L' obiettivo

[Jin81]

facendo il movimento lenti sculi lo stesso se non ti setti bene, fare l'alzata lenta serve per capire in che punto del movimento si sbaglia. Tu sembri molle quando tiri il bilanciere, si vede che parti troppo di gambe, e poi vai di schiena e nemmeno troppo deciso. Devi partire con gambe e schiena contemporaneamente, devi fare tutto in apnea per rimanere più compatto, spingere verso i talloni come se volessi allontanare da te il pavimento, e tirare con la schiena. Non ti vedo incastrato bene, è vero fai il movimento lentamente ok, ma devi rimanere settato bene, se perdi l'iperestensione non fai nulla.

[Red-95]

Non sò come tenere la schiena dritta, visto che contiuno sempre a fare questo errore
C
Squat 8x5@70kg mi hanno sfinito
Pressa 4x6@160kg
Panca 8x5@50kg
Panca inclinata 3x6@30kg
Trazioni 3x6 presa supina
tricipiti alla corda 3*8 17,5 17,5 17,5 kg


Nel primo video ho provato anche a tenere le punte più larghe volevo vedere cosa succedeva con le ginocchia, nel secondo le punte un pò più strette

[Jin81]

lo squat sembra migliorato, preferisco il primo video, se tieni un altro pochino la schiena più rigida senza farti buttare in avanti dal carico è ok. Per lo stacco prova e riprova, fin quando non capisci come tenere la schiena iperestesa, guarda i video e cerca di capire dove sbagli. Purtroppo imparare le esecuzione tecniche è difficile, considera che il mio squat sta migliorando adesso dopo più di un anno di prove.

[Red-95]

Schiena più rigida? cioè più dritta intendi?

[Jin81]

più iperestesa

[bio33]

il problema principale è la schiena(sia squat che stacco)
mi spiego...penso che tu non abbia capito come veramente tenere la schiena per far ein modo di essere compatto al masismo , pronto per sorreggere i kg

si impara veramente a tenere la schiena nello squat, perchè se si sbaglia uno se ne accorge, e poi è più difficile

il mio consiglio è quello di pensare ad aprire il petto, mandando con tutta la forza le scapole addotte verso il basso....il petto deve aprirsi, al massimo...devi sentire i muscoli della schiena contrarsi per bene, al massimo...con tutta la forza che si ha

questa è la base per fare pesi...panca, squat, stacco hanno come base questa impostazione della schiena, se non lo fai i kg non puoi farli( anche se c'è qualche possibilità nella panca)

devi immaginare di dover tenere la schiena a forma di C, con la concavità verso l'alto, ovviamente
più si tende a C e più i muscoli sono contratti e pronti a tenere i kg

entrando nei dettagli:
lo stacco non è malaccio, per me sculi perchè tendi a partire con il sedere troppo basso...guarda un tuo video, ferma il video quando il bilanciere comincia a sollevarsi
guarda l'inclinazione della schiena
è la giusta inclinazioen da tenere per spingere nello stacco...stessa inclinazione che dovrai cercare e poi tenere alla partenza, e stessa inclinazione che dovrai tenere per tutta l'alzata fino a quando il bilanicere non raggiunge il ginocchio...a quel punto basta immaginare di dover portare il bacino contro il bilanciere, e il gioco è fatto

è vero che tendi a chiudere troppo presto di gambe rispetto le spalle...ma con il "trucco" del bacino contro il bilanciere dovrebbe venirti tutto più facile


anche lo squat non è male, per me hai solo bisogno di allenarti molto e fare kg...per ora fai certe cose, certi movimenti, che credimi, con 30-40kg in più non farai mai...così come quando ne aggiungiamo il doppio
per esempio spesso sei troppo seduto nella negativa, per questo sculi ogni santa rip...e se non sculi ti sbilanci in avanti
quindi cerca di arrivare leggermente più inclinato ,con la schiena , in buca...poi spingi cercando non solo di tenere quella inclinazione, anzi, di diminuirla pensando a verticalizzarla prima prossibile...come se vorresti far arrivare prima in chiusura le spalle

[Red-95]

Scusate se non ho risposto ma ho visto comunque il messaggio

Martedi'
A Squat 8x5@70kg
Panca 8x5@50kg
Panca stretta 3x6@40kg
Trazioni 5x5 presa prona
ho saltato la pressa andavo di fretta, non ho fatto il video

OGGI
B Stacco 10x5@70kg
Lento avanti 4x6@34kg
Alzate laterali 3x8@8kg
kgCurl bilanciere 5x5 28-28-28-28-28kg
ABS 3x15
ho provato a tenere il sedere più su e a seguire i vostri consigli anche se non é tanto facile

[Jin81]

se ti guardi allo specchio frontalmente,prova a metterti di profilo, così ti vedi magari riesci a non sculare, io ho fatto così e mi son trovato bene. In caso guarda il mio video.

[Red-95]

quindi ancora non ci siamo? la partenza va bene giusto?

[Jin81]

no nella partenza ti si alza ancora il sedere, dovresti cercare di portarlo giù appena parti,tu invece lo porti su

[Red-95]

capito anche se come cosa non è tanto facile[COLOR="Silver"]

---------- Post added 11-05-2013 at 14:46:10 ---------- Previous post was 10-05-2013 at 20:57:39 ----------

Squat 8*5 70KG ho provato a evidenziare di più il movimento di partenza nel secondo video
Pressa 4*6 160KG
PANCA 8*5 50KG
PANCA INCLINATA 3*6 30KG
Trazioni 3x6 presa supina
tricipiti alla corda 3*8 17,5 17,5 15 kg

[Red-95]

Oggi
Squat 8x5@70kg
Pressa 4*6 160kg
Panca 8x5@50kg
Panca stretta 3x6@40kg
Trazioni 5x5 presa prona

[Jin81]

come li senti i kg in panca e squat, ti va di aumentare?

[Red-95]

Posso provare ma di quanto posso aumentare? 6kg?

---------- Post added at 13:39:06 ---------- Previous post was at 13:34:27 ----------

Per la prossima volta lo stacco? sinceramente non so come abbassare il sedere mentre comincio ad alzarmi. Sempre provando a spingere con i talloni verso il suolo?

[Jin81]

aumenta di 4kg una serie a settimana nei fondamentali di panca e squat e togli una serie. Quindi viene così tu per adesso fai panca piana 8x5@50kg, dalla prossima settimana farai 7x5@50kg 1x5@54kg, la settimana successiva farai 6x5@50kg 2x5@54kg e così via fin quando non arriverai di settimana in settimana a 8x5@54kg, lo stesso fai nello squat. lo stacco lascia invariato fin quando non lo fai bene senza sculare.