Salve a tutti 
Apro questo diario su Bodyweb perchè finalmente anch'io ho intrapreso questo percorso, e vorrei confrontarmi con voi che sicuramente ne sapete più di me e potreste magari aiutarmi a crescere (fisicamente e non), così magari tra qualche anno sarò io che aiuterò i novizi, chi lo sa
Posto un po' di dati, la dieta che seguo e qualche altra cosuccia.
DATI AGGIORNATI A NOVEMBRE 2012
Endomorfo
Polso:17,5cm
Altezza:183cm
Peso:72kg
Bicipitedx: 31cm
Quadricipitedx: 51cm
Fianchi: 84cm
Panca: 47kg
Squat: 57kg
Foto 10-11-12
http://i.imgur.com/vvs2s.jpg
Dopo essermi allenato alla buona fino ad Agosto 2012 (partendo da Aprile 2012), da Settembre ho iniziato una scheda di forza, una A-B-A di Leviatano89, in cui però al secondo mese ho già stallato. Quindi mi sono preso una settimana di scarico (questa, appunto) e da Lunedì riprovo il ciclo con 42kg. Se non va neanche questa volta boh, poi vediamo.
ALIMENTAZIONE
Colazione: 403/80/10/4150mllatte parzialmente scremato 63/7,1/4,9/1,3
6 fette biscottatearmonie ai cereali 186/34,8/5/2,4
6 cucchiaini (36 grammi cca)marmellata alle pesche Santa Rosa 150/38/0,1/0,1
Spuntino:183/24/14/2
1 rosetta 131,8/23,7/4,4/1,9
40g fesadi tacchino 52/0,8/9,8/0,5
Pranzo: 919/121/47/31
150grpasta di semola 556/119/20/2,2
1 cucchiaio evo 199/0/0/13,5
100gr petto di pollo 164/0/24,8/6,4
4 noci 100/2/2/10
lattuga avolontà
Spuntino: 183/24/14/2
1 rosetta 131/23,7/4,4/1,9
40g fesa di tacchino 52/0,8/9,8/0,5
Cena:387/45/40/6
1 panino 234/42/7,9/3,7
100gr bresaola 153/3/32/2
Prenanna: 200/6/26/5
200grfiocchi di latte 200/26/6/5
2275 kcal / 300cho / 151 pro / 50 fat
IMPORTANTE
Ho deciso di sostituire lo squat con lo stacco perché lo squat per problemi strutturali (ho una gambe 5mm più lunga dell'altra) non mi uscirà mai correttamente, infatti le gambe le alleno sempre separate proprio per questo motivo, dato che finisco sempre a spingere più con la gamba più lunga.
P.S. Scusate per la qualità barbina delle foto.
Apro questo diario su Bodyweb perchè finalmente anch'io ho intrapreso questo percorso, e vorrei confrontarmi con voi che sicuramente ne sapete più di me e potreste magari aiutarmi a crescere (fisicamente e non), così magari tra qualche anno sarò io che aiuterò i novizi, chi lo sa
Posto un po' di dati, la dieta che seguo e qualche altra cosuccia.DATI AGGIORNATI A NOVEMBRE 2012
Endomorfo
Polso:17,5cm
Altezza:183cm
Peso:72kg
Bicipitedx: 31cm
Quadricipitedx: 51cm
Fianchi: 84cm
Panca: 47kg
Squat: 57kg
Foto 10-11-12
http://i.imgur.com/vvs2s.jpg
Dopo essermi allenato alla buona fino ad Agosto 2012 (partendo da Aprile 2012), da Settembre ho iniziato una scheda di forza, una A-B-A di Leviatano89, in cui però al secondo mese ho già stallato. Quindi mi sono preso una settimana di scarico (questa, appunto) e da Lunedì riprovo il ciclo con 42kg. Se non va neanche questa volta boh, poi vediamo.
ALIMENTAZIONE
Colazione: 403/80/10/4150mllatte parzialmente scremato 63/7,1/4,9/1,3
6 fette biscottatearmonie ai cereali 186/34,8/5/2,4
6 cucchiaini (36 grammi cca)marmellata alle pesche Santa Rosa 150/38/0,1/0,1
Spuntino:183/24/14/2
1 rosetta 131,8/23,7/4,4/1,9
40g fesadi tacchino 52/0,8/9,8/0,5
Pranzo: 919/121/47/31
150grpasta di semola 556/119/20/2,2
1 cucchiaio evo 199/0/0/13,5
100gr petto di pollo 164/0/24,8/6,4
4 noci 100/2/2/10
lattuga avolontà
Spuntino: 183/24/14/2
1 rosetta 131/23,7/4,4/1,9
40g fesa di tacchino 52/0,8/9,8/0,5
Cena:387/45/40/6
1 panino 234/42/7,9/3,7
100gr bresaola 153/3/32/2
Prenanna: 200/6/26/5
200grfiocchi di latte 200/26/6/5
2275 kcal / 300cho / 151 pro / 50 fat
IMPORTANTE
Ho deciso di sostituire lo squat con lo stacco perché lo squat per problemi strutturali (ho una gambe 5mm più lunga dell'altra) non mi uscirà mai correttamente, infatti le gambe le alleno sempre separate proprio per questo motivo, dato che finisco sempre a spingere più con la gamba più lunga.
P.S. Scusate per la qualità barbina delle foto.
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