L' obiettivo

[Red-95]

Salve a tutti apro il mio diario anch'io
I miei dati: anzianità allenamento: 6 mesi, sono passato da 56kg ai 62 attuali(di cui un kiletto preso da poco)
Altezza: 177cm
Età: 17
Peso: 62

Il mio obbiettivo (fare massa) sarebbe quello di arrivare a 70kg.
Posto la mia dieta che ho cominciato a seguire da poco, me l'ha modificata il mio istruttore,

2 UOVA SODE CON 1 ROSSO PIù 2 BIANCHI
MANDORLE 20GR
RISO AL CIOCCOLATO 35GR PIù 125ML DI LATTE
1 YOGURT (BIANCO-CAFFè-VANIGLIA)

SPUNTINO
PANE 70GR
CARNE 100GR
SUCCO DI FRUTTA

PRANZO-PRE-WORK
PASTA 120GR
INSALATA 70GR CON 2 UOVA SODE SOLO BIANCO TUTTO MESCOLATO


POST WORK
TONNO AL NATURALE 80GR
UN BICCHIERE DI LATTE

CENA
PASTA 100GR
CARNE 100GR
DOPO UN ORA E MEZZO O DUE UN FRUTTO

ALLENAMENTO:
SCHEDA A

-balzi sulla panca 3 * 20 con superserie al multipower distensione inclinata 3* 10
-panca piana 4*8 con super serie pull over 4*10
-croci su panca inclinata 3*8
-calf su gradino 3*max con superserie french press in piedi 3*10
-pull push down inverso 3*8 con superserie distensione alle parallele 3*max


SCHEDA B

-affondi al multipower 3*20 con superserie braccia tese al cavo 3*10
-lat machine col triangolo 4*8 con superserie rematore al multipower 4*10
-trazioni presa larga 3*max
-leg press 3*12 con superserie lento dietro al multipower 3*10
-curl a martello 3*8 con superserie alzate laterali 3*12(questi due esercizi li faccio sopra il bosu)
-curl ai cavi da disteso 3*10

---------- Post added at 20:35:54 ---------- Previous post was at 14:30:17 ----------Oggi allenamento.........ho eseguito la scheda B e come al solito sono tornato distrutto.La dieta fin'ora l'ho eseguita alla lettera, però per cena ho intenzione di sostituire la pasta con il riso---------- Post added at 20:43:21 ---------- Previous post was at 20:35:54 ----------Vorrei postare qualche foto della situazione attuale ma non riesco---------- Post added at 20:56:22 ---------- Previous post was at 20:43:21 ----------

[Red-95]

---------- Post added at 22:45:03 ---------- Previous post was at 22:13:48 ----------



---------- Post added 16-11-2012 at 19:43:54 ---------- Previous post was 15-11-2012 at 22:45:03 ----------

Oggi allenamento B

-affondi al multipower 3*20 con superserie
braccia tese al cavo 3*10




-lat machine col triangolo 4*8 con superserie
rematore al multipower 4*10




-trazioni presa larga 3*max




-leg press 3*12 con superserie
lento dietro al multipower 3*10




-curl a martello 3*8 con superserie
alzate laterali 3*12
(questi due esercizi li faccio sopra il bosu)




-curl ai cavi da disteso 3*10


Ho sentito un leggero dolorino ai polsi mentre facevo curl ai cavi da disteso....niente di che.
Tornato a casa senza energie

---------- Post added at 19:46:04 ---------- Previous post was at 19:43:54 ----------

Adesso mi aspettano 2 giorni di riposo........dopo una settimana tosta.
Lunedì si riparte più motivati che mai

[Red-95]

Oggi allenamento a:


balzi sulla panca 3 * 20 con superserie
al multipower distensione inclinata 3* 10


-panca piana 4*8 con super serie pull over 4*10


-croci su panca inclinata 3*8


-calf su gradino 3*max con superserie
french press in piedi 3*10


-pull push down inverso 3*8 con superserie
distensione alle parallele 3*max

[Red-95]

Stamattina sentivo ancora dei doms al petto, questo vuol dire che l'allenamento precedente non mi sono allenato al meglio........

