Diario di MELA22

[mela22]

Apro il mio Diario...

sono sul forum da diversi mesi ma non mi avevo aperti, servendomi di singoli 3d per domandare ci alimentazione, allenamento etc...

Alessandro mi ha consigliato di aprirlo, piano piano vedrò di arricchirlo.

Non ho foto recenti, vedrò di farne a breve, intanto vi metto il link di quelle vecchie ----> http://www.bodyweb.com/threads/328690-Mie-FOTO

ALLENAMENTO:

A) Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 120''
Panca inclinata manubri 3x8 90''
Dip parallele 3x6/8 90''
Croci cavi dall'alto 2x12 60''
Lento manubri 10/8/6/6 90''
Alzate laterali 3x10 60''
French press panca piana 4x8 90''
Pushdown 3x10 60''

B) Squat 10/8/8/6/4 120/150''
Leg press 3x8 90''
Leg extension 3x6+6+6 60''
Leg curl singolo 4x8 60''
Calf pressa 4x15 45''
Addome

C) Stacco 4x4 150''
Trazioni 3x6/8 120''
Rematore bilanciere 3x8 90''
Pulley 3x10 60''
Alzate 90° 4x8 90''
Scrollate manubri 3x10 60''
Curl bilanciere ez 8/8/6/6 90''
Curl manubri seduto 3x10 60''


ALIMENTAZIONE: in arrivo

[Alessandro33]

Bravo! Buon wo e per qualsiasi dubbio chiedi

[mela22]

Buongiorno a tutti, adesso ci siamo... come posso modificare la scheda essendo passati i tempi suggeriti da Alessandro?
Scusate, ma non l'ho mai fatta una modifica, non saprei proprio da dove partire.
(o se devo cambiare completamente scheda)

grazie

[mela22]

uppino
grazie

[mela22]

nesuno è in grado di suggerirmi qualche modifica?

[Alessandro33]

mela, prendi una delle mie tabelle e la rivediamo, ok?
P.S. come ti sei trovato con la scheda?

[mela22]

Ciao, guarda con la tua scheda mi sono trovato molto molto bene!

Poi volevo capire come mi sarei dovuto comportare, passate quelle settimane... ovvero mantenendo o cambiando la stessa scheda, variando ripetizioni, serie, etc etc...
Oppure cambiando proprio scheda.
Non sapendo cosa fare ho preso una nuova scheda, ne ho viste diverse ed ho scelto questa,

A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome

C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12

Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

la sto eseguendo esattamente cosi anche se ho qualche dubbio su alcuni punti:
es: Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10

Le "spinte con manubri su inclinata" sarebbero queste: http://www.youtube.com/watch?v=PxbypagwVnE
Le "croci su panca piana" sarebbero queste: http://www.youtube.com/watch?v=F1rFVRcKCi0

Corretto???? Quindi quell'esercizio come dovrebbe essere eseguito?
Cosi come per gli altri composti da due diversi "esercizi"

grazie mille

[mela22]

uppino