L' obiettivo

[Red-95]

Stacco 10*5 70kg
Lento Avanti 4*6 30kg
Alzate laterali 3*8 8kg
Curl Bilanciere 5*5 26kg-26-26-26-26kg
Addome 3*15

Qui ho fatto una ripetizione in più ogni tanto perdo la conta.
La schiena la vedo dritta come dovrebbe essere, se scullo è questione di poco

jin ho preso nota di una progressione presa qui sul forum per i bicipiti e tricipiti, che ne dici potrei provarlo?
1° sett: 3x6
2° sett: 4x6
3° sett: 5x6
4° sett: 6x6

a fine ciclo si riparte da capo aumentando 2 kg

[Jin81]

se ti piace si prova

---------- Post added at 22:42:59 ---------- Previous post was at 22:38:51 ----------

sono brutte, chiudi prima di gambe e sculi..ma perchè scrivi sempre scullo con una L in più, sculi, nel senso di culo(sedere) rileggiti i consigli di bio. Metti forza sui talloni e pensa ad abbassare il sedere quando cominci il movimento.

[Red-95]

errore mio pensavo di aver capito l'esecuzione invece riparto da 0, si mi rileggerò i consigli di bio

[bio33]

è colpa delle spalle poco oltre il bilanciere(a me sembrano praticamente sopra)
quando risali in realtà non sculi, sposti solo le spalle in avanti perchè ti conviene(anche se è un movimento involontario)

[Red-95]

Riguardando il video l'ho notato

[Red-95]

Ieri
Panca 8*5 (50kg)
Panca inclinata 3*6 30kg
Squat 8*5 70kg
Pressa 4*6 160kg
Trazioni 3*6 presa supina, ne ho fatta una a corpo libero perchè sentivo un dolore alle ossa, le altre due serie le ho fatte all' easy power
Lo squat era occupato per cui lo fatto dopo la panca.
Curl bilanciere 3*6 (22kg)
French press 3*6 (20kg)

[Jin81]

abbiamo tolto il fermo al petto???

[Red-95]

scusate se non ho aggiornato ma ho avuto problemi al pc. Da martedi carico anche i video
Ieri ho finito la seconda settimana
Squat 6*5 (70kg) + 2*5 (74kg)
Pressa 4*6 160kg
Panca 6*5 (50kg) + 2*5 (54kg)
Panca inclinata 3*6 30kg
Trazioni 3*6 supine
Curl bilanciere 5*6 22kg
French press 5*6 20kg
Polpacci

[Red-95]

martedì
Squat 5*5 70KG + 3*5 74KG
Pressa 4*6 160KG
Panca 5*5 50KG+ 3*5 54KG
PANCA STRETTA 40KG 3*6
TRAZIONI PRONA 5*5
CURL BILANCIERE 5*6 22kg
FRENCH PRESS 5*6 20kg



GIOVEDì
STACCO 10*5 70KG
LENTO AVANTI 4*6 36KG
ALZATE LATERALI 3*8 8KG
CURL BILANCIERE 5*6
FRENCH PRESS 5*6
ADDOME


OGGI
Squat 5*5 (70kg) + 3*5 (74kg)
Pressa 4*6 160kg
Panca 5*5 (50kg) + 3*5 (54kg)
Panca inclinata 3*6 40-40-30kg
Trazioni 3*6 supine
Curl bilanciere 6*6 22kg
French press 6*6 20kg

[Red-95]

Squat 4*5 70KG + 4*5 74KG
Pressa 4*6 160KG
Panca 4*5 50KG+ 4*5 54KG
PANCA STRETTA 40KG 3*6
TRAZIONI PRONA 5*5
CURL BILANCIERE 6*6 22kg
FRENCH PRESS 6*6 20kg

[Jin81]

quali esercizi senti leggeri e quali pesanti?

---------- Post added at 00:05:56 ---------- Previous post was at 00:01:05 ----------

nello squat,scendi un pò di più e quando spingi vedo che butti il sedere in fuori e va bene, ma non ti sbilanciare in avanti,cerca di controllare il peso del bilanciere che hai sulle spalle.

[Red-95]

nello squat posso fare di più che ne dici? 4kg in più?

[Jin81]

si va bene, pensavo che invece la panca ti venisse troppo leggera, secondo me dovresti aumentare anche li

[Red-95]

si un ultima cosa jin potrei variare qualche esercizio ad esempio al posto della panca inclinata le croci, al posto della panca stretta le distensioni alla parallela e al posto della pressa la leg extantion?

[Jin81]

la panca non mi piace, sembra che porti il bilanciere al petto senza cercare la contrazione del dorso, poi scendi troppo velocemente...rileggi i consigli sul settaggio della panca.
Ok puoi fare le croci, ok puoi fare le parallele,no leg extension NO,al massimo la puoi aggiungere alla pressa, ma non devi togliere le leg press.