L' obiettivo

[Red-95]

SQUAT 3*3 (66kg) + 3*1 (70-74-78kg)
PANCA 6*3 60KG
FRONT SQUAT 5*6 (30-40-40-40-40KG)
SPINTE MANUBRI 5*10 (8KG)
ADDOME


Panca ho fatto un inquadratura dove si vede un leggero arco, più di così non riesco a fare

[Jin81]

nello squat scendi troppo poco,prima andava bene, devi spingere le ginocchia verso l'esterno, e partire mandando il sedere indietro all'inizio quando cominci lo squat.
Prima si parte con il sedere mandandolo indietro.
Secondo: le ginocchia devo aprirsi verso l'esterno (i lati)
Terzo: quando risali spingi le ginocchia verso l'estero( i lati)

[Red-95]

va bene

[Jin81]

prova a guardare il mio ultimo video,stavolta ha una buona definizione.

[Red-95]

lo stacco domani lo faccio con 74 o 76 , perché 75 è dispari

---------- Post added at 18:42:16 ---------- Previous post was at 18:15:32 ----------

ok jin

[Jin81]

fallo con 80kg,vediamo che succede e se riesci a tenere la tecnica.

[Red-95]

fallo con 80kg,vediamo che succede e se riesci a tenere la tecnica.

si, vediamo cosa combino

[bio33]

guardando la foto una cosa che noto è che il baricentro è un pò troppo verso i talloni e lo stance non mi sembra così largo da tenere le ginocchia così indietro rispetto le punte

invece guardando l'ultimo video video che il sedere va troppo poco indietro, e forse le ginocchia non vengono spinte per bene verso l'esterno(devi sentire il sedere che si apre, letteralmente!)

[Red-95]

guardando la foto una cosa che noto è che il baricentro è un pò troppo verso i talloni e lo stance non mi sembra così largo da tenere le ginocchia così indietro rispetto le punteinvece guardando l'ultimo video video che il sedere va troppo poco indietro, e forse le ginocchia non vengono spinte per bene verso l'esterno(devi sentire il sedere che si apre, letteralmente!)

ho capito si vede che ero troppo preso dal fatto di tenere le ginocchia non oltre le punte e per questo ho tralasciato il resto---------- Post added 04-04-2013 at 19:56:45 ---------- Previous post was 03-04-2013 at 21:50:47 ----------

STACCO 6*2 (80KG) la prima ripetizione la scullo mentre la seconda penso di no, devo cercare di fare sempre un movimento lento sennò sbaglio
PANCA 6*2 (50KG)
TRAZIONI 6-6-5-4-4
IPERESTENSIONI 5*10
CURL BILANCIERE 5*5

[Jin81]

te l'avevo già detto di partire lento,cmq va bene potresti fare anche con 85kg. a quale settimana sei del programma?

[Red-95]

si scusami, sono alla terza settimana

[Jin81]

scarico 4 settimana.
lunedì
squat 6x3 @40kg
panca 6x3 @40kg
Stacco 6x2@60kg

merc
panca 6x3 @30kg
squat 5x3 @30kg

Poi riposi e sabato provi i massimali.

[Red-95]

per il resto, trazioni curl iperestensioni ecc rimane invariato giusto?

[Jin81]

no, non devi fare nulla. Fai solo quello che ti ho scritto devi arrivare fresco ai massimali di sabato.
Poi SABATO quando farai squat dovrai fare delle serie di avvicinamento, metti 30kg e fai 8 ripetizioni, ti riposi e quando ti senti 40kg-5 ripetizioni, riposi 50kg 3 rip, riposi 1 con 60kg. RIPSOSI QUALCHE MINUTO PENSO DUE; TRE MINUTI BASTINO e VIA CON I MASSIMALI.
E poi cominci i massimali provi un colpo con 65kg se tutto va bene, riposi qualche minuto e provi con 70kg, poi riposi e provi con 75kg, e così vià fin quando non raggiungi il tuo massimale, o cedi. Ovviamente cerca di trovarti qualcuno che ti fa assistenza,così vai tranquillo e rimani più concentrato.
Stessa cosa farai sempre Sabato nella panca e nello stacco.
Serie di avvicinamento PANCA: uguali a quelle dello squat. (nella panca durante le serie di avvicinamento NON FARE IL FERMO AL PETTO, fallo solo quando proverai i massimali)
Serie di avvicinamento Stacco:5@50kg-5@60kg-3@70kg-1@80kg. E VAI DI MASSIMALI. Prova prima gli 85kg,poi i 90kg poi i 95kg e così via fin quando ne hai.

La sequenza sarà quella che ti ho scritto: prima fai Squat, poi Panca e alla fine lo Stacco.

[Red-95]

ok
PANCA 3*3 (60KG) + 3*1 (62-64-66)
SQUAT 6*2 (64KG)
DIP 5*8
PRESSA 5*10
ADDOME

SQUAT:
SONO SCESO DI PIU'
SEDERE INDIETRO
SPINTA VERSO I LATI QUANDO ERO GIU'
GINOCCHIA NON OLTRE LE PUNTE
ECCO IL RISULTATO