Salve a tutti apro il mio diario anch'io
I miei dati: anzianità allenamento: 6 mesi, sono passato da 56kg ai 62 attuali(di cui un kiletto preso da poco)
Altezza: 177cm
Età: 17
Peso: 62
Il mio obbiettivo (fare massa) sarebbe quello di arrivare a 70kg.
Posto la mia dieta che ho cominciato a seguire da poco, me l'ha modificata il mio istruttore,
2 UOVA SODE CON 1 ROSSO PIù 2 BIANCHI
MANDORLE 20GR
RISO AL CIOCCOLATO 35GR PIù 125ML DI LATTE
1 YOGURT (BIANCO-CAFFè-VANIGLIA)
SPUNTINO
PANE 70GR
CARNE 100GR
SUCCO DI FRUTTA
PRANZO-PRE-WORK
PASTA 120GR
INSALATA 70GR CON 2 UOVA SODE SOLO BIANCO TUTTO MESCOLATO
POST WORK
TONNO AL NATURALE 80GR
UN BICCHIERE DI LATTE
CENA
PASTA 100GR
CARNE 100GR
DOPO UN ORA E MEZZO O DUE UN FRUTTO
ALLENAMENTO:
SCHEDA A
-balzi sulla panca 3 * 20 con superserie al multipower distensione inclinata 3* 10
-panca piana 4*8 con super serie pull over 4*10
-croci su panca inclinata 3*8
-calf su gradino 3*max con superserie french press in piedi 3*10
-pull push down inverso 3*8 con superserie distensione alle parallele 3*max
SCHEDA B
-affondi al multipower 3*20 con superserie braccia tese al cavo 3*10
-lat machine col triangolo 4*8 con superserie rematore al multipower 4*10
-trazioni presa larga 3*max
-leg press 3*12 con superserie lento dietro al multipower 3*10
-curl a martello 3*8 con superserie alzate laterali 3*12(questi due esercizi li faccio sopra il bosu)
-curl ai cavi da disteso 3*10
---------- Post added at 20:35:54 ---------- Previous post was at 14:30:17 ----------Oggi allenamento.........ho eseguito la scheda B e come al solito sono tornato distrutto.La dieta fin'ora l'ho eseguita alla lettera, però per cena ho intenzione di sostituire la pasta con il riso---------- Post added at 20:43:21 ---------- Previous post was at 20:35:54 ----------Vorrei postare qualche foto della situazione attuale ma non riesco---------- Post added at 20:56:22 ---------- Previous post was at 20:43:21 ----------
I miei dati: anzianità allenamento: 6 mesi, sono passato da 56kg ai 62 attuali(di cui un kiletto preso da poco)
Altezza: 177cm
Età: 17
Peso: 62
Il mio obbiettivo (fare massa) sarebbe quello di arrivare a 70kg.
Posto la mia dieta che ho cominciato a seguire da poco, me l'ha modificata il mio istruttore,
2 UOVA SODE CON 1 ROSSO PIù 2 BIANCHI
MANDORLE 20GR
RISO AL CIOCCOLATO 35GR PIù 125ML DI LATTE
1 YOGURT (BIANCO-CAFFè-VANIGLIA)
SPUNTINO
PANE 70GR
CARNE 100GR
SUCCO DI FRUTTA
PRANZO-PRE-WORK
PASTA 120GR
INSALATA 70GR CON 2 UOVA SODE SOLO BIANCO TUTTO MESCOLATO
POST WORK
TONNO AL NATURALE 80GR
UN BICCHIERE DI LATTE
CENA
PASTA 100GR
CARNE 100GR
DOPO UN ORA E MEZZO O DUE UN FRUTTO
ALLENAMENTO:
SCHEDA A
-balzi sulla panca 3 * 20 con superserie al multipower distensione inclinata 3* 10
-panca piana 4*8 con super serie pull over 4*10
-croci su panca inclinata 3*8
-calf su gradino 3*max con superserie french press in piedi 3*10
-pull push down inverso 3*8 con superserie distensione alle parallele 3*max
SCHEDA B
-affondi al multipower 3*20 con superserie braccia tese al cavo 3*10
-lat machine col triangolo 4*8 con superserie rematore al multipower 4*10
-trazioni presa larga 3*max
-leg press 3*12 con superserie lento dietro al multipower 3*10
-curl a martello 3*8 con superserie alzate laterali 3*12(questi due esercizi li faccio sopra il bosu)
-curl ai cavi da disteso 3*10
---------- Post added at 20:35:54 ---------- Previous post was at 14:30:17 ----------Oggi allenamento.........ho eseguito la scheda B e come al solito sono tornato distrutto.La dieta fin'ora l'ho eseguita alla lettera, però per cena ho intenzione di sostituire la pasta con il riso---------- Post added at 20:43:21 ---------- Previous post was at 20:35:54 ----------Vorrei postare qualche foto della situazione attuale ma non riesco---------- Post added at 20:56:22 ---------- Previous post was at 20:43:21 ----------
Commenta