L' obiettivo

[Jin81]

portando il sedere più indietro, più o meno devi rimanere nella stessa posizione di partenza, non devi andare avanti quando scendi, devi fare un movimento come quando ti siedi.

[Red-95]

Si, vediamo la prossima volta cosa combino

[Red-95]

B
Stacchi da terra 5x5 (20 kg per parte)
Leg curl 4x8 (20-25-25-25kg)
Trazioni 4x 6-4-4-4
tbar 3x8 (25-25-25kg)
Pulley al cavo singolo 3x10 (7,5-7,5-7,5kg)
Curl manubri su panca inclinata 3x8 (6-6-6kg)

Oggi ho avuto problemi con tbar!!Bisogna che me lo faccia spiegare meglio

[Jin81]

se guardi il video, appena cominci il movimento porti su il sedere (primo errore), se blocchi il video quando le gambe sono distese vedrai che la schiena è ancora piegata (secondo errore) gambe e schiena devono distendersi CONTEMPORANEAMENTE questo significa che nel momento in cui spingi con le gambe devi raddrizzare la schiena. Invece per risolvere il primo errore,anzichè pensare di sollevare il bilanciere devi immaginare di spingere il terreno con i talloni,sentirai contrarre i glutei. Quindi durante la partenza spingi con i talloni, contrari i glutei e parti con la schiena nello stesso momento in cui le gambe cominciano a distendersi. Non c'è bisogno che aspetti di tornare in palestra, prova a casa anche senza niente, ti metti di profilo allo specchio e provi a fare come ti ho detto lentamente.

---------- Post added at 20:55:18 ---------- Previous post was at 20:48:22 ----------

guardati al parte dove fa lo stacco da terra, ha il sedere immobile e distende gambe e schiena insieme è così che devi fare anche tu. anche panca e squat li fa in modo ottimale, quindi se vuoi guarda anche tutto il video per intero.

http://www.youtube.com/watch?feature...v=5QF12Bjehts#!

[Red-95]

Scusa l'ignoranza, ma quando dici del primo, secondo errore ti riferisci allo squat o allo stacco?---------- Post added at 23:00:10 ---------- Previous post was at 22:44:25 ---------
Con calma mi guardo il video di bio e provo.
Ho cercato di fare simile a questo.

https://www.youtube.com/watch?v=ZG_hPE5gAWI

[Jin81]

Red questo video è uno schifo, non parte ad altezza regolare e una spiegazione disastrosa, non seguirlo assolutamente, altrimenti ti avrei messo questo non quello dell'utente bio. MI riferisco sempre allo stacco sia nel primo che secondo errore,ho analizzato solo quell'esercizio. E poi lo fa con un carico da bambini, invece bio lo fa perfetto con 100kg, direi che è tutta una altra cosa. [/QUOTE]

[Red-95]

e io che pensavo fosse perfetto quello stacco. Ok jin vedrò di migliorare, cercherò di fare uguale a bio, anche se nn sarà semplice

[Red-95]

Stamattina
Panca piana 5*6 (48-48-50-50-48kg)
Panca inclinata manubri 3*8 (12-12-12kg)
Squat 5*6 (60-60-60-60-50kg)
Lex extention 3*10 (45-50-55kg)
Lento avanti 4*8 (24-30-30kg)
Dip 3*8-6-6
french press su panca inclinata 3*8 (5-7-7kg per lato)

---------- Post added at 15:36:56 ---------- Previous post was at 15:22:50 ----------

squat






panca



C'è ancora molto da lavorare...

[Jin81]

nello squat devi imparare a buttare le ginocchia verso l'esterno, le vedo ancora in avanti. metti le punte dei piedi rivolte alle 11:05, e quando scendi porta le ginocchia verso l'esterno e fai la stessa cosa quando sali, cerca di spingere il sedere indietro quando sali. Nella panca, porti il bilanciere sotto il torace e poi cambi traiettoria, non ti ho detto di portarlo sotto il torace, devi seguire la stessa traiettoria, puoi anche farlo scendere nella parte superiore del pettorale, basta che nella risalita non modifichi la traiettoria, se noti fa ancora una curva quando risali.

---------- Post added at 21:05:56 ---------- Previous post was at 21:04:27 ----------

praticamente nella panca,sembra quasi che ad ogni ripetizioni stai per poggiare il bilanciere sugli appoggi per concludere l'esercizio, sei concentrato nel poggiarlo subito forse è la paura di rimanerci sotto, cerca di essere più sicuro.

[Red-95]

Non è la paura di rimanerci sotto, soprattutto con quel carico, una domanda, il fermo si vede?
Lo squat, vedo che non è facile... devo provare e riprovare

[Jin81]

si il fermo c'è,va bene. Spero tu stia contraendo il dorso mentre fai la panca come ti avevo detto.

---------- Post added at 22:43:39 ---------- Previous post was at 22:39:27 ----------

cmq adesso che leggo meglio, il tuo allenamento non va bene, gli dò una correzione e ti posto tutto.

---------- Post added at 22:52:32 ---------- Previous post was at 22:43:39 ----------

A
Panca piana 10x5
Squat 10x5
Pressa 5x5
Trazioni 5x5 prone

B
Stacchi da terra 10x5
lento avanti 10x5
Curl bilanciere 5x5
Addominali 5x8


C
Squat 10x5
Panca piana 10x5
Dip 5xmax ripetizioni che riesci
Trazioni 5x5 supine

[Red-95]

Si mi piace come scheda, ma come mai 10 serie? Domani comincio dalla A?Nei fondamentali recuperi sempre da 2 minuti?

[Jin81]

si comincia dalla A, 10 serie ti servono per imparare la tecnica e per abituare il sistema nervoso al movimento, alla fine farai le 5 ripetizioni senza nemmeno capirlo, parti nella panca da 36kg e aumenta di 2kg ogni serie. Nello squat parti da 40kg e aumenta di 2kg ogni serie

[Red-95]

Oggi niente allenamento troppa neve, domani speriamo sia meglio....Un esercizio per i polpacci si può inserire?

[Jin81]

si mettilo se vuoi