Eccomi tra voi.
Dati
età 20
altezza 1.92
peso 77 (1 mese fa)
hp:-15
OBBIETTIVO: Fisico ottimale, no gare - no bombazzo
DIETA
COLAZIONE: 5 albumi d'uovo oppure 200 ml di latte parz. scremato con 30 gr di cereali, oppure 20 gr di proteine + 8 fette biscottate con marmellata o miele + un caffe + 1 multivitaminico piu 5 mandorle
SPUNTINO: 70 gr di fesa o crudo magro o bresaola + 4 gallette di riso
PRANZO: 120 gr di pasta o riso al pomodoro o con verdure e max 2 volte a settimana con 30 gr di legumi, oppure, un panino da 100 gr + 250 gr di carne bianca + verdure a volonta
SPUNTINO DI META POMERIGGIO: 30 gr di proteine post allenamento + 5 mandorle
CENA: 300 gr di pesce oppure 2350 gr di carne rossa + 200 gr di patate lesse + verdure a volontà
P.S 3 bca prima e dopo allenamento
SCHEDA ALLENAMENTO
A:
PETTO: distns bil. panca incl. 6*6*6*6 iso
croci panca piana intr. 12*8*6
croci al cavo alto *12*8*6
chest incline 12*8*6
BICIPITI: curl bilanciere diritto 6*6*6*6 iso
curl man panca incl 12*8*6
FEMORALI: leg curl 12*8*6
B:
DELTROITI: shoulder press 6*6*6*6 iso
alz. lat. man sed 12*8*6
alzate frontali a martello 12*8*6
alzate a 90 12*8*6
POLPACCI:calf in piedi 3x20
QUADRICIPITI:leg press 12*8*6
leg extension 6*6*6*6 iso
affrondi lib. 12*8*6
C:
DORSALI:lat machine trazy 6*6*6*6 iso
pulley *12*8*6
rematore man 12*8*6
pullover 12*8*6
TRICIPITI:french bil panca incl 12*8*6
spinte corda 6*6*6*6 iso
PETTO: (richiamo)
dist man a 45 12*8*6
dist man a 30 12*8*6
---------- Post added at 01:10:52 ---------- Previous post was at 01:04:21 ----------
Oggi primo giorno di allenamento (A) di questa scheda. Dire che le ripetizioni iso distruggono tanto, unica pecca "minor carioco" anche se non è importante.. Non mi sento in gran forma.. poca forza ,sarà l'alimentazione.. non riesco a mangiare tutto in orari prestabiliti.La fame viene quando non dovrebbe e la mattina è una cosa strazziante mangiare tanta roba.Non sono ancora abituato a questo schema alimentare anche perchè ho iniziato da poco. Spero di fare miglioramenti incisivi anche perchè sto investendo tanto su me stesso. Spero che mi seguiate nel darmi tanti consigli utili ..
Dati
età 20
altezza 1.92
peso 77 (1 mese fa)
hp:-15
OBBIETTIVO: Fisico ottimale, no gare - no bombazzo
DIETA
COLAZIONE: 5 albumi d'uovo oppure 200 ml di latte parz. scremato con 30 gr di cereali, oppure 20 gr di proteine + 8 fette biscottate con marmellata o miele + un caffe + 1 multivitaminico piu 5 mandorle
SPUNTINO: 70 gr di fesa o crudo magro o bresaola + 4 gallette di riso
PRANZO: 120 gr di pasta o riso al pomodoro o con verdure e max 2 volte a settimana con 30 gr di legumi, oppure, un panino da 100 gr + 250 gr di carne bianca + verdure a volonta
SPUNTINO DI META POMERIGGIO: 30 gr di proteine post allenamento + 5 mandorle
CENA: 300 gr di pesce oppure 2350 gr di carne rossa + 200 gr di patate lesse + verdure a volontà
P.S 3 bca prima e dopo allenamento
SCHEDA ALLENAMENTO
A:
PETTO: distns bil. panca incl. 6*6*6*6 iso
croci panca piana intr. 12*8*6
croci al cavo alto *12*8*6
chest incline 12*8*6
BICIPITI: curl bilanciere diritto 6*6*6*6 iso
curl man panca incl 12*8*6
FEMORALI: leg curl 12*8*6
B:
DELTROITI: shoulder press 6*6*6*6 iso
alz. lat. man sed 12*8*6
alzate frontali a martello 12*8*6
alzate a 90 12*8*6
POLPACCI:calf in piedi 3x20
QUADRICIPITI:leg press 12*8*6
leg extension 6*6*6*6 iso
affrondi lib. 12*8*6
C:
DORSALI:lat machine trazy 6*6*6*6 iso
pulley *12*8*6
rematore man 12*8*6
pullover 12*8*6
TRICIPITI:french bil panca incl 12*8*6
spinte corda 6*6*6*6 iso
PETTO: (richiamo)
dist man a 45 12*8*6
dist man a 30 12*8*6
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Oggi primo giorno di allenamento (A) di questa scheda. Dire che le ripetizioni iso distruggono tanto, unica pecca "minor carioco" anche se non è importante.. Non mi sento in gran forma.. poca forza ,sarà l'alimentazione.. non riesco a mangiare tutto in orari prestabiliti.La fame viene quando non dovrebbe e la mattina è una cosa strazziante mangiare tanta roba.Non sono ancora abituato a questo schema alimentare anche perchè ho iniziato da poco. Spero di fare miglioramenti incisivi anche perchè sto investendo tanto su me stesso. Spero che mi seguiate nel darmi tanti consigli utili ..
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