Oggi scheda b


affondi al multipower 3*20 con superserie
braccia tese al cavo 3*10


-lat machine col triangolo 4*8 con superserie
rematore al multipower 4*10


-trazioni presa larga 3*max


-leg press 3*12 con superserie
lento dietro al multipower 3*10


-curl a martello 3*8 con superserie
alzate laterali 3*12
(questi due esercizi li faccio sopra il bosu)


-curl ai cavi da disteso 3*10





Con i curl sentivo il solito fastidietto ai polsi ma niente di che


---------- Post added at 19:57:51 ---------- Previous post was at 19:56:36 ----------

Dieta modificata ho tolto il frutto pre nanna, mentre come post work ho aggiunto pane bianco

[Red-95]

Oggi ho svolto la scheda a

balzi sulla panca 3 * 20 con superserie
al multipower distensione inclinata 3* 10


-panca piana 4*8 con super serie pull over 4*10


-croci su panca inclinata 3*8


-calf su gradino 3*max con superserie
french press in piedi 3*10


-pull push down inverso 3*8 con superserie
distensione alle parallele 3*max


Appena tornato una bella scatoletta di tonno con pane...... come cena invece il solito pasta e carne

[Red-95]

Il 25 ho svolto la scheda b
affondi al multipower 3*20 con superserie braccia tese al cavo 3*10
-lat machine col triangolo 4*8 con superserie rematore al multipower 4*10
-trazioni presa larga 3*max
-leg press 3*12 con superserie lento dietro al multipower 3*10
-curl a martello 3*8 con superseriealzate laterali 3*12
-curl ai cavi da disteso 3*10

Un signore che conosco di vista mi aveva gentilmente dato una dritta sulle alzate laterali, visto che non alzavo abbastanza le braccia, mi ha consigliato di utilizzare un carico minore.

---------- Post added at 14:22:00 ---------- Previous post was at 14:18:40 ----------

I dati della mia alimentazione:KCal 2426
Pro 125 g | 20.61%
Cho 321 g | 52.93%
Fat 72 g | 26.71%

---------- Post added at 14:28:00 ---------- Previous post was at 14:22:00 ----------

Ieri

balzi sulla panca 3 * 20 con superserie
al multipower distensione inclinata 3* 10


-panca piana 4*8 con super serie pull over 4*10


-croci su panca inclinata 3*8


-calf su gradino 3*max con superserie
french press in piedi 3*10


-pull push down inverso 3*8 con superserie
distensione alle parallele 3*max



Da mercoledì si cambia scheda

[Red-95]

Stamattina colazione con:
180ml di latte
2 albumi e un rosso
30gr di fiocchi di latte
40gr di pane
e 10gr di arachidi

Sputino
Pane 70gr
Carne 100gr

Pranzo
Pasta 120gr più evo
insalata 70gr più evo
un albume

Allenamento svolto oggi:

affondi al multipower 3*20 con superserie braccia tese al cavo 3*10
-lat machine col triangolo 4*8 con superserie rematore al multipower 4*10
-trazioni presa larga 3*max
-leg press 3*12 con superserie lento dietro al multipower 3*10
-curl a martello 3*8 con superseriealzate laterali 3*12
-curl ai cavi da disteso 3*10

Post-work
Tonno 80gr
Pane bianco 70gr
Un bicchiere di latte


Cena
Pasta 100gr
Carne 100gr



Pre-nanna
Fiocchi di latte

---------- Post added 01-12-2012 at 14:00:26 ---------- Previous post was 30-11-2012 at 22:25:06 ----------

Posto una foto delle gambe fatta ieri sera

http://imageshack.us/photo/my-images/13/foto0062jo.jpg/

[Red-95]

Oggi:
balzi sulla panca 3 * 20 con superserie al multipower distensione inclinata 3* 10
-panca piana 4*8 con super serie pull over 4*10
-croci su panca inclinata 3*8
-calf su gradino 3*max con superserie frenchpress in piedi 3*10
-pull push down inverso 3*8 con superserie distensione alle parallele 3*max



Mercoledì si cambia scheda

[Red-95]

NIENTE CAMBIO SCHEDA OGGI, PERCHè L'ISTRUTTORE NON L'AVEVA PREPARATA!
QUINDI OGGI HO ESEGUITO:

affondi al multipower 3*20 con superserie braccia tese al cavo 3*10
-lat machine col triangolo 4*8 con superserie rematore al multipower 4*10
-trazioni presa larga 3*max
-leg press 3*12 con superserie lento dietro al multipower 3*10
-curl a martello 3*8 con superserie alzate laterali 3*12
-curl ai cavi da disteso 3*10

