di raddrizzare subito il busto quando sali, devi spingere contemporaneamente con le gambe e raddrizzare il busto.

**Red-95** · 07-04-2013, 16:11:41

penso di aver capito, mi sbilancio così giusto

come dici te mi devo raddrizzare prima

**Jin81** · 07-04-2013, 16:56:17

esatto, hai capito.

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oltre a questo le ginocchia sono ancora avanti, devi lavorare nel portare il sedere indietro nella discesa e spingere le ginocchia in fuori nella risalita, raddrizzando il busto per non sbilanciarti.

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ma non c'è in palestra un rack migliore per fare squat, ogni volta devi fare tantissimi passi indietro

**bio33** · 07-04-2013, 17:36:03

il bilanciere ha la verticale propio nell'avanpiede, quindi come la prima immagine
il problema sta nel tenere il bilanciere sempre in quella verticale, tu nella risalita ti sbilanci in avanti (come hai capito)

il problema però è un altro, tu stai con il busto troppo verticale, devi portare letteralmente il sedere più indietro tenendo però il bilanciere su quella verticale
è il sedere che cambiando posizione detta l'inclinazione del busto e la posizione delle ginocchia...non il contrario

**Red-95** · 07-04-2013, 17:49:18

Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio

esatto, hai capito.

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oltre a questo le ginocchia sono ancora avanti, devi lavorare nel portare il sedere indietro nella discesa e spingere le ginocchia in fuori nella risalita, raddrizzando il busto per non sbilanciarti.

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ma non c'è in palestra un rack migliore per fare squat, ogni volta devi fare tantissimi passi indietro

no non c'è ne un altro, però magari è un vantaggio, se si prova il massimale si sta vicino a quelle aste così se non c'è la fai più lo lasci sopra no

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Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

il bilanciere ha la verticale propio nell'avanpiede, quindi come la prima immagine
il problema sta nel tenere il bilanciere sempre in quella verticale, tu nella risalita ti sbilanci in avanti (come hai capito)

il problema però è un altro, tu stai con il busto troppo verticale, devi portare letteralmente il sedere più indietro tenendo però il bilanciere su quella verticale
è il sedere che cambiando posizione detta l'inclinazione del busto e la posizione delle ginocchia...non il contrario

giusto

**Jin81** · 07-04-2013, 17:56:42

allora rimani sempre tra le aste pure in allenamento.

**Red-95** · 08-04-2013, 22:45:03

magari le gambe vengono coperte, almeno in allenamento potrei farle libere

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squat 6*3 (40kg) forse l'unica pecca il sedere troppo poco indietro
panca 6*3 (40kg)
stacco 6*2 (60kg)

**Jin81** · 08-04-2013, 23:23:46

nello squat le ginocchia sono avanti, nello stacco forse devi iperestendere un pochino di più la schiena alla partenza, nella panca la traiettoria non è verticale, PERO' adesso le ginocchia sono meno avanti rispetto a prima, nello stacco non le sculi, e la traiettoria della panca è migliorata,continua a lavorare su queste cose che vai bene.

**Red-95** · 10-04-2013, 21:31:12

Panca 6*3 (30kg)
Squat 5*3 (30kg) leggermente più indietro le ginocchia

**Jin81** · 10-04-2013, 22:35:49

ok adesso riposati e sabato ti aspettano i massimali

**Red-95** · 10-04-2013, 22:55:51

sì anche se non è che tirero su dei carichi elevatissimi, in panca farò più o meno 70kg, squat 80 massimo 85 penso...cmq devo mettere la cintura i tutti e tre gli esercizi?