L' obiettivo

**Red-95** · 15-06-2013, 18:05:03

giovedì
Stacco 10*5 70kg
Lento avanti 4*6 34kg
Alzate laterali 6kg
Curl bilanciere 6*6 22kg
French press 20kg
Addome

Oggi
Squat 4*5 72KG + 4*5 76KG
Pressa 4*6 160KG
Panca 4*5 52KG+ 4*5 56KG
curl bilanciere3*6 24kg
French press 3*6 22kg
non ho avuto tempo per fare il resto

**Red-95** · 20-06-2013, 20:25:17

Martedì
Squat 3*5 72KG + 5*5 76KG
Pressa 4*6 160KG-170-170-170kg
Panca 3*5 50KG+ 5*5 54KG
curl bilanciere3*6 24kg
French press 3*6 22kg

oggi
Stacco 10*5 70kg
Lento avanti 4*6 34kg
Alzate laterali 8kg
Curl bilanciere 3*6 24kg
French press 3*6 22kg
Addome

Martedì
Squat 3*5 72KG + 5*5 76KG
Pressa 4*6 160KG-170-170-170kg
Panca 3*5 50KG+ 5*5 54KG
curl bilanciere3*6 24kg
French press 3*6 22kg

oggi
Stacco 10*5 70kg
Lento avanti 4*6 34kg
Alzate laterali 8kg
Curl bilanciere 3*6 24kg
French press 3*6 22kg
Addome

**Jin81** · 21-06-2013, 00:00:08

ma stai scherzando, quello sarebbe uno squat, non arrivi nemmeno al parallelo, scendi molto di più.

**Red-95** · 22-06-2013, 19:44:24

domani sarà fatto

---------- Post added 22-06-2013 at 18:44:24 ---------- Previous post was 21-06-2013 at 20:49:16 ----------
Squat 3*5 74KG + 5*5 78KG posso fare anche 80kg martedì li faccio. devo scendere di più di così?
Pressa 4*6 160KG
Panca 3*5 50KG+ 5*5 54KG
croci 3*8 8kg
trazioni 3*6
curl bilanciere4*6 24kg
French press 4*6 22kg

**Jin81** · 22-06-2013, 22:25:30

si devi scendere di più,sei al parallelo. devi scendere sotto il parallelo con il sedere

**Red-95** · 23-06-2013, 12:55:10

ok purtroppo durante il mese di luglio non mi allenerò perchè vado in vacanza, spero di non perdere tanta forza

**Jin81** · 23-06-2013, 14:37:21

puoi fare piegamenti sulle braccia, squat pistol e abs, non avere attrezzatura non è un problema. Non perdi molta forza anche perchè c'è da aggiustare molto di tecnica...pensi di avere più forza,ma in realtà puoi fare molto di più...tempo che impari e sopratutto leggi bene cosa fare.

**Red-95** · 23-06-2013, 15:42:55

Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio

puoi fare piegamenti sulle braccia, squat pistol e abs, non avere attrezzatura non è un problema. Non perdi molta forza anche perchè c'è da aggiustare molto di tecnica...pensi di avere più forza,ma in realtà puoi fare molto di più...tempo che impari e sopratutto leggi bene cosa fare.

Urca squat con un piede serve un certo equilibrio

, una volta ritornato ho intenzione di spingere al massimo per vedere fino a dove posso arrivare

---------- Post added at 14:42:55 ---------- Previous post was at 14:39:32 ----------

per esattezza 25gg, jin ma te quanto vai in vacanza riesci a recuperare nel giro di un mese quei carichi ?

**Jin81** · 23-06-2013, 21:38:23

io quando sono in vacanza non ho problemi, mi alleno in home gym quindi non stacco mai. Stacco solo quando ho infortuni e la febbre. Cmq red io proverei con te un approccio in stile body building , serve tempo per imparare la giusta tecnica sopratutto quando nessuno è presente fisicamente per correggerti gli errori. Io posso permettermi di perdere tutto il tempo che voglio, non pago un abbonamento mensile, ma tu si. Potremmo inserire qualche macchina in più e cambiare la modalità degli esercizi...poi decidi tu la mia è una proposta...se ti trovi bene così, andiamo avanti.