---------- Post added at 21:32:52 ---------- Previous post was at 21:25:52 ----------

oGGI:
Colazione con 180ml di latte
2 albumi e un rosso
formaggio, tipo mozzarella
1craker

spuntino
100gr di carne
70gr di pane

pranzo-pre work
Pasta 120gr
1 albume
insalata70gr


post-work
tonno 80gr
pane circa70gr
latte180ml


cena
100gr di pasta
100gr di carne

e stasera pre-nanna 100gr di fiocchi di latte

[Red-95]

Venerdì cambiato scheda, la settimana prossima la posterò completa.

[Lurec_96]

ciao vedo che abbiam più o meno la stessa età, scusa se te lo dico ma dieta e allenamento son da rivedere, sopratutto l'allenamento è senza senso e da rifare! hai letto i threads in nota nelle varie sezioni?

[Red-95]

ciao vedo che abbiam più o meno la stessa età, scusa se te lo dico ma dieta e allenamento son da rivedere, sopratutto l'allenamento è senza senso e da rifare! hai letto i threads in nota nelle varie sezioni?

Ciao, la dieta l'ho già fatta correggere, tranne la colazione che vario certe volte ma i macro alla fine sono quelli...........per l'allenamento quella scheda l'ho cambiata venerdì, come detto sopra la posterò a breve.

[Lurec_96]

io aumenteri la fonte proteica(2 uova son poche, farei 7-8 albumi) e i carbo a colazione (riso al cioccolato cos'è?), nello spuntino toglierei il succo di frutta, a pranzo anche li aumenterei la fonte proteica(al posto delle uova 150-200 gr di carne bianca o pesce) e condirei l'insalata con olio evo, che inserirei anche a cena, poi postwo il latte non ci azzecca per niente e manca la cosa fondamentale cioè i carbo ad alto ig, e dopo 1 ora-2 dalla cena perchè mangi un frutto? che senso ha? poi fai te...

[Red-95]

---------- Post added at 22:51:28 ---------- Previous post was at 22:37:09 ----------


Colazione con 180ml di latte
2 albumi e un rosso
100gr fiocchi di latte
1craker
20gr di mandorle o arachidi

spuntino
100gr di carne
70gr di pane

pranzo-pre work
Pasta 120gr più evo
2 albumi
insalata70gr più evo

post-work
tonno 80gr
pane 70gr per i carbo ad alto ig
latte180 ml giusto (me l'hanno detto più volte di toglierlo) tolgo
cena100gr di pasta più evo
100gr di carne

pre-nanna 100gr di fiocchi di latte

---------- Post added at 22:56:04 ---------- Previous post was at 22:51:28 ----------

Quella dieta della mela era quella senza correzioni.... questa che ho scritto è quella che seguo

[Lurec_96]

---------- Post added at 22:51:28 ---------- Previous post was at 22:37:09 ----------


Colazione con 180ml di latte
2 albumi e un rosso 7-8 albumi
100gr fiocchi di latte via
1craker via, ci sono fonti di carbo ben migliori, fai 80 gr cereali/avena/fette biscottate
20gr di mandorle o arachidi togli da qua e inseriscile nello spuntino

spuntino
100gr di carne
70gr di pane
qua appunto inserisci i 20 gr di frutta secca della colazione

pranzo-pre work
Pasta 120gr più evo
2 albumi se proprio vuoi mangiare gli albumi a pranzo, fai anche qua 7-8, anche se io preferirei qua 100-150 gr di carne bianca o pesce
insalata70gr più evo

post-work
tonno 80gr
pane 70gr per i carbo ad alto ig il pane non è ad alto ig, ad alto ig sono riso, patate, gallette di riso e banane
latte180ml via, nel postwo non ci va

cena100gr di pasta più evo
100gr di carne

pre-nanna 100gr di fiocchi di latte

---------- Post added at 22:56:04 ---------- Previous post was at 22:51:28 ----------

Quella dieta della mela era quella senza correzioni.... questo che ho scritto è quella che seguo

così la vedo meglio